減肥最快的方法是什麼？

你說的減肥最快，我理解成減體重最快吧。實際上如果把減肥理解成減脂肪（這是正確的理解），那麼減肥的速度不可能很快。1公斤人體儲存脂肪，大概能提供7700千卡左右的熱量。不是9000千卡，是因為這其中還有一些非脂肪的組織，比如少量水分。7700千卡熱量，夠一個普通身材的女孩，不吃不喝消耗3-4天。

所以，哪怕不吃不喝，那麼普通身材的女性3-4天才能減掉1公斤脂肪，這個速度實在談不上快。但是我們也都知道，真要是不吃不喝，那麼3-4天能減少的體重遠遠超過1公斤，其實，這裡面包含糖原、水分和蛋白質等等。

所以，減脂肪，不可能太快，減體重可以很快。想要快速減體重，當然沒有所謂最快的方法，因為我們可以什麼都不吃，然後去運動，運動的越多，減體重越快。所以說最快的話，那就是什麼都不吃，然後儘可能多的運動。這種方法任何人都能想得出來，實際上確實也是「最快」的方法。

但是這樣做健康隱患非常高，尤其是對於本身有基礎問題的人。所以，如果說，臨時有需要，比如體檢、應聘、考學等等，需要快速把體重，在短時間內降下來，那麼相對安全的方法是低碳水飲食。

我本人是反對低碳水飲食的，不建議長期使用低碳水飲食來減肥。因為這種方法存在很大的健康隱患，而且反彈率也非常高。但是短期臨時應急使用，基本是可以的。不過，也是針對沒有任何疾病的健康人來說，針對沒有任何禁忌的人來說。

低碳水飲食，可以很快地通過丟失糖原、水分、蛋白質來降低體重。很多低碳水飲食，可以同時高脂肪。我的建議，如果想要最大化快速減體重，那麼建議脂肪也要控制。最好的方法是，低碳水低脂肪的同時，每天的熱量攝入控制在1000千卡左右。同時這些熱量當中，要包含一定比例的優質蛋白質，比如肉蛋奶類食品。其餘的可以是碳水化合物比較低的蔬菜，比如葉類蔬菜。

這種減肥方法，同時最好保持低鹽，鹽的攝入量不要超過每天3克，這樣可以減少細胞外液的水分，有助於減體重。但是注意，如果有大量運動或者天特別熱，大量出汗的情況下，不可以低鹽。

同時注意，這種方法使用不建議超過7天，同時要多喝水。有任何不適反應，馬上停止該方法。

提起減肥這事，相信很多人都不想說什麼，特別是如何快速減肥了，對於那些本身肥胖的人更是。能說出來的人，大多數都是瘦子或者已經減肥成功的人。還有就是一些胡亂說的，如節食少吃點是減肥最快的方式了。

積土成山，積水成淵。肥胖是一朝一夕慢慢形成的，減肥也如此。需要慢慢來，健康的減肥瘦身是沒有捷徑可尋的。

在眾多的減肥方式中，其實最快最好也最健康的方式就是運動。在身體重量不是很超標的情況下，我們每天沒有必要那麼拚命地去運動或者想更多的方式來到達減肥的效果。其實，在合理控制飲食的情況下，平時走走慢、慢跑幾下、爬爬樓梯、抖抖腳，時間長了自然而然地瘦下來了。

對於那些超肥胖人群來說，首先需要做的是就是控制高熱量食物的攝入量。其次，我們需要選擇一些強大的有氧運動來進行鍛煉，如游泳、爬山、跑步等。

飯後不要老是習慣馬上坐下或者躺在床上，學會多走動走動。

肥胖是現代人群中常見的一種生活方式病，也是引發多種慢性疾病的危險因素。進入21世紀后，隨著人們生活水平的提高，肥胖的發生率越來越高，人們也開始關注高效減肥的方法。

減肥方法是否正確對減肥是否成功起著至關重要的作用。減肥不當危害健康！

有大量研究顯示，合理膳食配合科學運動是最有效的減肥方式，同時又不會給身體帶來危害。那麼怎樣進行科學運動呢？美國運動醫學學會建議健康成年人每天進行至少30~60min（每周至少150min）的中等強度運動。持續時間較長的中等強度又運動稱之為有氧運動，主要以消耗脂肪為主，是目前被認為運動減肥最有效的方式。在進行有氧運動的同時配合抗阻運動，能夠在減少脂肪的基礎上增加肌肉量，避免減肥進入平台期。

此外，合理膳食也是減肥的關鍵，減肥過程中要控制飲食，但又不可過度節食。適當減少飲食中的脂肪含量，增加蛋白質和碳水化合物含量，保證人體的營養均衡。專家建議，飲食中碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例以40%：45%：15%為宜。

隨著生活條件越來越好，我們活動的機會越來越少，很多人胖了起來，如何減肥已經成了很多人的必修功課，看看自己的大象腿、水桶腰很多人苦惱不已，最快的排毒減肥方法是什麼？下面小編就簡單介紹一下。　

　 一、斷食法排毒減肥，可以在周末進行，周末兩天可以採取斷食法進行排毒，這裡介紹三種斷食法。

　　1.香蕉斷食法。可以不限制吃香蕉的數量，只要是餓了就吃香蕉，不吃任何東西。這種方法因為香蕉含有大量的鉀，並且性寒，所以腎功能不全、具有水腫癥狀、急慢性腎炎、高血壓患者不適宜。

　　2.蘋果斷食法。這種方法就是不吃任何東西，斷食期間只吃蘋果，可以餓了就吃，不限制數量，最好是帶皮吃，所以蘋果一定要洗乾淨了。

　　3.清水斷食法。這種方法是不吃任何東西，只喝清水，喝水的量保持在每千克50毫升，也就是說一個體重50公斤的人，就需要喝2500毫升的水，這種方法不適於腎臟有問題或者是腎功能不全的人，進行斷食以前需要找醫生做相關的體檢，千萬不能盲目去做。

　　二、每天做10分鐘淋巴引流按摩

　　淋巴系統能夠排出體內的毒素，如果淋巴系統工作不規律就會造成體內的毒素堆積無法排出，所以可以採用按摩的方式恢復淋巴系統的工作，可以配合精油採取籬笆引流按摩，按摩的時候把我住同方向、緩慢、輕柔的要領即可，可以從上到下，採取淋巴引流按摩實現活絡淋巴循環的目的。最好按摩是在洗完澡后，擦上護膚品後進行，不僅僅可以活絡淋巴系統，還能促進護膚品的吸收利用。

　　三、促進循環代謝，泡澡加刷擦肌膚。

　　皮膚是最大的排毒系統，遍布全身的汗腺就是排毒的器官，想在短時間內實現出大量的汗水，泡澡是最佳的選擇。　

　　1.泡澡。泡澡溫度不宜太高，只要是稍微的高於身體的溫服即可，經過泡澡能夠讓血液循環加速，使得身體的毒素能夠很快的排出體內。

　　2.刷擦。可以利用毛刷進行刷擦身體，刷擦的時候要由下而上向著心臟的芳香刷擦，如果家裡沒有浴缸可以採取局部泡澡並且刷擦的方法進行，比如泡到小腿肚的泡澡，比如只跑臀部的泡澡也可以起到排毒減肥的作用。

如果覺得減肥難，那就搜索「趙小妹的勵志路」，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠！

一、關於減肥速度，你可能會問：「每月瘦多少斤比較合理呢？」

對於瘦身，我給出的建議是，每個月平均瘦身在2-5斤是比較合適的，最多不要超過10斤。平台上小夥伴經常提問，多少天可以瘦多少斤？。

如果哪個健身房或者減肥機構承諾你一個月可以瘦20斤，30斤，千萬不要相信，因為這往往是通過極端的飲食和運動方式，讓你的身體快速脫水，但是快瘦往往容易反彈！

想變美的心情可以理解，但是作為一個正兒八經的減肥達人，特別是接觸不少減肥人群之後，我越來越覺得我們國內教育的健康知識普及不到位，以致於很多人都在用錯誤的方式對待自己的身體，比如暴飲暴食、熬夜，再比如快速瘦身。

二、為什麼快速瘦身不可取？道理很簡單，瘦得快，胖得也快。

1.因為我們的脂肪是有記憶功能的，它可以記住你最胖的時候。你瘦下來后，它依然蠢蠢欲動，春心綻放，試圖回到從前，而且更胖。

但是往往暴瘦的人大多對自己採取了很嚴苛的瘦身方式，比如節食、瘋狂運動，這就導致瘦下來之後對自己有一個補償心理，瘦下來，然後去狂吃，一段時間不願意繼續保持運動，脂肪就在這個時候鑽空子很快回到從前，所以這是為什麼很多人減肥容易反彈的原因，也是我不推薦快速瘦身法的原因。

2. 另一個呢，瘦得太快，特別容易影響內分泌，導致月經不調，我之前有個朋友減肥就是採用特別極端的方法，在一個月內從120減到了95斤，瘦了25斤，導致她之後的三個月月經都不正常，第一個月不來月經，後面兩個月時間也是很混亂。為什麼暴瘦容易造成月經不調，因為女性生育需要脂肪儲備，你手得太快，身體就會以為你遭遇了病變，不適合生孩子，索性直接給你停經。

最好的減肥速度是每月2-5斤，不能超過10斤。除非你基數特別大，200多斤了，那你每月20斤我不反對。

三、科學的減肥方法+食譜

大家會說，這也不行，那也不行，我還能瘦嗎？

當然，根據合理的瘦身原理，減少碳水化合物和脂肪攝入，增加蛋白質的方法（這樣搭配原因：我以前的文章中有寫到，大家可以去翻看，都是乾貨！），這裡我給大家提供一個科學瘦身的食譜，希望能夠幫到大家在合理的時間內健康地回到心儀的體重。

注意：減少碳水和脂肪攝入不是不攝入，人體長期不攝入這兩類營養素，不僅傷害身體，還容易讓人變遲鈍，所以我們說減少，但不能不攝入。

使用食譜注意事項

1. 注意，在使用食譜的同時，要配合每日適量運動，10000步是比較合理的，這個數字看著嚇人，其實只需要你每天飯後花20-30分鐘散個步，走個路就能達成目標，並不需要花費太多時間。

2. 同時還要按照表格底部的提示，多喝水，喝水不夠，減肥目標很難達成，所以你也許可以恢復下自己的日常飲食，是不是自己的胖是因為平時喝水太少了呢？

最後，祝大家減肥順利，瘦身成功，有什麼不明白的地方，歡迎大家留言。喜歡的話請給喵姐點個贊，加個關注，也可以私信喵姐，加為好友！

多謝悟空邀請，我也減過好幾次肥，把我的經驗分享給你，我減肥最快的方法就是：

（ 堅定信仰，不能半途而廢！做好心理準備）

1.從飲食上早上吃一個白水煮雞蛋，中午七分飽，晚上不吃主食，以蛋白質為主食，簡單點說就是說餓了光吃肉，不要吃米飯饅頭這些碳水化合物，當然你要是下午飯都不吃那減得更快了。

2.早上早起半小時，喝點水就行，空腹去跑步，當然是慢跑，跑半小時以上，回來洗個熱水澡，吃個雞蛋去忙自己的活吧。

3.不參加任何社交活動！！這一點最重要，你要控制自己，參加這種活動簡直是受罪，奉勸你堅強點，立場堅定！

4.能完成以上三條你就成功一大半了！一個月少說也能減十斤。

這個我很有經驗啊！我從08年開始減肥，那時候女兒2歲多，我118斤，第一次減肥300塊20斤！按摩膏180一瓶，按摩膏塗腹部一圈，然後開始拍打，疼的不行，感覺又紅又腫，然後再拿個保鮮膜纏幾圈。再給一張食譜單子，每天只能吃清淡水煮菜，雞肉牛肉，雞蛋撒的，不能吃米飯跟麵條，全麥麵包跟純牛奶可以，那是第一次減肥。我瘦的很快一個月就瘦了15斤，然後封穴，我不想減了，每天餓的頭昏眼花的，還要工作。後來的幾年幾乎每年都去減肥，因為冬天就又吃胖了。現在的我再也不去花錢減肥了！我花了這多錢錢減肥。得出來的減肥經驗還是得餓！每天早上一杯水，不管吃撒都吃飽，中午吃個8分飽，隨便吃，下午吃個水果，晚上不吃一點東西！期間多喝水！感覺餓就喝！有時間也可以走走路，不用太刻意！就是每頓吃飯後半小時是不要坐著躺著，一定要站著！免得有小肚子！我就是這樣的堅持，不到一個月現在又瘦了7斤了，挺好的，再餓半個月估計10斤了，因為剛開始減的都是水分，慢慢來才會減脂肪，現在不用花錢了，貴在堅持！

減肥快不是好事，往往快速減重的，不久就會反彈回來，國內外的減肥比賽節目快速減肥的多了去了，3，4個月減掉1，2百斤就像玩一樣，結果都玩壞了，美國的數據是，某個時候比賽減重17位，結果兩年左右胖回來16位，為神馬呢，因為他們的方法有問題，肥胖的根源是生活飲食習慣和運動習慣長期錯誤造成的，減肥的首要解決問題是整么樣正確的吃和正確無傷害持久有效運動，而比賽就是比賽，突擊變態的節食和變態狂運動是可以快速減肥，但這種狀態是神仙也保持不了長久的，報復心理作用很快就會造成反彈，正確答案是，要想有效終身減肥，必須先改變任性的生活方式，計算每天的攝入熱量800到1000大卡左右，少吃多餐，把胃自然縮小（少吃多餐30天左右自然縮胃），然後再開始運動（在沒有減食時就開始運動只會增加食量，適得其反會很快反彈），每天1000到1500大卡運動量，每個月減8到10斤左右，我就是這樣一年多減重100磅啦，從220斤減到130，XXXL到S，3尺5寸的褲子減到2尺2，原來的5高加重度脂肪肝和重度呼吸綜合症都甩掉了，還在保持之中，我47胖哥一枚1.74，屢敗屢減20多年，經驗之談以供大家參考，原來的BMI36.6，現在21.6，瘦下來的世界大不同，真的是太好了哈哈

（來源：女刊瘦美人最減肥）

千萬不要節食

盲目節食雖會減掉一部分體重，但大多只是身體中的水分。不僅如此，節食會造成人體啟動保護機制，分解肌肉為人體供能，造成肌肉流失，基礎代謝率下降，更易發胖。

建議：盲目節食不可取！減肥控制熱量攝入，在原先飲食的基礎上，把每天的熱量攝入減少300-500大卡，但每天熱量攝入一般不能低於1200大卡。

補充足夠的蛋白質

蛋白質是合成肌肉的原料，如果減肥期間蛋白質攝入不足，很容易導致肌肉越減越少，基礎代謝大大降低，變成易胖體質。

另外，蛋白質分子含量大，人體需要花費較長的時間去消化，無形中延長了飽腹時間，抑制了食慾。而且人體分解蛋白質時需要消耗更多的熱量，可以加速脂肪的燃燒，有助於減肥。

建議：日常生活中，多吃豆漿、豆腐等豆製品、雞蛋、雞胸肉、深海魚等富含蛋白質的食物，注意植物蛋白和動物蛋白搭配，能提高蛋白質的吸收利用率。

早餐一定要吃好

早餐一定要早上不吃早餐或隨便應付，身體汲取不到足夠的營養，會讓你一天的新陳代謝水平都處於低水平。中午時更會因為過度飢餓，導致囤積熱量的能力變強，即使吃相同熱量的食物，也更易發胖。

建議：每天按時吃早餐，注重營養均衡，充分攝入雞蛋、牛奶等蛋白質含量豐富的食物，補充能量，同時搭配一些全麥麵包、蘋果、番茄等，補充碳水化合物和維生素。

注意飲食結構

注意飲食結構飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養。另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。

建議：少吃零食，如果你容易感到飢餓，實在需要一些零食來充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。

減肥，你或許可以選擇代餐

女神張儷在拍攝時的一次突擊檢查翻出奶昔時說：平時就會選擇舊款瘦司代餐奶昔代餐，因為營養全，飽腹感也很好。

快速減肥不管什麼方式對人體都是有危害的。下面介紹幾種減肥的方法。

第一種是節食減肥這個方法比較簡單體內攝入的能量少了，身體就會瘦下來。不過這個了不能迅速減肥。節食如果太烈害了容易造成低血糖，嚴重會得厭食症證，節食減肥要慢慢來。

第二是運動減肥這個一般人很難堅持，一般要是人胖都不喜歡運動，運動減肥，要每天堅持運動這個方法減肥是健康的減肥。真正能堅持到最後也沒有幾個是真正需要減肥的胖子運動減肥雖好時間長，沒有信心是不能減肥成功的！

第三種是腹瀉減肥這個來的快，但是對身體的傷害太大。使人的身體體力迅速下降，不是亞健康，是真和病人的體力一樣也不提倡這個！！

第四是吃一些減肥的葯或減肥產品，這個都是影響人們食慾的對消化道的刺激很大的！

所以減肥沒有迅速的，慢慢來，運動＋節食。是比較科學的。希望大家有個健康的身體不要只為了美麗傷害身體的得不償失的。人胖瘦無所謂健康才是硬道理！！

沒有所謂的最快的方法

之前很火的一個段子

胖子為什麼胖？ 你跟她說麻辣燙致癌，她照吃。你跟她說辣條吃死人，她照吃。但是你跟她談減肥，她居然怕有副作用。

先天性肥胖我沒遇見過，無法評價，以自身經歷和身邊所見，胖子大都源於不自律。我堅信，你不是吃不胖，只不過還沒到發胖的階段。反正一句話:遲早發胖。

減肥就是靠自律和堅持。

沒有一個很好的飲食和作息習慣 胖子是很可悲的，別人少吃幾餐瘦了，胖子鬧個飲食不規律，反彈可能更胖了。別人熬個夜，消瘦了，胖子影響了新陳代謝又胖了。可以說很慘了

如何能瘦，網上一大堆方法，堅持都會有成效的

如果真要速成法，哪怕是要去抽脂了

謝邀！

減肥沒有最快方法，應該說是合適的方法

我個人1個月減肥6公斤，運動加合理飲食！

談談怎樣減肥。

1、根據個人情況，每餐必須吃8飽以下，甚至更小。攝入＜消耗

2、運動。採用不用運動類型交替

例如今天慢跑3公里或5公里有氧運動，視個人身體素質定，第二天做力量健身無氧運動，如波比跳，腹肌組合，深蹲等，無氧運動網上很多，自己搜

3、保持運動習慣，不能三天打魚兩天晒網，有規律的作息，絕對不可急功近利，恨不得一下子減掉肥肉，運動過量會得橫紋肌溶解症，危害很大，慢跑也不能太長，循序漸進，否則傷膝蓋，給自己制定3月到半年減肥計劃

個人小小經歷和建議，希望有用！祝早日甩膘成功

減肥最快的方法？

如果你想要單純的快的話確實有辦法。

不吃帶油的（身體得不到脂肪）；吃飯不吃帶鹽的，人體內一公斤的鹽份需要7公斤的水鎖住。等你不吃鹽一段時間排除一公斤的鹽分后，就成功減去了8公斤。飲食上還可以吃流食，加快自己體內的新陳代謝，排除的殘渣可以減少1公斤體重.....但是這樣很容易反彈啊。

我剛發表了一篇關於科學減脂的飲食計劃，每個人可以根據自己具體的身材算出一天該攝入的各種能量達到減脂的目的。

公式太長了....你可以關注我看看。對你應該有幫助的。

減肥不可能像一些網上亂傳的各種方法那樣快，要麼減去的根本不是脂肪，要麼就是對身體有損傷。減肥的同學們希望不要為了快速的達到目標造成更嚴重的後果QAQ

每餐米湯泡飯一小碗，外加一小碟鹹菜，一星期就見效！

我是2018年也就是今年大年初七開始鍛煉減肥的，當時體重是99斤。下定決心后，初七開始，我每天堅持早起空腹喝一杯檸檬水，一整天也要喝檸檬水，每天兩餐正常吃飯但是飯量減少，晚上八點以後不再進食，睡覺前做各種運動，包括原地跑步，拉伸動作和跳繩！一個星期後稱體重，減掉了3斤，一直堅持到一個月後，體重變為92斤！個人認為減肥最大的障礙就是堅持，只要堅持下來肯定會瘦下來，好多人說瘦不下來其實最大的原因就是沒有堅持下來或者三天打魚兩天晒網！