立秋之後「三不睡、三不做、三要吃」，具體是指什麼？

立秋是個十分重要的節氣，老話有說，立了秋，把扇丟。說明立秋以後，天氣轉涼，已經不需要扇子了。而且立秋之後，對吃也有講究，比如我們老家很多人都吃過知了，但是立了秋以後，知了就不能吃了。

總之立秋以後，人就應該注意養生了，三不睡，三不做，三要吃在新的環境下，具體指什麼呢。

一、不濕著頭睡覺

有些人特別是女孩子，頭髮很長，洗頭之後來不把頭髮吹乾就睡覺，這樣對身體很不好。有些人可能第二天就會頭疼，有的人會累積一定量有所反應。總之，濕頭髮睡覺不僅在立秋以後，即使是夏天都是大忌。洗完頭以後，一定要吹乾，不僅僅是頭髮，更重要的是頭皮，不然很容易邪濕入體，對人很不好。

二、不開空調睡覺

空調是個好東西，但是要慎用。現在由於全球氣候變暖，秋天往往也不涼快，空調少不了。但是一定要注意，睡覺時候關掉空調，空調病一詞出現很久了。人在清醒狀態下，知冷熱，會主動調節空調，可是睡著的時候，就沒有那麼敏銳了，所以一定不要開著空調睡覺。

三、不熬夜

最好控制在十一點之前進入睡眠。有句話說春困秋乏，秋天人本來就容易疲倦，足夠的睡眠十分重要，早睡早起歷來都是良好習慣，足夠的睡眠可以保持精力充沛，為過冬做好準備。

三不做是要什麼呢？

一、不要洗冷水澡

這點針對絕大多數人，那種冬天都是冷水澡的人就自動忽略吧。很多人夏天貪涼，呼啦呼啦的涼水直接往身上澆，可是到了立秋，這點千萬要不得，百病邪寒由起，沒有那個抵抗力，就不要逞強了，涼水澡千萬要不得。

二、不吃生冷食物

很多人夏天時候喜歡冰箱裡的西瓜，直接拿出來吃，立秋以後，就不要這樣做了。很多人有這樣的體會，夏天喝個冰鎮水很舒服，冬天即使在暖氣房裡喝涼白開都難受。人的身體確實會根據季節不同作出反應的，立秋以後，人的身體就對生冷食物發生排斥了，這時候如果再貪涼吃些冰鎮水果、冰激凌之類的，勢必對身體造成損傷。

三、不要劇烈運動

這個也很好理解，劇烈運動就會大量出汗，如果來不及回到室內洗澡擦乾，而立秋以後涼風習習，大量出汗，冷風一吹，不生病才怪呢。

三要吃是什麼呢，俗話說貼秋膘，秋天是最適合吃的季節，要吃的東西很多，可能不止三樣，大體來說有這些。

一、時令水果

秋天有的地方天乾物燥，需要滋陰補肺，秋天的大棗、梨、葡萄都是很好的水果，養肺健脾，當然，吃食要適量，不可暴飲暴食。

二、補腎壯陽的食物

這也是養秋膘的主要來源，有條件的家裡可以經常做點老鴨湯，燉羊排什麼的吃吃。多吃點肉蛋奶補充蛋白質，也是極好的，營養一定要跟上。

三、多吃祛濕食品

比如紅豆薏米水可以喝起來了，為啥現在人都濕氣重呢，原因還是空調，整天呆在空調屋裡一天可能都不會出汗，濕氣當然排不了，還有可能會加重，所以秋天要注意祛濕。

另外還可以喝火麻荷葉水，材料：荷葉3克、茯苓6克，火麻仁5克、郁李仁3克、決明

子2克、菊花2克、玫瑰花3克、大麥2克。

荷葉是具有很多藥用功效，其中最特殊的不是在減肥上，而是祛濕。有清暑利濕，升發滑陽的功效，能生髮元氣，調養脾胃，消水腫。對於調養脾臟，祛除濕氣有很好的幫助，還對濕氣型肥胖有很好的改善效果。

茯苓性味甘淡平，能入心、肺、脾經，具有滲濕利水，健運脾胃，祛濕消痰的作用，能從根本上利於脾胃運化水濕，達到祛濕、減重的目的，是非常不錯的能養脾臟和排出濕氣的食材。

火麻仁的主要作用是潤腸通便，在滋潤腸道促進毒素排出的同時，能讓腸道的蠕動促進脾胃的運化，從而起到排濕氣的輔助作用。

我們送走了三伏天，迎來了秋天，雖然已經是立秋了，但天氣依舊是那麼炎熱，今年的秋老虎比起往年來要厲害得多，即便坐在屋中，依舊能夠感覺到那股悶熱感，即便是坐著，只需要一會就能讓你汗流浹背。

俗話有說「伏包秋，涼悠悠；秋包伏，熱得哭」，立秋過後依舊炎熱就是因為秋包伏的緣故，估計還需要熬過一段高溫的日子才能真正過上涼爽的秋天。秋老虎的餘威還是對人體有所影響的，所以各位還是要注意一下生活上的細節。

如今還是處在夏秋交接之際，氣溫變化不定，晝夜溫差大，這些都可能會引發體內的健康問題。

【立秋後切記「三不睡」】

所謂的「三不睡」指的是：

1 .最好不要在洗過了頭以後不等頭髮干透就去睡覺。這對於一些女孩子尤為重要，現在的有些女孩子有兩個愛好，一個是手機不離手，第二個是愛在床上躺著玩手機。有了這樣的習慣，她們即使是剛剛洗過頭認為天氣還不冷，就不等頭髮幹了馬上就躺倒床上看起手機來了。這樣的做法也不可取，濕頭髮對自己的影響是不好的，很有可能會導致感冒。

2 .不要開著空調睡覺。是的，立秋後，氣溫不會馬上就降下來的，還是有些餘熱，但是最好不要在睡覺是開著空調。本來即使是在夏天開著空調睡覺就有一些負面影響，立秋後更要注意身體健康，最好避免開著空調睡覺。

3 .立秋後，天氣的溫度畢竟要慢慢放涼，那麼有些人就比較容易貪睡，特別是清早起床也就感到困難了，開始睡起了懶覺，這從養生保健的角度來說是不可取的。我們應當保持一個良好的作息習慣，按時起床，進行適當的活動，鍛煉。按時起床也可以保證自己有充裕的時間吃早餐，這也是一個重要的養生之道。

【立秋之後切記「三不做」】

1 .不要和夏天一樣繼續洗冷水澡了，秋天來了，就要適應季節的變化，要多洗熱水澡，促進血液循環。

2 .不要做劇烈運動，尤其是一些患有高血壓，糖尿病的中老年人，要特別注意，保持適當的活動就可以了，也要隨時注意自己的身體反應，勤做健康檢查。

3 .就是自己要保持心情愉快，遇見煩心事不可過度鑽牛角尖，一切都要想得開。古時有「秋時傷情」之說，這雖說是古人的一些主觀感受，不過也是許多人的經驗之談。「春夏繁榮秋凋零，落葉殘花總傷心。」因為季節的變化也容易引起一部分心裡敏感者的情緒波動，因此我們不要讓自己承擔過分的憂思，讓自己開心快樂最好。

【立秋之後切記「三不吃」】

1 .是要多吃一些溫性食物，不可再吃冰鎮西瓜，不可再喝冰鎮飲料，啤酒，以免造成對自己腸胃的傷害。

2 .是要按時吃飯，不可經常熬夜，最好不要在外邊經常吃燒烤之類的食物。

3 .要多吃水果蔬菜，根據自己的身體健康需要吃一些營養性的食物。比如山藥，冬瓜，南瓜之類的有助於進補的食物。

立秋養生，吃三物，做三事，秋冬少生病！

第一物：蒲公英根紅茶——降胃火，不寒不燥！

秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

蒲公英是一種常見野菜，也被用於臨床治療疾病，是一種藥食兩用的植物。蒲公英屬寒性，「為瀉胃火之藥，既能瀉火，又不損土，可長服久服而無礙。」研究發現，蒲公英具有廣譜抗菌作用，被稱為「天然抗生素」，在一定程度上能替代臨床上抗生素。同時已證實，蒲公英能殺滅抑制胃病致病菌幽門螺桿菌，又能修補胃黏膜的損傷，非常適合慢性胃炎、胃潰瘍患者飲用。

日常養胃為了方便，可將蒲公英炒製成茶代茶飲，每日泡水喝；但因蒲公英寒性大，可發酵處理一下製成：蒲公英根紅茶，大大降低其寒性，更適合長期飲用。

第二物：白鼓丁桔梗茶——秋燥潤肺正當時！

秋高氣爽，秋燥，故有春養肝，秋潤肺的說法，秋季一定要注意養肺，這樣冬季咳嗽才會減少！

用玉竹，桔梗，白鼓丁根，菊苣根，一起泡水飲用即可。

玉竹，被過去的醫學書籍稱為「上品」，可以提升陰虛滋潤肺部，適用於肺部乾燥和缺乏陰液，乾咳，心煩的口渴。和其他症狀。其中，抗氧化成分可以調節人體的免疫力。

桔梗，回到肺部，具有宣肺，痰，咽，排水等功能。它對咳嗽和喉嚨痛有一定的作用。

白鼓丁根，被稱為天然抗生素，可以消除口腔炎症，具有廣譜殺菌作用，不僅有助於肺部排毒，還可以緩解喉嚨不適。

菊苣可以清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環。

這四種配對，浸泡在水中，肺部被解毒，效果特別好。

第三物：α-亞麻酸——預防心腦血管疾病是重點！

α-亞麻酸：是ω-3脂肪酸的母體，是一種人體的必需脂肪酸，α-亞麻酸在人體中可轉化成一種叫做EPA的物質。

EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為"血管清道夫"。

α-亞麻酸在體內參與活動很多，它既是人體細胞的組成部分，又參與身體的糖代謝和脂肪代謝等等。

經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

日常想要補充，可以用10毫升的：黃蘇籽油拌酸奶食用，黃蘇籽油是目前發現的含有α-亞麻酸最高的食物，可達66%以上，是最佳的營養補充劑。也可以用來拌涼菜等。

【立秋養生「做三事」】

1、經常笑一笑

眾所周知，笑能宣肺！

研究指出，大笑20分鐘，其作用，等於每天慢跑半小時。

經常笑一笑的人，能促進身體血液的循環，增加體內新陳代謝的能力，起到強健心肺，促進肺臟排毒的作用。

2、注意保暖

肺，位於胸腔，經絡與喉、鼻相連。

而寒邪，最易經口鼻犯肺，尤其是立秋之後，早晚氣溫較低，稍不注意，便易感染風寒。

寒氣入侵肺部，就會引起咳嗽，傷害到肺部。

所以，立秋之後，要多關注天氣，隨時增減衣物。

3、遠離二手菸

都說吸菸有害健康，殊不知，二手菸，更危害身體健康！

相關研究報告顯示，二手菸中，含有大量PM2.5，不僅影響室內空氣環境，還會危害肺部健康。

在吸菸的過程中，二手菸所產生的煙霧，含有幾百種有害物質，會殘留在空氣，或是衣物中，很容易被家人間接接觸。

長此以往，導致身體免疫力下降，甚至會危害肺部，以及身體的健康。

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立秋之後，做到：三不睡，三不做，三要吃，三守時，冬季疾病遠離我！

秋季養生記住三不睡

1，不帶濕發睡覺，避免濕氣趁機而入。

2，不帶心事睡覺，避免影響睡眠。

3，不過晚12點睡覺，避免熬夜。

立秋之後，三不做！

一忌：洗澡過頻

初秋時節濕熱並重，人們常常容易出汗，保持皮膚衛生對於保護皮膚尤其重要。

但老人不宜在這個季節洗澡太頻繁，否則容易因為皮膚乾燥而發生皮膚瘙癢症。

洗澡不要用鹼性肥皂。人體表麵皮膚與肺部內外相應，秋燥如果損傷了人體皮毛，也會影響到肺的功能。

二忌：過度貪涼

八月初，還在伏天，即便立秋後，天氣依然燥熱，這時不要圖一時之快，過度貪涼。

進入秋天后，晝夜溫差變化大，是脾胃病高發季節，這個時節應格外注意調整脾胃；

建議應少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，少吃生冷油膩的食物，對脾胃虛寒者來說，尤其是禁忌。

三忌：胡亂進補

秋季是進補的季節，但進補並非「亂補」，應注意不要無病進補，更不要虛實不分就胡亂補。

中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人則不宜用補藥，否則就會適得其反。

立秋之後三要吃！

一、秋燥上火，吃下火之物！

「秋老虎」不輸三伏天，進入八月後，雨水也不似夏季那麼豐沛，此時最易上火。

想要防好秋燥，清除火氣，最簡單的辦法自然是補水，尤其是清熱去火的茶水最為適宜。

將穀穀丁、菊花、金銀花、桂花，混合成：穀穀丁菊花茶飲用，可清火潤燥，緩解秋燥引起的咽喉不適等症。

穀穀丁是有名的「下火草」，適合降秋燥、去秋火的，具有很好的清熱解毒、去火消炎作用。

菊花能夠疏風，常用治風熱感冒，或溫病初起，溫邪犯肺，發熱、頭痛、咳嗽等症。

金銀花具有清熱解毒、涼血化瘀的功效，桂花有潤燥作用，對皮膚乾裂、聲音沙啞、口腔炎等有一定療效。

二、肺病纏綿，秋季要潤肺

進入八月，要把養肺提上日程，因為秋季氣候日漸乾燥，對於肺易造成傷害，出現肺病纏綿不好的現象。

肺，喜潤惡燥，多飲茶，可滋潤肺部，同時，還可促進肺部排毒。

白鼓丁桔梗茶，泡水喝，可潤肺、止咳、排毒，護肺健康。

將玉竹根、桔梗根、白鼓丁根、菊苣根，搭配在一起，泡水喝，即可。

玉竹，養陰生津佳品，用其泡水，可改善咽干舌燥，乾咳少痰等，並可提高免疫力。

桔梗，入肺經，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康十分有益。

白鼓丁，具有「天然抗生素」的美稱，可廣譜殺菌，是「八大金剛」之一，可幫助肺部對抗炎症，改善咽炎、扁桃體炎等。

菊苣根，泡水喝，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進身體排毒。

這幾種，搭配在一起，泡水喝，潤肺、利咽、生津、止渴，排毒，是養肺潤肺不錯的代茶飲。

山藥是潤肺的最佳食品之一，大家在平時的時候可以吃。最好的吃法是做山藥粥，或者是直接清炒山藥就可以了，不適合與其他的食物相配。

梨水是用來清肺的，潤肺的。所以，梨對於肺來講是好東西，因為水多，又好消化。最好的吃法是，做成梨湯，或者是梨水，加入冰糖，吃梨肉喝湯，就好。

三、換季心腦血管頻發，注意保護心腦血管

一到換季的時候，就是心腦血管病高發的時段，進入八月後，要特別注意心腦血管病的防護。

尤其中老年人，要保持情緒穩定，更要保持血壓穩定，與此同時，可以適當補充些α-亞麻酸，可以起到預防心梗、腦梗等疾病的作用。

α-亞麻酸可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並代謝到體外，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

紫蘇仁油、有機亞麻籽油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，可每天食用5-10ml，對於老年人來說，長期食用，還可增加腦部營養，對預防老年痴呆也有益。

秋季養生守三時

一：作息守時

八月屬於初秋，應該延續夏季夜臥早起的習慣，以預防勞氣傷陰的後果，按照晚睡順應陰氣，早起順應陽氣的原則進行睡眠養生。

而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮濕，避寒涼，順應自然變化，早睡資陽陰氣，早起順應陽氣。

民間常說「春困秋乏」，中秋和晚秋早睡正好符合人體睡眠需求，加之天氣涼爽，適宜安睡，秋季睡眠養生能夠幫助人們精力充沛，避免秋乏的發生。

二：三餐守時

堅持一日三餐，進餐定時定量，切忌暴飲暴食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。

混合食物一般胃排空時間為4-5小時，因此，一日三餐中的兩餐間隔以4小時～6小時為宜。

一般情況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00。早餐所用時間以15-20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右為宜。

三：運動守時

夏季很容易遺留一個問題，就是濕熱的問題。一種排濕解熱活動膀胱經的高效動作是「搖籃式」瑜伽。

每天下午3點是最適宜活動膀胱經的時間。

動作要領如下： 端坐於瑜伽墊中間，彎曲雙腿呈倒V字型，雙手再膝蓋前抱住雙腿，收小腹，低頭收下巴，讓背部在地面像搖籃一樣來回滾動，從而按摩到膀胱經。

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「秋」指 暑去涼來，意味著夏天離去、秋天開始。

立秋後，天氣轉涼。俗話說「一場秋雨、一場涼。」

炎熱夏天已過去，是好事，但，夏秋交替之際，氣候變化不定，讓身體健康，才能在秋冬少生病。

立秋，謹記「不睡三覺」：

1，不帶濕發睡覺，避免濕氣趁機而入。

2，不帶心事睡覺，避免影響睡眠。

3，不過晚12點睡覺，避免熬夜。

立秋，謹記「不做三事」：

1、不光腳踩地。

地面涼、濕，「腳為人之根」，若光腳走路，很容易使足部受涼，讓寒邪入侵，易使舊病復發。

2、不吃冷飲。

天氣轉涼，身體也會隨季節有相應的變化。所以，不吃冷飲，避免使腸胃受寒，誘發胃腸疾病。

3、不洗冷水澡。

立秋後，洗冷水澡容易誘發感冒等，或使舊病復發。

今兒立秋，做好三事，助你秋冬少生病！

一、降暑祛濕

立秋後，北方天氣漸涼，而南方還會熱一段時間，降暑祛濕依然很重要。

1，適量吃些祛濕的食物。

如薏苡仁、赤小豆、茯苓、砂仁、陳皮、馬齒莧、山藥、甘草、蒲公英等，有助於體內祛濕。

2，多喝祛濕茶。

將有祛濕作用的食物按一定比例搭配，製成茶飲，每天泡水喝，既能補充身體水分，還有祛濕作用。

如何製作祛濕茶？

穀穀丁番麥須茶：利尿、祛濕

配料：穀穀丁根、番麥須、玉竹根、玫瑰花

做法：

1、將穀穀丁根洗淨，烘乾炒製成茶，備用；

2、取新鮮乾淨的番麥須，洗淨，烘乾，備用；

3、玉竹根洗乾淨，蒸煮後曬乾，炒製成茶，備用；

4、野生玫瑰花瓣自然陰乾，備用；

5、取番麥須1g，穀穀丁根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎後做成茶包即可。

番麥須，味甘、淡，歸膀胱、肝、膽經。有利水、消腫、泄熱的作用，還有助於幫助身體排濕毒，減少頭髮、皮膚出油。

玉竹根，有「補益五臟，滋養氣血」，增強免疫力，養陰潤燥、生津止渴的功效。

穀穀丁根，有清熱解毒利尿的功效，可瀉火除濕，可以改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題。

玫瑰花，性溫，可疏肝解郁，改善心情，還可中和配方的寒性。

四個搭配在一起，祛濕熱，排毒素，有助身體健康！

二、防「空調病」

夏天天氣炎熱，很多人經常在空調房間裡呆著，但長時間吹空調，毛孔疏鬆，很容易導致寒氣侵入體內。

立秋後，就容易出現關節腫脹、疼痛的表現，甚至連走路都會疼。

中醫認為「不通則痛」，預防骨關節病，最好適量添加衣物。

最好穿薄衣，「春捂秋凍」 不要穿得太多，那樣也容易腎病。

三、適量運動

立秋後，濕熱仍沒有完全消退。

這時，適量的運動有助於身體健康。

但，要避免運動量過大、活動過於劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。

若受傷、受損、心腦血管意外等發生的風險就會增加。

建議，做些有氧運動，體力消耗過大的運動也不適合中老年人。

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