我天天練習寬距,窄距,俯臥撐已經四五年了,是不是可以停止換其他方式的俯臥撐鍛煉了?

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熱心網友回答 (4)

  • 孤獨依人

    2019-07-22 11:08

    如果健身動作很輕鬆,就必須練習更難的動作才可以繼續提高!單臂俯臥撐或者倒立俯臥撐是更好的選擇。

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    俯臥撐是鍛煉上肢推力肌群的經典訓練動作,它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的刺激最為針對,同時對腰腹核心力量提升也有幫助。

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    標準俯臥撐雙手與肩同寬,寬距對胸肌的刺激更大,窄距對肱三頭肌的刺激更大,三種訓練方式結合是不錯的安排。但隨著訓練者個人能力的提高,俯臥撐的強度就變得更低了。這時為了追求更大的肌肉力量,就需要提高動作強度。

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    推薦動作一:單臂俯臥撐

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    單臂俯臥撐是俯臥撐家族當中提高動作難度最直接有效的方式。在訓練的開始,把雙腿分的越開動作會越簡單,所以個人能力逐漸併攏。

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    推薦動作二:倒立俯臥撐

    倒立俯臥撐是將身體全部重量作用在推力肌群的動作,同時倒立的好處也是非常多的。只要學會靠牆倒立,就可以做倒立撐了。

    推薦的這兩個動作,做任何一個都是對自身肌肉與力量的不小的考驗。另外再提醒題主訓練要勞逸結合,安排好休息時間,注意飲食休息,才能夠最大化的提升個人體能。

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  • 品味苦澀

    2019-07-21 08:12

    完全可以呀,而且是必須的!四五年來一直用一種運動方式,一種身體重量。身體早已經達到了一種動態平衡。促進新陳代謝提高健康水平是沒有問題的,但要想增加肌肉的體積,就很難有所作為了。

    俯臥撐的動作環節就那麼兩下子,也不知道您停止換其它方式的俯臥撐是什麼意思!應該是增加重量與負荷吧?第一您可以在後背的上部加上2.5公斤的槓鈴片,對肌肉實施新異刺激。1~2個月後加到5公斤,如法泡製,循序漸進地逐漸增加。

    第二種增加負荷的練習方法,將支撐腳置放的位置提高5公分,一兩個月後加至有10公分,也是逐漸提高就可以了。由於負荷加重了,請及時關注肌肉的疲勞與恢復。曉行星祝您健康!

  • 84321750731

    2019-07-22 07:09

    這個要看你的目的是什麼?如果是為了有一個好身材的話那就可以變換訓練方式,可以試著利用器械進行訓練,用多種不同的方法刺激身上的各個部位的肌肉,如果是為了單純的鍛煉身體維持一個健康的生命技能的話只要你自己不覺得枯燥的話完全沒問題

  • BESTONEARTH

    2019-07-22 09:51

    我一般拉伸再做俯臥撐寬窄中加深蹲,分組30個一套下來俯臥撐90個深蹲90感覺不錯。比同齡人有肉感呵呵47歲。