哪些運動可以抑制肥胖基因攜帶者的體重增加？

根據我最近幾個月體重的真實情況，給點建議，希望能給你帶來幫助。

4月份還有75公斤，現在68公斤，

先說說沒有減掉肉肉的情況

1規律飲食，每天3餐雷打不動，晚上吃飽不吃撐，休息半個小時左右開始出去跑步5公里，五月份體重基本沒有變化

2六月份調整策略，早上吃一個雞蛋一個蘋果

我是女生，身高158，現在體重86-88斤左右，我雖然沒有肥胖基因，但是我自己以前還是比較胖的，在我高三的時候我有120斤左右，以前的我食量非常大，米飯可以吃三碗，比普通的男生都能吃，吃什麼都特別香，很有滿足感，自從我開始上班，零食吃的很少了，還有不太喜歡吃主食，米飯一般半碗，平時也不怎麼運動，上班騎單車，我家住八樓一直爬樓梯，體重基本很穩定了，夏天體重不會超過90，冬天不會超過95，沒有刻意減肥。

過分析這些數據，研究人員確定了六項運動，這些運動似乎有助於參與者保持體重降低，儘管存在肥胖的遺傳風險。這些運動分別是：

-慢跑

- 步行

- 疾走

- 登山

- 長時間瑜伽練習

- 國標舞

然而，並非所有運動都與較低的肥胖風險相關。科學家驚訝地發現 - 游泳、騎自行車和跳舞機等並沒有幫助抑制這些易感個體的體重增加。

研究人員解釋說，與過去一些評估運動對肥胖結果影響的研究不同，本研究考察了多種肥胖指標，而不是僅限於BMI。這些包括與代謝健康問題緊密相關的測量。

易胖體質的人需要一邊吃一邊運動，不然第二天就能看出來。如果不想要太大幅度的運動可以選擇瑜伽，既可以瘦身又可以塑身。跑步，游泳都是比較快消耗熱量的運動。飲食方面少吃多餐，多喝水，多吃蔬菜，麵食儘量少吃。澱粉含量過高的也避免多吃。

一些不幸的人遺傳的基因使他們比其他人更容易發胖。當然，飲食在肥胖癥結果中發揮著重要作用，但運動也會影響一個人的體重。最近在《PLOS Genetics》上發表的一項研究詳細介紹了六項具體的運動，這些運動被認為有助於抑制肥胖基因攜帶者的體重增加。

該研究來自台大，科學家Wan-Yu Lin及其同事評估了不同類型的運動對18424名年齡在30至70歲之間的參與者的影響。隨後他們將自我報告的運動信息與參與者的基因進行比較，以梳理避免體重增加和參與某些活動之間的潛在聯繫。

通過分析這些數據，研究人員確定了六項運動，這些運動似乎有助於參與者保持體重降低，儘管存在肥胖的遺傳風險。這些運動分別是：

-慢跑

- 步行

- 疾走

- 登山

- 長時間瑜伽練習

- 國標舞

然而，並非所有運動都與較低的肥胖風險相關。科學家驚訝地發現 - 游泳、騎自行車和跳舞機等並沒有幫助抑制這些易感個體的體重增加。

研究人員解釋說，與過去一些評估運動對肥胖結果影響的研究不同，本研究考察了多種肥胖指標，而不是僅限於BMI。這些包括與代謝健康問題緊密相關的測量。

所有的肥胖都是吃出來的，體重下降意味著輸出大於輸入，所以第一步管住嘴，而管住嘴是最難的，因為你要忍住自己不做喜歡的事，第二步邁開腿，是執行力。

所謂的肥胖基因說法是不準確的。具體來講比較複雜，但是必須調理脾胃功能，正常睡眠持續三年，加上適當運動才會徹底改變肥胖體質。展開講，這裡說不完，可以在找機會詳細給你講。

首先合理飲食，多吃粗糧，膳食纖維，富含蛋白質含量高的食物，多進行有氧運動，配合無氧力量訓練，身體肌肉量提高了就不易胖，養成運動習慣，跟易胖體質說拜拜

管住自己的嘴，邁開自己的腿。

節食，不要過份，只要在平時飯量情況下減去一丁點，十天後再減二個一丁點，二十天後再減三個一丁點，不要急嘛，這是個長期過度。運動量逐步加大，先走十五分鐘，，，，

大米飯，饅頭，儘量不吃，尤其是晚餐要少吃，多做運動，跑步，跳繩，跳舞，都可以。

長期堅持做瑜伽。然後多吃粗糧。我就這樣瘦了，我也是易胖體質。

針對肥胖基因攜帶者必須要控制好飲食，在保證每日基礎代謝的前提下儘可能選擇熱量低的食物，同時保持適量運動，運動方式可以選擇無氧和有氧結合的方式

管住嘴邁開腿，適當的運動

會吃（適量吃水果蔬菜，少吃高熱量，油膩，油炸等食品）