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熱心網友回答 (7)

  • 奧運寶寶皮皮

    2018-06-29 10:50

    減重要追求的是最健康的方法,不是最快的方法,方法對了避免一些熬人的無用功,也免得在錯誤的方向上越走越遠。體重不是一天長起來的,同樣也別指望短期暴瘦。

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    作為營養師我想讓你知道的減重原理:

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    無論如何減肥的基本原理就是攝入的能量少於消耗的能量,造成了「入不敷出」的狀態,這樣身體就會就會動用儲存的可以供能的物質像糖原、蛋白質、脂肪。

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    攝入的能量來自我們每天吃去肚子里的食物,消耗主要來自三方面,基礎代謝(60——70%)、身體活動(15——30%)、食物熱效應,而在消耗的三方面里,基礎代謝基本沒什麼可作為的,這部分是我們什麼也不幹為保證機體正常運行的消耗,我們可以有所作為的主要是身體活動——增加運動。

    從管理飲食和運動兩個角度雙管齊下是正確的減肥思路,也是健康的減肥方法。

    飲食建議:

    飲食簡單烹調,少油膩。

    不吃或盡量少吃高油高糖食物,如油餅、油條、奶油蛋糕、不喝甜飲料。

    多吃蔬菜,尤其是綠葉菜。

    優質蛋白質要適量,因為減重一併減掉的還有肌肉,要及時的把蛋白質供應上。雞蛋、瘦肉、雞胸肉、牛奶都是不錯的選擇。

    運動建議:

    運動因人而異,需要根據自身身體狀態,循序漸進安排運動,避免運動損傷,有氧運動+抗組運動交替進行,每天平均最少30分鐘中等強度運動,中等強度包括慢跑、跳操、瑜伽等高強度運動最好是有專人指導。

    作者:王晶 註冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注 營養百事通,我們是專業、靠譜的營養師團隊。

  • 路過的越

    2018-06-25 17:32

    其實快速減肥減的可能都是「瘦體重」,也就是除脂肪以外身體其他成分的重量,肌肉是其中的主要部分。很多時候減肥都是減去水分,而我們的脂肪含水量很低,大量的水都是在肌肉、糖原、血液里的,如果我們減去了水分,也就意味著我們同時失去了大量的蛋白質、糖原、血量等,而脂肪幾乎沒有減少,這樣是得不償失的。

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    很多時候大家減重都採取的是節食或者控制碳水化合物攝入的方式,而我們人體的許多活動都是要依靠血糖供應能量的,因此如果長期控制攝入,就會造成「糖異生」,使大量蛋白質轉化成葡萄糖功能,這樣會導致機體功能的紊亂。

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    因此我們是不推薦不健康的快速減重方式的。最科學合理的方式就是飲食和運動雙結合,保持每周0.5-1公斤的減重數。

    在飲食上每天可以製造約500千卡的能量缺口,並且保持運動量,使基礎代謝增加,同時拒絕高熱量的「垃圾食品」,多吃天然的蔬菜水果、五穀雜糧和適量的魚肉蛋奶豆,保持一個健康的飲食方式和作息,這樣才能保持體重穩定下降並且降低反彈風險。

    (註:圖片來源網路,如有侵權,請聯繫刪除,謝謝。)

  • lele7756

    2018-06-29 17:34

    營養師小糖來回答這個問題,體重減得越快,往往反彈也越快。因為身體內的水份能夠快速被減去,但脂肪的消耗卻是一個緩慢的過程。如果有某種減肥產品,你吃了之後能夠快速變瘦,不要高興得太早,很可能是因為這種產品導致你脫水了,你減的不是脂肪,而是機體內的水份。一旦水份恢復,還是會胖回來的。

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    減肥沒有什麼捷徑,正所謂七分靠吃、三分靠練,適當節食,堅持運動,需要你一天天的去堅持,一般會在1-3個月內見到成效。如果你想一周之內就瘦掉20斤,恐怕就只有去做吸脂手術了。但這種減重手術都有一定的風險和較大的經濟開銷,相信很多人還是寧願胖下去也不願意挨刀子。

    也許評論里又會有一群人開始炫耀了:我通過什麼食譜什麼鍛煉法,一周就瘦了10斤!先不論這種言論是不是真的,小糖要強調的是瘋狂節食法是有危險的,比如現在很流行的斷食和輕斷食,也只適用於一部分人群,像有腸胃道疾病、糖尿病的人,根本不能盲目跟風所謂的斷食來減肥,這是在拿命減肥。

    要說怎麼減肥,其實大家都知道,無外乎控制熱量和增加熱量消耗,理論很簡單的,但是很多人都做不到,因為管不住嘴、邁不開腿,不然也不會長胖了是不是?

  • 白玉京

    2018-06-26 23:05

    因為題主描述問題不太清楚,猜測一下。

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    1.為了美觀

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    為了美觀的意思。就是現在大多數人所謂的減肥。那麼其實說白了。根本的目的並不是減輕重量。而是變得好看。好看的前提是比例協調,肩腰臀比例,大腿小腿比例。身體比例變好看了。那麼自然就變得整體美觀了。沒有必要再去減肥。例如看一些健身博主身材很好。但是體重也是挺高的。

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    2.為了參加一些對體重規格有要求的比賽。

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    那麼我覺得題主一定是有基礎運動知識的人。這種可能性不太大。我看其他的回答也有。回答這方面的問題,我就不再一一贅述。

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    3.其他原因

    最好的減重方法是,第一脫水。第二脫脂。那麼。可以通過做一些有氧運動來降低脂肪含量。比如動感單車,hiit等等。那麼可以盡量的減少進食,加快脂肪的消耗。減少水的攝入,和鹽的攝入。

    以上就是我的回答。希望能幫到你。喜歡健身,可以關注我一下。

  • ngel諾兮

    2018-07-25 21:43

    減體重最有效的運動就是有氧運動,它能燃燒脂肪又提高人體基礎代謝。有氧運動是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,但每次運動要一次持續做完,運動量造成心跳加快,或流汗的程度。

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    因為運動效果最多只有兩天,所以運動要持之以恆。

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    選擇運動種類時,要量力選擇能負荷的強度,循序漸進,以免肌肉關節受傷!

    游泳在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。另外「由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚」。

    夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是『有氧運動』。

    其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。

    不過,說了那麼多,最重要一點是「堅持」。

    減肥最好的運動時有氧運動,做有氧運動的時候要保證運動心率達到靶心率的範圍之內。而且運動時間要維持在20分鐘以上。再配合適當的力量訓練來進行。

    力量訓練可以有效的提高基礎代謝。提高了的基礎代謝,體重及脂肪會繼續下降。

    其中高強度間歇性訓練(HIIT),讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

    立卧撐跳,又可以叫波比跳!

  • 孫勇18220597734

    2018-06-25 16:59

    最快的方法是減水。

    很多運動比賽是分重量級的,為了能參加低重量級的比賽,有些運動員在稱重前會強迫自己脫水。

    這種方法可以快速地減掉自己的重量,可是身體一旦恢復水分,重量馬上就會回來。

    很多所謂的減肥方法就是利用這種原理來矇騙別人的。

    其實我們經常說到的減肥和減重是兩碼事,減肥應該減的是脂肪。

    減肥要健康地進行,過快地減肥會影響身體運行,勢必會導致體重容易反彈。

    所以請健康減肥。

  • 5511145780

    2018-06-26 09:41

    最快的是減脂肪而不是靠節食不吃飯,這樣減肥反彈的會更快,減肥要合理搭配飲食,不要吃太多,每天配合運動。來消耗身體多餘脂肪,減肥不是一朝一夕就能完成的,要有耐心,堅持住的沒有幾個人