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熱心網友回答 (4)

  • 孤獨依人

    2019-07-22 16:45

    健身是一輩子的事,只要訓練強度適合自身能力,堅持下去就是身體健康的保障!

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    健身雖然不能夠返老還童,但的確可以起到延緩衰老、提高個人體質的作用。其實健身是一輩子的事,生命在於運動,只要把運動的方式、強度合理安排好,循序漸進勞逸結合就沒問題。

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    題主65歲,每天早上和晚上可以慢跑三分鐘。您不用和其他人去比較,因為身體是自己的,個人能力只有自己才清楚,只要訓練強度符合自身,能夠接受並能夠起到鍛煉效果,那就是最好的。

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    慢跑是最經典的健身方式,它是一種心肺有氧訓練,對人體的心肺耐力、協調性等體能提升都有幫助。注意正確的跑姿,訓練前的熱身訓練後的拉伸都要做到位,並逐漸的去提高跑步的速度與距離,身體就會越來越強壯了。

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    其他的健身形式也可以進行嘗試,例如肌力抗阻訓練,挑選一些簡單的自重訓練就可以。如靜蹲、平板支撐、懸吊等,提升個人肌肉力量,是提升體能的關鍵。

    最後祝您在健身路上健康快樂,享受生活!

    了解更多健身知識,請關注「大囚自重健身」

  • A程歡歡

    2019-07-21 12:51

    生命在於運動,能在63歲還有一顆運動的心非常棒,在我對你的敬佩之餘呢晚輩作為資深的跑步愛好者,也為你提幾條建議

    運動的好處多多,我就不一一例舉了,人的骨質隨著年齡的增長,慢慢的會疏鬆,骨質韌性也相對脆弱很多,根據不同體質,摔一跤也可能造成骨裂等一些情況,經常適量的運動也可以緩解骨質老化時間,但是不推薦跑步,跑步對腿骨的衝擊力比較大,還是要以快步走啊,拉拉筋為主,希望能幫到你。加油

  • 1862470994

    2019-07-20 18:43

    好,只要出去跑了就好

  • 85879864954

    2019-07-22 14:00

    當然好了,無庸置疑。