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熱心網友回答 (4)

  • 110282026355

    2019-08-10 20:39

    這個問題問的比較籠統,跑步十公里配速5分半,到底是什麼水平,處於什麼級別?這是跟個體的年齡、性別是分不開的。

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    我先提供一個數據,女子十公里長跑世界紀錄是由衣索比亞的阿亞娜在2016年8月12日在里約奧運會上創造的29分17秒45,配速每公里接近三分鐘,(下圖就是阿亞娜),男子十公里世界紀錄是 26分17秒53,是由衣索比亞的貝克勒2005年8月26在布魯塞爾國際田聯黃金聯賽中創造的,配速每公里兩分40秒左右,看到這個成績是不是很嚇人?

    https://i1.ask543.net/uploads/97/1e/e/2b2a300014f5f39af1bec.jpg

    我這裡根據10公里的用時,可以分為16個等級,具體如下:

    https://i1.ask543.net/uploads/77/64/2/2b290000058deb988a017.jpg

    第1級:世界紀錄級,就是以上兩位創造的成績,這個我們欣賞一下就行,只有超級天才才有可能達到。

    第2級:國際運動健將級,28分19秒(男子)、32分54秒50(女子)以內,國際級運動健將!可以代表中國參加國際大賽了,國內專業比賽的奪冠熱門,看看就好。

    第3級:運動健將級,29分45秒(男子)、34分20秒(女子)以內,專業選手,全國比賽可以爭奪一下前幾名甚至冠軍。同樣,我們欣賞一下即可,沒有經過多年的訓練,永遠也不可能達到的。

    第4級:國家一級運動員級,30分50秒(男子)、37分20秒(女子)以內,看不到影子就飛過去了,業餘10公里比賽冠軍隨便拿。同樣是普通人遙不可及的成績。

    第5級:國家二級運動員級,34分鐘(男子)、42分(女子)以內,這個成績沒有一定的天賦是達不到這個水準的,我參加室外跑步已經兩年多時間了,我們跑步群里有極個別的常年堅持室外跑步的小伙子已經接近35分鐘的成績了。

    第6級:國家三級運動員級,37分鐘(男子)、48分鐘(女子)以內,這屬於業餘選手中比較有天賦的啦。我們跑步群里,已經有不少跑步大神可以達到這個成績的啦,棒棒噠。

    第7級:大神級,40分鐘(男子)、50分鐘(女子)以內,業餘圈子裡,能當帶頭大哥了,眾人膜拜的對象,這個級別,對於常年堅持跑步的人來說, 努力一下,還是有少數大神可以達到的。

    第8級:牛人級,45分鐘(男子)、52分鐘(女子)以內。這個成績,跑步群里還是有不少牛人可以達到的。

    第9級:強人級,50分鐘(男子)、56分鐘(女子)以內,跑步愛好者裡面算是很強的,大部分艱苦訓練的跑友都能達到。

    第10級:刻苦級,55分鐘(男子)、60分鐘(女子)以內,經過一段時間的刻苦訓練,能夠達到的成績!你所說的跑步10公里,配速5分半,就剛好屬於這個級別啦。算是相對比較厲害的啦,可以祝賀你啦。

    第11級:普通級,60分鐘(男子)、65分鐘(女子)以內,堅持跑步有一定時間了,努努力就能達到。

    第12級:入門級,65分鐘(男子)、70分鐘(女子)以內,一般愛好跑步的人,剛剛開始跑步沒多久,可以達到的水平。我作為中年男性,跑步兩年多,我的成績就在這個層級,作為鍛煉身體,我感覺也滿意啦,哈哈。

    第13級:路人級,70分鐘(男子)、75分鐘(女子)以內,有運動基礎的正常人,就可以達到的水平。

    第14級:慢速級,75分鐘(男子)、80分鐘(女子)以內,這個速度對減肥特別有利,適合身材稍胖的人群,不求速度,能堅持下來就是勝利。

    第15級:龜速級,80分鐘(男子)、85分鐘(女子)以內,這個快屬於散步級別了吧,哈哈。

    第16級:蝸牛級,90分鐘,不分男女。90分鐘是一場10公里比賽或者一場馬拉松賽事10公里組別的關門時間。屬於關門級別啦。

    綜上所述,你的10公里,5分半的配速,相當於耗時55分鐘,屬於刻苦級別啦!可喜可賀,繼續努力,可以向更高的級別邁進,前提是以不傷害健康為主哦,我們作為室外跑步愛好者,不求跑的最快,但求能健康的一直跑下去。

  • 2123864539666727

    2019-08-10 18:28

    你好!每位跑者的身體素質都不一樣,所以我這裡有兩張圖片看看能不能幫助到你,可以對照一下看看自己在哪個階段。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

  • 蜜橘之夏公孫離

    2019-08-11 09:26

    入門吧 不過不用關注配速 不是專業跑者 配速只是參考 你更多的要關注心率和步頻 過度關注配速 個人感覺屬於消耗型心理

  • 滕州全媒體

    2019-08-10 22:32

    等到你十公里跑步用時45分鐘再來愛問問發帖吧。運動跑步不是為了炫耀 運動跑步是為了健康!