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熱心網友回答 (7)

  • 6725908700

    2018-01-19 12:00

    我們經常會說:「最近長胖了,重了三四斤」。從體重上講的減肥是減重。因為體重能反映我們的胖瘦,而且測量起來非常方便,所以我們往往用它來衡量胖瘦。

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    但是減肥和減重不一樣。

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    身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都會影響到體重的多少,但卻不能確切地反映身材的胖瘦。

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    所以我們說,肥胖 ≠ 體重過重,以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標,是很不科學的。建議女生們可以用以下2個指標來判斷減肥的效果:

    圍度變化

    尤其是腰圍的變化,女生的腰圍超過80公分屬於肥胖且發生其他併發症的機率比較高。我們有時會有這樣的情況:體重沒有怎麼變,只是褲子鬆了,心裡很忐忑不安,不知道減肥是不是有效果了。

    其實,在同一體重下,體內的物質也可能是不一樣。舉個簡單的例子,同一重量下,脂肪的體積大概是肌肉的4倍,也就是說,相同體重下,肌肉比較多的人會把脂肪比較多的人看起來瘦一些,也更容易減肥。

    比較簡單的圍度測量方法是捲尺,所以當你發現你的體重沒有發生變化時,不要著急,看看你的腰圍或者是腿部等各部位的圍度吧!

    體脂率變化

    比圍度的更精確的是體脂率,是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少,是最客觀的顯示你減肥效果的一個方式。

    一般女生超過30%算是肥胖,會引起一些其他的併發症,但體脂率也並不是越低越好,低於13%的話會出現身體功能的失調,比如不孕等。

    體脂率可以通過體脂秤來測量,如果沒有設備的話,最簡單的可以用手指。站立時,用食指和拇指捏起肚臍邊大概1厘米處的肉,看看有多厚,超過15毫米為肥胖,低於5毫米為消瘦。這個方法雖不精確,但也能看出個大概。

    減肥不要只看體重這一項數字,我們最大的敵人是脂肪,在減肥過程中,我們需要密切關注身體各項數據的變化。

  • 住之江

    2018-02-24 18:44

    WKYY:

    相信不少愛美人士和關注自身健康的人士都非常關注自己的身體重量,幾乎每天都會在體重稱上測量體重。所謂減重,即減輕身體重量,也就是體重稱上的數字比之前減小了。無論你的身體丟失的是水、肌肉還是脂肪,在體重稱上顯示的都是一樣的,即只能顯示總體重減輕了,並不能反饋是減掉的哪一部分。而我們絕大多數人每天所說的減肥,其目的是想減掉身體內的肥肉即脂肪。

    綜上所述我們可以知道,減重和減肥是不一樣的。在日常生活中,我們大家也不要把兩者弄混了噢,不要再每天對自己的體重耿耿於懷咯。尤其是對於減脂增肌的小夥伴來講,很可能會發現自己運動了一段時間之後體重並沒有下降甚至還增加了,不要擔心,這是因為脂肪雖然減少了,但增加的肌肉也佔有一定的重量,而且在減肥過程中扮演著非常重要的角色。

  • 山裡紅2????

    2018-09-13 14:20

    謝邀!所謂減重,就是減輕人體自身重量。很多人認為體重減輕了自然就瘦了,其實這是美體瘦身圈裡普遍存在的一個誤區。其實減肥並不等同於減重,它們之間是不能划等號的,為什麼這麼說呢?今天我就來為大家揭秘其中的奧秘,有減肥計劃的胖人們趕快拿出筆記本做記錄哦!嘿嘿.....開個玩笑啦!且聽小可詳細分解。

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    很多減肥達人們或許都遇到過這樣的情況:通過一段時間的運動和節食之後,雖然身材看起來卻沒有什麼明顯的變化,但是用體重秤稱重時發現體重下降了不少,那這是不是意味著脂肪已經被我們減掉了一部分呢?NO NO NO!減重和減肥根本不是一回事兒,你的脂肪可能只消耗了一點點而已,遠達不到真正減肥的目的。

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    或許有的人會問小可:「你說我的身體脂肪沒有減少,那我減輕的那部分體重去哪裡了?體重秤總不會撒謊吧?"沒錯,體重秤的確不會撒謊,但是您忽略了一個概念,體重下降並不意味著一定是脂肪被祛除了,那減掉的重量也可能是肌肉和水分等成分。這也就是為什麼局部贅肉會松垮的原因,水分減少了,自然就失去了彈性。

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    一切不以減脂為出發點的努力的減重都是徒勞的,而且反彈率也是極高的。因為當你減重減的是肌肉與水分時,反彈回來的卻是脂肪,你就只會越減越肥了。其實,這樣的例子在我們身邊太多太多了,很多人都因此對減肥失去了信心。殊不知我們犯了認知上的錯誤,減重得要減對地方才能有效啊!

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    從現在開始我們一定要明白一個事情:減脂不是減重,無需過分關注體重。道理其實很簡單,懂得物理常識的朋友都知道油的密度比水小,也就是相同體積的水和油相比較,油的質量更少。所以當你體內脂肪減少后,稱重時會發現體重並沒有下降很多,這是由於你減掉的是質量較輕的油脂而非水分。由此可知,減脂也不一定非要減重哦~

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    稍微有一點熱量控制不好,體重都會出現快速反彈狀況,所以我們無需過分關注。真正健康有效的減肥應該以減脂為目的,需要通過我們經常性的對身體肌肉、水分、脂肪的的監測來完成,從而達到只減脂不減其他營養成分的目的。簡單的方法是準備一把皮尺每日測量腰、腹、臀圍變化,一般一個減肥周期(6個星期)即可看到明顯圍度變化。

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    另外,關於減脂還有一個事情是很有必要做的,那就是體脂測試,通過水下稱重或體脂測試儀器都可以測試體脂。需要注意的是:男性一般體脂正常水品在12-20%,女性為18-25%左右,了解這一點,大家就可以根據自身情況制定減脂計劃啦!

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    脂肪能夠有效的分解、燃燒,並排除體外,需要長期高強度的運動來完成,人體淋巴系統加速循環代謝,脂肪才能快速排除體外。但對於大部分上班族來講,很難堅持長期運動減肥,試想一下,辛苦工作了一天,下班后還要進行那麼高強度的運動,是誰都有想打退堂鼓的時候。所以如果你沒有時間運動,又迫切需要一個健康苗條的身體,那小可倒是有一個非常不錯的建議,那就是通過減脂智能理療儀器將脂肪快速排除體外,而這種減脂智能理療儀器我們專業稱為:美雕機器人。

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    美雕機器人的基本原理是通過超高聚能聲波敲碎脂肪壁,將擊碎的部分脂肪細胞通過負壓光塑導流到淋巴循環,從而加速人體新陳代謝,快速排脂。它的優點是將人體固定的脂肪細胞數量減少而不是將其縮小,這樣就大大減小了反彈的幾率。不過當今市面上掌握這一技術的美體瘦身機構還很少,目前也只在北京、青島等地的少數美容美體示範店存在,想要了解這一技術具體詳情的朋友可以通過該頭條號私聊小可,由於篇幅原因,我們在這裡就不多介紹了。

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    好了,怎麼樣?小可對於:「什麼是減重?減肥和減重一樣嗎?」這一問題的解答還夠詳細吧!想了解更多相關內容的朋友,可以持續關注本頭條號,留意更新內容!

  • 垚焱11997276

    2017-11-20 13:56

    減重不等於減肥,減肥的你必須明白這幾點

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    大部分人減肥都會陷入一個誤區——體重輕了就是瘦了。於是,減肥的你三天兩頭就是稱體重,不稱不要緊,一稱嚇一跳:怎麼體重還是沒變化;怎麼還重了0.5KG…我想此時,你的積極性一定會受到嚴重打擊!

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    一、減重≠減脂

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    為什麼有時候體重減了,身材卻沒有變化呢?減重真的等於減脂嗎?NONONO!減重和減脂根本不是同一回事!

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    稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段,但是健美的身材不是由體重決定,而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體的總重量,卻永遠無法告訴你,你的體重增加或減少是由於水,還是肌肉或脂肪的變化。

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    減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。減肥體重一般都會減少,但是減重不一定就減少了體內的脂肪比例,很有可能是肌肉和水分的丟失;同樣,在減肥過程中體重不減少或減少不明顯並不等於沒有減少脂肪比例。

    沒有促進脂肪燃燒、分解並排出體外的減重反彈率極高,當減重減的是肌肉與水份等成份,而反彈回去卻是脂肪,你就越減越肥了!

    二、減肥≠減重

    有的人說我運動了半年,體重一點沒減,有的反倒增加了?運動無效么?非也,這是兩個概念。實際上體重的考量實際意義不大,大家都喜歡穿衣顯瘦脫衣有肉的男生,其實對於女生也一樣的。影響外形的是你的體積不是你的重量!由於脂肪密度很小,而肌肉密度很大,而人的體重大部分來自於肌肉的重量。減肥是脂肪減少,而減重則是肌肉減少,兩者不是一回事。看完下面的兩張圖你就明白了↓

    相同的重量,脂肪和肌肉的體積卻有天壤之別▼

    兩個人體重一樣,體型卻差別很大▼

    三、減脂不一定要減重

    同樣是減肥,有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯,為什麼呢?這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時,油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,這就說明油脂比水分輕得多。

    當體內脂肪減少后,稱體重時,會發現體重下降並不會很多,是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化,減脂不一定非要減重哦~

    四、什麼是真正的減肥?關注體型和體脂的變化才是真理

    真正健康有效的減肥應該以減脂為目標,並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化,從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

    既然減肥的目的是擁有健美的體型,那麼圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單,你只需要一把皮尺,每隔3-5天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化,通常一個減肥周期(6個星期),你就會看到一個明確的圍度改變,你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。

    體脂測試可以幫助你了解你身體內的脂肪究竟佔多大比例。只有體脂減少了,你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常,男性的體內脂肪水平為12-20%,女性為18-25%。

    五、減肥先忌口!5大發胖食物不要吃!

    1.糖果

    糖果可謂是減肥的殺手,糖果的含糖量特別高,經常食用非常容易變胖,實乃減肥人士的天敵。

    2.巧克力

    幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力,但是巧克力的熱量很高,可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經常食用巧克力最容易導致身材走樣。不過,這種吃巧克力導致肥胖主要原因不在於巧克力本身,而是因為吃的過量和缺乏運動。

    3.碳酸飲料

    比如汽水、可樂、沙士等熱量很高,因此,經常飲用會使人體攝入過多的熱量,體脂體重增加是早晚的事情。

    4.速食麵

    如今很多人懶於做飯,因此,簡潔方便的速食麵幾乎成了第一選擇。可是,殊不知速食麵是純熱量食品,一包速食麵的熱量是470卡(100克),幾乎相當於兩碗飯。而且,方面便營養價值不多,鹽分過高,含損肝的防腐劑、香精。雖然速食麵是一種很久不吃又會想吃,吃完又覺得想吐的食物

    5.罐裝果汁

    別以為灌裝果汁熱量就會很低,灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物,但是含糖量卻比較高,如果長期飲用還是會變胖的。

    六、3個運動減肥訣竅,讓你燃脂更快更有效

    1.有氧運動有效燃燒脂肪

    只要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續30分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,力量練習為輔,效果才會好。

    2.每周運動5-6天瘦的比較快

    有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減脂,這2種運動都不能荒廢,想減肥的話一定要嚴格執行。

    每周運動5-6天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。

    3.運動時間要適量

    持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運動新手的最佳選擇,進階者不妨運動60-90分,此外脂肪供應的能量更達70-85%,但是如果長期過度運動90分鐘以上,可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。

    看到這裡,我想你已經知道體型和體重哪個更重要了,願堅持運動的你永遠身體健康,積極陽光!

  • ann

    2017-11-25 13:34

    當然,減重≠減肥。減肥一定要減脂肪。普通的體重稱只能驗證體重是輕還是重。字面上也能簡單區分了,輕和重,胖和瘦。體重秤的數據只能告訴你輕了,但是你並不知道減了什麼成分才輕的。水份,蛋白質,肌肉,這些減少都會使體重變輕。建議你用體脂秤來做監測。

  • 小影遊戲解說

    2017-12-26 20:27

    很榮幸能回答這個問題。

    首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業!

    回答這個問題之前得先說一下減肥和減重的區別:減肥指的是減掉身上的脂肪。而減重則是指的重量,包括脂肪,水分,肌肉,骨量等。

    好!我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息,請關注我的分享!有想創業的也可以私信我!

  • 踏春來

    2017-11-23 13:25

    這兩者是不一樣的!不知道平時有沒有去留意觀察 有的時候我們的體重沒有明顯的減少,但是發現衣服寬鬆了些,這就證明你已經瘦了。為什麼這麼說呢?

    減肥:不僅僅是單一的減重,(這也是我們大多數人所認為的,認為減肥就是把體重減少就算是減肥了。)其實不然,減肥不僅僅是在體重上,更重要的是體脂率的平衡。這樣才是真正的健康減肥。

    減重:就是在原有體重的基礎上減少體重!

    通過上方的對比不難看出,減肥是從多方面進行瘦身的!

    曼姿纖體剛入駐今日頭條,每天都會更新一些減肥方面的文章或諮詢。如有興趣可以關注我們。今天是感恩節,祝願追求美的夥伴節日快樂!!!