用跑步機健身,一次跑多長時間合適?是不是時間越長越好?

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熱心網友回答 (3)

  • 18387038321

    2019-08-10 22:12

    首先要回答這個問題,必須得先弄清楚跑步是種什麼運動。

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    【跑步是一種有氧運動】

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    跑步一般作為一種有氧運動,由於其動作簡單,想比於跳繩和游泳等有氧運動,不需要特定的工具和場所,甚至能原地跑。所以,做有氧運動,很多人往往會傾向於優先選擇跑步。

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    作為一種有氧運動,跑步是一種能有效鍛煉心肺功能的運動。且根據速度快慢,跑步的作用也是不同。例如100米和200米快跑,因為運動中喘不上氣,供氧不足,時間短於兩分鐘,應該算無氧運動。

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    慢跑和中速長跑則才是有氧運動。只不過因為快跑對爆發力要求很高,比較累。人們會下意識迴避它,所以,常說的跑步一般是指中長跑。所以,說跑步是有氧運動也可以。

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    【跑步的作用】

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    作為一種常見的有氧運動,它最讓人記住的就是供氧充足,氧化過程中,會分解脂肪,產生能量。這也是減肥人士重視它的關鍵所在。

    但剛開始跑步,跑步是以消耗糖原作為供能原料的。起碼要到20分鐘後,當糖原消耗的差不多,才會以脂肪作為供能原料。為了這種特殊的能力,健身人士往往都得至少鍛煉半小時以上,一般消耗三百多熱量,所以也常說跑步是種中等強度的耐力訓練運動。

    但是,慢跑因為時間太長了,燃脂率也不高,效果不是很明顯。所以,一般跑步建議速度是中上,甚至有點快跑的味道。這樣它的強度就比較高了。在運動中,不僅僅是脂肪的分解燃燒,後面還可能會有蛋白質被分解。因此,有說跑步會掉肌肉。

    【跑步的合理時間】

    為了達到有效的減脂率,一般建議跑步時間要半小時以上,又由於跑步時間過長會對心臟造成比較大的負擔,長期以往會損傷肌纖維。而且人體一次性鍛煉時間過長,消耗太多能量,對身體有害。

    所以,對一般人來講,每次跑步半小時到四十分鐘就好了。很多有過跑一萬米以上的人,或者時間長於一小時的就知道,跑完後,身體很累,有種透支的感覺,而且跑完後,就沒什麼力氣做其它訓練了。所以,如果不是專業長跑運動員,沒必要跑太長時間。

    【跑步機與路跑的區別】

    現代社會,因為生活節奏快,或者更便利地測試跑步的數據,發明了跑步機。

    因為跑步機能自由調控速度和時間,且只占很少地方,可以擺放在室內。所以很多人選擇用跑步機跑步。而且,跑步機的履帶有減震的作用,對膝蓋損傷小。這就讓人們更喜歡它了。

    但是,跑步機並不能因此取代路跑。它只是能在一定程度上模擬路跑。並且跑步機上跑步是比較枯燥的。而且,用跑步機因為履帶帶動腳步,後腳跟是很難使上力的。加上步幅不能邁大,方向單一,缺少地形變化的阻力和風阻。所以,用跑步機跑步步利於形成正確的跑姿。常期用跑步機,對腳踝腳掌也是可能有損傷的。

    總之,跑步機和路跑因視情況,交替進行。這樣,才能讓其價值得到最大的利用。

  • 105945576384

    2019-08-11 08:38

    你好,我是健身領域創作者.塑形規劃師Baymax,感謝你的邀請。

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    你用跑步機健身,如果只是用它健身減脂的話,只要強度合適,一次跑多久都有效果,但是肯定稍微世間長一點更合適。下邊我就給你詳細分析下跑步的強度以及時間,你可以根據自己的情況選擇。

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    首先我們先說一下強度,有氧的強度決定了我們的燃燒脂肪效率,強度越高,燃燒效率越低,強度越低效率越高,所以很多人建議低強度的有氧跑步就可以,甚至慢走就可以。這時候雖說脂肪供能的比例大,但問題是基數太小,所以這樣減脂也不快。還有人會說快跑,高強度,這樣消耗熱量高。但是快跑的問題是,脂肪供能比例太低了,所以消耗熱量也並不理想。我這裡建議的跑步強度這個,中等強度,這個強度大大概是自感用力度10級表中大概3的強度,這個時候你可以順暢呼吸說話,但是稍微有一點點強度,並不是很累。這個強度也就是我們常說的第一通氣閥,這時候消耗熱量要比低強度高,比高強度低,但是脂肪供能比例接近於50%,所以燃脂效率最高,所以建議選擇這種強度。

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    我們再說一下跑步時間,如果時間充裕的話,個人建議還是跑過30分鐘更好。但是希望你不要對於30分鐘有誤會,跑過30分鐘是因為有科學研究表明,跑過30分鐘,糖供能會明顯下降,脂肪供能比例會有所提高,而不是說30分鐘之後脂肪才開始供能,希望你了解這個情況而不要走入誤區。如果你時間不充足,一次只能跑20分鐘,那你就用hiit的模式跑也可以,一分鐘高強度一分鐘低強度,減脂效果很好的,如果時間更不充裕,一次就能跑十幾分鐘,沒關係,一天跑兩三次,一次就十幾分鐘也行,效果也是有的,所以說你就不要糾結於時間了,跑起來就可以了。

    跑步的減脂效率取決於強度,燃燒多少取決於跑了多少,但是這裡的跑了多久是你一天跑了多少,而不是你一次跑了多少。所以說如果想跑步減脂,定下一個時間,選擇一個合適的強度,一次性跑完還是分好幾次跑完,都可以,效果都很好。以上就是我的回答,希望能夠幫助到你。

  • 1112346343772660

    2019-08-11 17:37

    用跑步機跑步要想減肥,也是需要一些技巧的,要學會正確的跑步姿勢,特別是女孩子,如果姿勢不正確,容易小腿變粗,我就來分享一下,跑步時應該注意的幾件事情。

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    1、跑步前,應該吃一些身體能夠快速吸收的食物,補充能量,否則空腹容易低血糖,可以吃跟香蕉或白面麵包都可以,禁止吃垃圾食品。

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    2、跑前熱身,熱身能夠把身體各個部位活動開,使身體發熱,避免在跑步時肌肉無法完全伸展而導致肌肉拉傷或者延遲性肌肉酸痛。

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    3、腳的姿勢,很多人在跑步時容易犯的錯誤就是,腳掌先著地,其實這是錯誤的。如果腳掌先著地,跑起來會比較輕鬆,但是長期這樣的話很容易粗腿。特別是女孩子,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然後前腳掌著地。

    4、注意心率,跑步時,想要燃燒脂肪,唯一需要考慮的就是心率,跟你選擇的坡度,速度和阻力都沒有多大關係,只有心率控制在110~150次/分鐘就是有效減脂 ,最簡單方法,說話開始大喘氣了,那心率就達標了。

    5、跑後做拉伸,結束後不要立馬休息,要對大腿肌肉做拉伸,可以緩解跑後肌肉的緊繃感,這一步千萬不要忽視。

    好了,這就是我能想到的跑步時應該注意的事情,希望對大家有所幫助,有問題可以留言。