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熱心網友回答 (3)

  • 64791050466

    2019-08-01 18:25

    你好,我也是一名跑步愛好者,目前已經堅持跑步三年了。體重只減了四斤,身材卻好了很多。意外的收穫是,先天的心臟病好了。。我的整個心理建設過程 是這樣的:第一步:給自己一個總結分析:當我發現以前的衣服都不能穿了,肩膀出現中年婦女的圓潤,面對鏡子,我心情惡劣極了。於是,我問自己,你確定要這樣子一步步被歲月打磨成一個標準的中年婦女嗎?我的回答是:不,絕不!歲月不會把人打磨成中年婦女,只有自己的懶惰才會把自己打磨成這幅樣子。於是,我坐下來開始寫出我發胖的原因:自從事自由職業以來,太過自由散漫 ,工作量不足,幾乎沒有運動,想吃就吃,肥胖自然來了。 結論就是:和年齡無關,和懶散有關。 第二步:給自己一個定位:你是想做曼妙的熟女,讓錦年散發芬芳,還是想做油膩的中年婦女,讓餘生敗給不夠堅強?我的回答是:我要讓錦年散發芬芳。第三步:寫出具體方案。想做一個散發芬芳的熟女應該具備哪些元素?有皺紋卻淡定的臉龐,曼妙有致的身材和堅定的思想。於是,我決定工作按計劃執行,並選擇一種運動消耗多餘熱量。。第四步,跑步的心理建設:我不會跳廣場舞,天生肢體不協調;不想做瑜伽,太靜也太累。 這樣看來,沒什麼技術含量的跑步是最適合我的。1、上網搜跑步的好處 2、下載運動軟體,看通過跑步瘦身成功的案例 3、不定過高的目標,告訴自己,堅持21天就會養成習慣。前三天每天跑1.5公里,第四天到第七天每天跑3公里;第二周開始,每天跑五公里。在這中間,也出現過用力過猛,傷了月牙板,醫生說不要再跑步,並說一大堆 的養生方法,無外乎是中華傳統的以靜養生。我馬上回去又搜了一大堆堅持跑步的好處,然後買了護膝,繼續跑;在這中間也出現了不想跑步的時候,那就休息一天。無論如何,前一個月最好堅持跑夠21天,你會發現,跑步就會成為了習慣。。幾天不跑就會感覺身體不太舒服。當我有時候堅持不下去時,就會再看運動軟體中的案例,然後問自己:你比別人差到哪了?人家能做到的,你為什麼不能呢?就算不能得到人家的效果,但你至少應該和人家的態度和堅持比一下。因為,每人情況不同,同樣練得到的效果不同。但是,態度和堅持,完全可以相同啊。。。最後,先行動起來!

  • 857223418360046

    2019-08-01 15:48

    跑步可以促進神經突觸的生成,跑步和體育運動可以促進大腦產生三種神經傳導物質分泌:多巴胺、血清張素和正腎上腺素。 多巴胺:增強自控能力,缺失會導致多動症;血清張素:鎮定情緒、緩解焦慮,缺失會導致憂鬱症 ;正腎上腺素:增強專注力,缺失會導致注意力缺失。所以,跑步會增強人的自控力專注力,可以緩解不良情緒,對有效焦慮症抑鬱症有幫助。

    跑步是不需要投入大量金錢不需要大量時間投入的最廉價的運動,只要有自律就可以完成的。

    可以用來減肥塑形,減脂增肌。完全可以單獨完成,讓你避免社交焦慮。可以加入群體,讓你找到這一興趣的同類人;在這一群體中也許你會發現更多閃閃發光的跟你不一樣卻能給你帶來更多驚喜的人和大腦。

    體育運動就是有這樣的魅力,讓你與美好的自己和世界不期而遇。克服惰性,動起來,堅持下去,當你看到自己平坦的腹部修長的雙腿和緊實中透出光澤的容顏,也許就會明白跑步對一個人的心理建設是怎樣的。

  • Shawn160

    2019-08-01 16:59

    跑步,是人體基礎煅練,要適度煅練不能過猛任其自然,練的要使大腦精神上舒爽,才能健康。