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熱心網友回答 (4)

  • 5802586617

    2019-07-21 11:35

    您好,談到壓力,從事心理諮詢十餘年,恐怕是諮詢案例中最為常見的問題之一。以下是一個諮詢師對壓力的粗淺認識:

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    壓力是個體在身心受到威脅時產生的心理感受

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    壓力是你必須接受的生活變化或刺激。

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    壓力是持續不斷的精力消耗。

    壓力是對未知事件悲觀解釋的結果

    壓力不足,懈怠無聊;壓力超載,燃料燒盡

    要想合理掌控壓力,利用壓力做好工作學習,提高生活質量,我們首先要做好三個評估:

    1、壓力源評估。用白話講就是,要找到,要清楚困擾自己的到底是什麼事兒。

    2、壓力反應評估。換句話就是,看看自己的壓力到底到了什麼程度

    3、壓力應對方式評估。有些人遇到壓力會把它壓抑在心裡,有些遇到壓力會喝酒、唱歌,有些人遇到力會暴脾氣逮誰懟誰每個人遇到壓力時會有一套屬於自己的反應模式,不同的反應模式,自然會有不同的應對效果,進而影響自己的工作學習生活質量

    搞清楚了以上三個方面,可以算得上「活得明白」了,但要「想活好活得滋潤」,恐怕得充分重視一下「壓力應對方式」。

    心理學上有很多科學的壓力應對方式,簡單做一個提示,有用的話,您可以根據關鍵字,進一步檢索相關材料:

    首先是放鬆訓練。放鬆訓練有很多種方法,常用的有漸進性肌肉放鬆、呼吸放鬆、想像放鬆、音樂松等,為了取得更好的放鬆效果往往將幾種方法結合起來。

    其次是要開心一笑。笑是緩解精神壓力的有效方法之一。當你在開懷大笑的時候,全身650塊肌肉就有231塊都會跟著顫動,讓你的胃、胸、肌肉、心臟等得到運動。同時能刺激消化器官,降低血壓。更重要的是,在你笑的時候會分泌出具有鎮痛作用的激素一內啡肽,提高人體免疫力

    三是情緒宣洩。情緒宣洩是一種將內心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過泄內心的鬱悶、憤怒和悲疼,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,及時恢復心理平衡。

    最後,為感謝您耐心閱讀,送您一個彩蛋,為您碼了一個壓力自我測試量表:

    01.腦袋昏昏沉沉(頭重重的)

    02.眼睛疲勞(眼睛感到疲勞的情況較以前多)

    03.有時會鼻塞(有時鼻子怪怪的)

    04.有時會頭暈(以前完全沒有)

    05.有時站起來會暈眩(有瞬間頭昏眼花、站不穩的情形)

    06.有時會耳鳴(以前沒有)

    07.常常嘴破(比以前容易)

    08.經常喉嚨痛(喉嚨覺得刺痛)

    09.舌頭經常長白色舌苔(以前正常)

    10.以前喜歡吃的東西,現在並不會覺得那麼想吃(對食物的好惡逐漸改變)

    11.覺得食物好像在胃裡面不消化(總覺得胃怪怪的)

    12.肚子發脹、疼痛(腹瀉與便秘反覆交替出現)

    13.肩膀酸痛(頭也重重的)

    14.有時背部和腰部會痛(以前不太有此症狀)

    15.疲勞不太能夠消除(以前睡一覺就好了)

    16.這陣子體重下降了(有時甚至毫無食慾)

    17.稍微做點什麼就立刻感到疲倦(比以前容易疲倦)

    18.有時早上起床時覺得不舒暢(覺得一天的勞累尚未完全消除)

    19.對工作提不起幹勁(注意力也變得較無法集中)

    20.難以入眠(不太睡得著、睡得好)

    21.常做夢(以前並未如此)

    22.半夜一點、兩點時會醒過來(然後就常常再也睡不著)

    23.有時會突然變得喘不過氣來(覺得好像缺氧一樣)

    24.有時會有心悸的症狀(以前沒有)

    25.有時會胸痛(覺得胸口好像被勒緊般)

    26.常感冒(而且很難痊癒)

    27.容易事就生氣(常覺得焦慮煩躁)

    28.手腳常覺得冰冷(以前不太有這種情形)

    29.手掌或腋下常出汗(變得容易流汗)

    30.不太想與人接觸見面,覺得有點退縮、麻煩

    結果評價:

    0~5項 正常

    6~10項 輕度壓力(注意休息、放鬆心情)

    11~20項 中度壓力(社會支持、放鬆調適)

    21~30項 高度壓力(專家診療、積極減壓)

  • 111167610580

    2019-07-21 10:12

    壓力大的時候,其實有很多種方法來調整,分享幾種效果比較好的方法:

    1.放鬆,放鬆,再放鬆。已經很用力太累了,可以讓自己停下來。

    2.可以找一個安全的地方,或者找一棵樹,對著它傾訴,把自己交給身體,想哭就哭,想叫就叫,讓情緒盡情地釋放。

    3.做自己最喜歡的事。太陽出來了,月亮就不見了,與其說不要壓力,還不如做點開心的事。

    4.跑步,爬山等一些運動也可以釋放壓力和負能量。

    5.深度的放鬆建議用靜坐,放鬆的不只是肌肉,更是五臟六腑。

    6.聽一些放鬆的輕音樂

  • 50015895166

    2019-07-21 13:42

    壓力大的時候,如何調整自己?現在生活,每個人都覺得自己壓力很大,心情很是壓抑,總是心煩意亂。脾氣也會變得急躁起來。越是這樣,生活就越不開心,越是不開心,做起事來就越糟糕。產生了惡性循環。如何去調整自己?我們應該知道壓力來自哪裡?

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    首先,調整來自工作的壓力。無論你從事哪一種工作,都要不斷的提高自己的業務水平。高效率,高質量能給你帶來高收入。向高水平的人學習,和高素質的人交朋友。工作中你就能得到高質量的幫助,自己的才華才能得到不斷的提高。來自工作的壓力自然就會變小。

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    其次,調整來自生活的壓力。在自己的收入得不到提高的情況下,各種的生活開支不斷的增加,會讓自己壓力很大。有時候我們應該冷靜的去想一想,那些事是該花錢的就花,哪些不該花錢的就別花。別為了別人嘴裡所謂的高質量生活而讓自己壓力很大。懂得開心的去生活,別過奢侈的生活。

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    最後,有時候人的壓力來自於與別人的各種攀比。 那個同學又換個新車啦,就覺得自己的舊車比他的新車低了一個檔次,來壓力了。那個鄰居的孩子考試得了優秀獎,自己的孩子平平常常,壓力又來了。住房購物,旅遊休閒等等,外面的世界總是不停的變化,我們又能如何面面俱到的跟隨這種變化。放下虛偽的面子,自己才能過的開心。

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  • 106337644663

    2019-07-21 10:03

    壓力太大的時候,建議去運動一下,或去放鬆自己,也可以去唱歌、跳舞等,現在這個社會沒有壓力的人很少,調整好心態,有信念,有目標,有計劃的去做就好,會生活的人才是最幸福的人。