哪些運動可以抑制肥胖基因攜帶者的體重增加?
- 野蠻遊戲機
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- 2019-08-02 11:06
2019-08-02 17:09
根據我最近幾個月體重的真實情況,給點建議,希望能給你帶來幫助。
4月份還有75公斤,現在68公斤,
先說說沒有減掉肉肉的情況
1規律飲食,每天3餐雷打不動,晚上吃飽不吃撐,休息半個小時左右開始出去跑步5公里,五月份體重基本沒有變化
2六月份調整策略,早上吃一個雞蛋一個蘋果
2019-08-02 14:10
我是女生,身高158,現在體重86-88斤左右,我雖然沒有肥胖基因,但是我自己以前還是比較胖的,在我高三的時候我有120斤左右,以前的我食量非常大,米飯可以吃三碗,比普通的男生都能吃,吃什麼都特別香,很有滿足感,自從我開始上班,零食吃的很少了,還有不太喜歡吃主食,米飯一般半碗,平時也不怎麼運動,上班騎單車,我家住八樓一直爬樓梯,體重基本很穩定了,夏天體重不會超過90,冬天不會超過95,沒有刻意減肥。
2019-08-02 12:42
過分析這些數據,研究人員確定了六項運動,這些運動似乎有助於參與者保持體重降低,儘管存在肥胖的遺傳風險。這些運動分別是:
-慢跑
- 步行
- 疾走
- 登山
- 長時間瑜伽練習
- 國標舞
然而,並非所有運動都與較低的肥胖風險相關。科學家驚訝地發現 - 游泳、騎自行車和跳舞機等並沒有幫助抑制這些易感個體的體重增加。
研究人員解釋說,與過去一些評估運動對肥胖結果影響的研究不同,本研究考察了多種肥胖指標,而不是僅限於BMI。這些包括與代謝健康問題緊密相關的測量。
2019-08-02 16:18
易胖體質的人需要一邊吃一邊運動,不然第二天就能看出來。如果不想要太大幅度的運動可以選擇瑜伽,既可以瘦身又可以塑身。跑步,游泳都是比較快消耗熱量的運動。飲食方面少吃多餐,多喝水,多吃蔬菜,麵食儘量少吃。澱粉含量過高的也避免多吃。
2019-08-02 11:28
一些不幸的人遺傳的基因使他們比其他人更容易發胖。當然,飲食在肥胖癥結果中發揮著重要作用,但運動也會影響一個人的體重。最近在《PLOS Genetics》上發表的一項研究詳細介紹了六項具體的運動,這些運動被認為有助於抑制肥胖基因攜帶者的體重增加。
該研究來自台大,科學家Wan-Yu Lin及其同事評估了不同類型的運動對18424名年齡在30至70歲之間的參與者的影響。隨後他們將自我報告的運動信息與參與者的基因進行比較,以梳理避免體重增加和參與某些活動之間的潛在聯繫。
通過分析這些數據,研究人員確定了六項運動,這些運動似乎有助於參與者保持體重降低,儘管存在肥胖的遺傳風險。這些運動分別是:
-慢跑
- 步行
- 疾走
- 登山
- 長時間瑜伽練習
- 國標舞
然而,並非所有運動都與較低的肥胖風險相關。科學家驚訝地發現 - 游泳、騎自行車和跳舞機等並沒有幫助抑制這些易感個體的體重增加。
研究人員解釋說,與過去一些評估運動對肥胖結果影響的研究不同,本研究考察了多種肥胖指標,而不是僅限於BMI。這些包括與代謝健康問題緊密相關的測量。
2019-08-02 13:26
所有的肥胖都是吃出來的,體重下降意味著輸出大於輸入,所以第一步管住嘴,而管住嘴是最難的,因為你要忍住自己不做喜歡的事,第二步邁開腿,是執行力。
2019-08-02 12:27
所謂的肥胖基因說法是不準確的。具體來講比較複雜,但是必須調理脾胃功能,正常睡眠持續三年,加上適當運動才會徹底改變肥胖體質。展開講,這裡說不完,可以在找機會詳細給你講。
2019-08-02 14:05
首先合理飲食,多吃粗糧,膳食纖維,富含蛋白質含量高的食物,多進行有氧運動,配合無氧力量訓練,身體肌肉量提高了就不易胖,養成運動習慣,跟易胖體質說拜拜
2019-08-02 13:06
管住自己的嘴,邁開自己的腿。
2019-08-02 14:35
節食,不要過份,只要在平時飯量情況下減去一丁點,十天後再減二個一丁點,二十天後再減三個一丁點,不要急嘛,這是個長期過度。運動量逐步加大,先走十五分鐘,,,,
2019-08-02 14:02
大米飯,饅頭,儘量不吃,尤其是晚餐要少吃,多做運動,跑步,跳繩,跳舞,都可以。
2019-08-02 14:17
長期堅持做瑜伽。然後多吃粗糧。我就這樣瘦了,我也是易胖體質。
2019-08-02 12:24
針對肥胖基因攜帶者必須要控制好飲食,在保證每日基礎代謝的前提下儘可能選擇熱量低的食物,同時保持適量運動,運動方式可以選擇無氧和有氧結合的方式
2019-08-02 14:35
管住嘴邁開腿,適當的運動
2019-08-02 13:45
會吃(適量吃水果蔬菜,少吃高熱量,油膩,油炸等食品)