鍛煉身體是每天堅持鍛煉好,還是隔一天鍛煉好?

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熱心網友回答 (3)

  • 1121099914683479

    2019-08-01 10:42

    鍛煉身體是每天堅持鍛煉好,還是隔一天鍛煉好?

    鍛煉的次數和鍛煉量應該根據每個人的健身情況、身體素質、期望目標等方面來綜合考慮。以下給出我的一些建議,您可以參考一下根據自己的情況選擇適合自己的運動量。

    0-6個月的初級健身者:建議每周鍛煉3次,分別是周一、周三、周五,每次鍛煉不超過60分鐘。鍛煉動作主要以核心動作為主,如深蹲、臥推、硬拉、划船等。重量方面要循序漸進,鍛煉過程中如有疼痛感就要降低鍛煉重量,以防受傷。

    系統鍛煉6個月-1年的中級健身者:建議每周鍛煉4次,分別是周一、周三、周五、周六,每次鍛煉不超過一個半小時。鍛煉動作還是以核心動作為主。並逐漸加入各種孤立動作。此階段可學一些訓練及營養知識。離健身房近的話,可以考慮去健身房。如果在家裡的話,可以入手一套槓鈴設備。提醒,在家鍛煉槓鈴要注意安全防護。

    系統鍛煉一年以上的高級健身者:建議每周鍛煉4-6次,分別是周一、周二、周三、周四、周五、周六。可採用多種訓練方式,鍛煉部位的休息72小時-100小時。每次鍛煉1.5-2小時。此階段可系統學習人體肌肉解剖、營養學、運動生理學等內容。需保證足夠的營養,併合理攝入所需的運動營養品。勿過量補充蛋白質。

    持之以恆,循序漸進。

    謝謝大家閱讀至此,我是正經人講正經事,文化領域創作者,評論轉發關注,一樣兒也別少。

    歡迎大家互相學習交流,若有其它問題請在評論區留言。

  • Hernecktuo

    2019-08-01 09:55

    第一, 運動的形式。最好的減脂鍛鍊形式應該是肌肉負荷訓練與有氧運動相結合。且應以肌肉負荷運動為主,有氧運動為輔。與傳統的觀點不同,肌肉負荷鍛煉比有氧運動的能量代謝效率高得多。肌肉是最大的耗能器官,通過肌肉負荷鍛煉,不僅可以相對快速地減脂,同時還可以美化體形。肌肉負荷訓練可以利用各種健身器材和槓鈴、啞鈴進行,且鍛煉的部位應包括胸、肩、背、臂、腰、腹、臀、腿等全身各主要部位,而不能只練腰腹部。有氧運動可以通過騎車、跑步、登山、輪滑等形式進行。健美運動員還可以利用徒手或極小重量,超高次數做上肢上體的有氧運動練習。

    第二, 訓練頻度。一般每周練4—5次即可,不要天天練。否則容易造成疲勞積累,降低身體抵抗力,進而形成勞損傷等。其中肌肉負荷訓練2—3次,有氧鍛煉2—3次,間隔進行。

    第三, 訓練時間。肌肉負荷訓練每次30—90分鐘,視當天身體狀況而定,不要過於勉強自己。有氧運動每次30—50分鐘,速度可快可慢,以感覺舒適為宜。

    第四, 訓練效果。不要指望在短時間內迅速、大量減脂,那是不可能的!如果在短時間內,體重大幅下降,多數情況減去的是水分!若減掉的是脂肪則身體是一定會受傷的。一般來說,一周能減掉0.5公斤就是較快的安全減脂速度了。另外不要只是關心體重的變化,而應關心自己的體脂水平和各部位的圍度變化。因肌肉負荷訓練可使肌肉密度加大(有效體重增加,肌肉更富彈性),這時在體脂肪減少的情況下,體重可能變化不大,但體形已經產生良好的變化了。

    具體的運動鍛煉計劃,每個人可根據各自的條件和興趣愛好具體安排。

  • 1420173952432516

    2019-08-01 10:23

    具體的運動鍛煉計劃,每個人可根據各自的條件和興趣愛好具體安排,每次鍛練不低於50分鐘!重量大隔一天鍛練也不錯。