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熱心網友回答 (3)

  • 54458436193

    2019-07-28 09:58

    因為孕前偏胖,沒有備孕,懷孕初期被大夫警告一定要控制飲食否則高血壓糖尿病風險很大。

    體重增加13公斤,剛好標準線內。產後第十天體重降了5公斤,奶水充足,夠孩子吃還有富裕。

    總結一下我的經驗,孕12周之前,因為孕反,一般都吃不下,不過別因為吐了就想著多吃點補補,這時候胎兒還沒到吸收營養的時候,所以吃只是讓孕婦自己長肉。每增加一公斤體重孕期糖尿病的風險增加30%。正常一日三餐就可以,可以適當控油控鹽。口味方面是喜歡吃什麼就吃什麼吧!我也曾經因為清淡飲食吃不下餓哭過,這種滋味不好受。還不如吃點喜歡吃的,心情愉悅孕反也小一點。

    12-28周,這4個月是胎兒吸收營養的4個月,所以一定營養均衡。牛奶,青菜,水果,堅果,紅肉,白肉,雜糧。一定均衡攝入。一般這個時候胎像穩定的話就要增加運動了。我是每周二次游泳二次普拉提。運動可不僅僅能控制體重,對於生產和產後恢復都有特別明顯的效果。

    後面三個月大部分人都說是體重猛漲的三個月,如果前期控制的好後面這三個月也不會漲,我是最後二周漲了二公斤,28-36周體重基本沒變。這三個月很多人都說胃口好,不由自主就餓,如果這樣就多吃牛肉,少吃碳水,36周之後不能運動就改散步,每天保持最低45分鐘的散步。我是一直都沒加餐,反正保持自己不餓就行。不要過飽,會燒心,也別餓著,吃飯按頓吃,千萬別一會兒吃一點一會兒吃一點。按時睡覺。事實證明,這三個月你的作息時間就是孩子出生後他的作息時間。

  • 3005481957

    2019-07-27 23:09

    一般孕媽整個孕期的體重增長在8~12kg之間,整個孕期實際上不建議減肥,但可以控制體重,這樣對分娩也有很大幫助。

    https://i1.ask543.net/uploads/b9/23/e/2b29d000007f0ead55425.jpg

    孕婦怎麼吃不胖?

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    孕期需要攝入足夠多的營養,但並不是吃的食物「量」要增加,而是要吃食物的「種類多」。吃太多對胎兒並沒有太大影響,但對於媽來說,體重增長更明顯一些。

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    1)、調整烹飪方式。懷孕後孕媽的口味會有很大變化,建議吃些清淡的食物,調整下食物的烹飪方式。可以用水煮、涼拌、燉湯等方式,這樣可以儘量不加或者是少油。平時做飯青菜可以多吃些,攝入粗纖維,這樣也可以幫助排便。在炒菜的時候少鹽、少糖、少勾芡、少加料酒,儘量不用醋溜,油炸等烹飪方式。

    https://i1.ask543.net/uploads/ae/78/2/2b28c000007f70c7a9e52.jpg

    孕期飲食的清淡,有利於母體的消化和吸收。懷孕後孕媽的心神代謝加快,但消化和吸收功能減弱,不適合吃一些難以消化的食物,會增加腸胃的負擔。

    2)、調整飲食習慣。孕期最健康的飲食方式就是:少食多餐。也就是減少每次吃的食量,增加吃的次數,每天5~8次進餐。這樣可以防止胃部長期空置會引起噁心、嘔吐。也適合懷孕時期特殊的體質,消化功能弱。每天吃15種以上的食物,平時儘量保證飲食規律。但儘量不要拿水果當主食,這樣也容易導致糖分攝入過多。

    孕期之所以需要控制體重,其實最主要的還是因為,如果體重增長過快的話,可能會出現妊娠綜合症,對孕媽和胎兒的健康造成一定的危險。所以,孕期還是要控制體重增長,按時做好產檢,了解胎兒的發育情況。

    3)、個人經驗。其實懷孕後,孕媽的體重增長,有些很難自我控制。無外乎以下兩個原因:

    1、在懷孕初期刻意控制體重,或過量增加運動量。這樣反而容易導致孕後期體重增長明顯。

    2、有些孕媽習慣在家裡面呆著,缺少運動量,這也是孕期發胖的重要原因,可以上班或者經常出去走走。最好每天保持一定的運動量,這樣對胎兒的發育也有幫助。

    總之,懷孕期間想要保持身材,就要從飲食和日常的運動中多花功夫。孕期的飲食儘量多元化,少吃不健康的食物,這些也是非常關鍵的。

    多平台邀約原創作者,高級育嬰師,一位兒童心理學專業的二胎媽媽,專注孕期、育兒、早教、餵養與護理知識分享!希望這篇文章對您有所幫助!

  • 3526579876

    2019-07-27 20:54

    孕期飲食要注意,不宜太油太咸。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    考慮胎兒的營養,一般情況下孕婦是一個月增長三斤才能滿足胎兒的發育。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    不能只考慮自己的體重控制而影響胎兒的營養需求!

    孕婦對營養的需求是有多樣化:

    第一、需要增加葉酸多吃富含鐵的這些食物。

    第二、少吃多餐要保證有足夠的碳水化合物。

    第三、在孕中晚期需要多進食一點魚、蛋、奶等高蛋白質的食物。

    第四、孕期也需要做適量的運動。

    第五、要保持心情舒暢。

    孕期飲食應注意種類搭配,營養豐富均衡。

    少吃或不吃垃圾食品,如油炸的,各種添加劑的。

    如果害怕孕期長胖可以考慮不吃太甜太油膩的食物。不吃脂肪含量高的食物。

    可以吃一些低熱量又營養的食物,飲食清清淡淡的。

    不要大魚大肉了,也不要攝取脂肪類的食物。到了臨產的時候可以喝一些蜂蜜,可以幫助孕婦縮短產程。