跑步減重比較困難，該怎麼辦？

其實減肥就是比較難。如果確定跑量足夠還一直減不下來，可能需要你控制飲食，也可能需要你有變速跑，也可能跑完需要點力量。

五公里跑完之後大約會在跑的時候和未來24小時內消耗一塊肥紅燒肉的脂肪。如果你好吃了太多的主食（麵食或米飯）就可能補回來，額外攝入的脂肪並不是增肥的主力，當然太多了也不行，每天不要攝入超過100克的蛋白質，一公斤體重一克，多了就是脂肪。

同樣的五公里要有變速跑，慢跑一公里，假如跑兩三百米，再慢跑，再加速，效果會比慢跑好的多。

跑完要最高能做兩三組力量，俯卧撐，深蹲，弓箭步蹲，波比跳。

當然開始控制飲食最重要。

你好，對於過重人士不建議跑步減重！

親身體驗，我本身有260斤左右，剛開始也是聽說跑步是最好的減重運動，就去嘗試，但是第一我堅持不下來，第一天跑完后，膝蓋比較疼，第二天幾乎難走路，我們的負荷太大，隊膝蓋，腳踝關節壓力過大！

初期建議走步機，或者慢走減重。就是一定要堅持半小時以上的有氧運動，才能開始減重！只有到一定階段才建議跑步減重！

其實最主要的是毅力，堅持就是勝利！與君共勉

先進行快步走，減掉體脂，盲目的一開始就開始跑步，會把膝蓋廢掉。體脂降下來后再進行跑步，快步走和慢跑要把心率控制在最大心率的70％左右，持續半個小時以上，一周進行3次，另外注意飲食，油鹽糖類食物要減少攝入，含糖和碳酸飲料不要碰，多補充膳食纖維和蛋白質。給自己定個計劃，堅持加自律，減肥就一定會成功。