如何合理減重?

本人163,58公斤,從20號買了跑步機,開始跑步,每天一小時,速度是6大概跑6公里,跑完都是渾身是汗。外加節食,可到今天都10天了,才減了一斤。另外加喝普耳茶。昨晚出去吃飯,片片魚,今早一稱體重還漲了一斤多,好鬱悶。到底怎麼回事?我可否把早餐換成脫脂牛奶加燕麥片,晚上換成只吃水果?然後隔一天跑一次步?

https://i1.ask543.net/uploads/ed/1f/c/43d7001a83763641ebca.jpg

我來回答

熱心網友回答 (11)

  • 住之江

    2018-03-05 13:52

    WKWMR:減重通俗來講就是減少機體的重量,而機體的重量又由骨骼,肌肉,器官等一系列人體結構的重量所構成。因此,想要合理的減重需要選擇合適的減重目標。正常情況下,機體的骨骼之類的鈣化結構的重量變化較小,想要合理的減少重量,通常採用減少機體脂肪的多少的方式來減少機體的重量。減少體脂的第一步就是要合理的有規律的運動和飲食,增加消耗和減少攝入是必不可少的一環。想要減重首要做的就是安排適當的運動和控制飲食,每天一定量的運動少不了,可以選擇跑步,跳繩,游泳等一系列的有氧運動,增加機體的代謝率,促進脂肪的燃燒。除了早中晚三餐的正常飲食攝入外,盡量少些甜食。油炸膨化食品的攝入。對於一些迫切需要減重的人來講,三餐的量和營養也是要嚴格控制,合理增減。

  • 59283430430

    2017-11-14 17:05

    減重是經久不衰的話題,男女老少,幾乎每個人都在控制自己的體重,有的在拚命增肌塑形,有的人流汗減重。確實,為了健康我們應該都管理好自己的體重,但卻不是每個人都需要減重。

    https://i1.ask543.net/uploads/86/3e/d/3ea600029374737ada5e.jpg

    是否需要減重取決於兩點:

    https://i1.ask543.net/uploads/3a/d7/2/474f00011e820100ad5f.jpg

    1、BMI是否超出範圍,您的BMI=體重(kg)÷【身高(m)】2=21.8kg/m2,通過計算,您的BMI在正常範圍哦(BMI在18.5~23.9 kg/m2都屬於正常範圍);

    2、腰圍:男性腰圍>90cm,女性腰圍>80cm就認為有腹型肥胖的可能了,需要減少一定的脂肪了。如果上述兩點咱們都沒有問題,其實是可以不必去減重的,只要控制住體重不上升就可以。如果咱們對體型不滿意,應該選擇正確的方式(有計劃的飲食和訓練)進行塑形,而不是簡單的節食+有氧運動哦!

    那我們來看看為什麼您目前的減重效果不理想哈!

    從數據來看您應該是肌肉量不足,肉鬆松的一個狀態。所以節食+運動才會沒效果。這是因為節食在短時間內有效果的原因是身體的水分和肌肉大量丟失,如果你沒有那麼多水分和肌肉可供節食來揮霍,節食減重當然沒啥效果啦!另外,鍛煉可以幫助我們促進蛋白質的合成代謝,說白了就是長點瘦肉,所以運動在初期也表現為體重不下降甚至上升哦!

    所以如果您打算正確有效的減重,請立即停止節食這個行為,並調整一下運動方式,同時購買一個體脂秤(某寶很多,性價比高都還可以)。

    1、 從此盯住體脂率:每周固定時間空腹用體脂稱測一次,看前後對比

    2、 飲食可以參照如下進行:

    早餐:低脂或者脫脂奶250ml,主食50g,一個雞蛋,蔬菜100g

    午餐:主食50g,肉類50g,蔬菜150g

    加餐:100g水果(相當於半個拳頭大小的蘋果)

    晚餐:主食50g,魚蝦類70g(每周有五天吃豆製品,50g),蔬菜150g

    3、 下載運動軟體,幫助自己設定一個有氧+抗阻的訓練,並堅持。在設定的時候也要兼顧目前的訓練水平哦。

    祝您健康瘦下來,擁有自己滿意的身材!

  • 侏羅紀

    2018-08-13 17:32

    簡單的體式根本滿足不了女人,這些針對訓練不信你不愛

    https://i1.ask543.net/uploads/ba/17/9/a0ad0008ab79dcc24f9a.jpg

    想要幫助全身健康合理減重,簡單的瑜伽體式根本滿足不了,因為那些動作都只是針對身體各個部位的,所以今天波姐總結出來的每個動作都是針對全身的肌肉練習,正好適合正在追求魔鬼身材的朋友們。

    https://i1.ask543.net/uploads/12/7a/9/a6720002446dde9e0742.jpg

    一.戰士一式

    https://i1.ask543.net/uploads/c0/40/b/a6720002446ebe1c0f68.jpg

    1.腿部弓步張開,小腿支撐地面,並且抬起後腳跟。

    https://i1.ask543.net/uploads/b4/ba/0/a0ad0008ab038e1e371a.jpg

    2.屏住呼吸,臀部以上緩慢靠後,拉伸頸椎的韌帶。

    3.手臂從體側繞過到身體正上方,找到定點。

    4.大腿內側肌肉一定要發揮力量,更好的控制住平衡。

    朋友們知道減脂肪與減能量區別嗎?不知道的朋友們就要認真的聽小密給大家講解一下,這樣就可以走出誤區了,眾所周知跑步游泳可以快速減肥,可是有個內幕是大家不知道的,這種有氧運動能夠看到明顯效果是因為正在消耗的體內的能量,也正是因為這樣,後期減肥困難。

    二.

    1.提前做好熱身運動,直接拉伸可能會受傷。

    2.一條腿膝蓋彎曲,大腿貼在肚子上面,一條腿朝向體側伸直。

    3.上身依靠在大腿上,手臂支撐,轉移身體重心到左腳上。

    千萬不要有僥倖心理啊,自己的身體是不會對自己說謊的。只要你不練習天天瑜伽都,身體的脂肪就會立馬出現。再次出現的脂肪會更加頑固,想要去掉就要付出比之前更大的努力。如果你不想重新經歷一次,那樣痛苦的過程,就一定要堅守住自己。

    三.半船式

    1.坐在瑜伽墊子上面,控制好身體平衡。

    2.上身為保平衡向後傾斜,與地面呈六十度角是最佳狀態。

    3.兩條腿並在一起,然後進行彎曲,腳背緊繃。

    4.雙手伸出,在小腿處交叉環繞,兩個手臂重合在一起。

    小密建議大家把動作區分成簡單的與困難的,相互交叉著練習。這樣就不會有肌肉疲勞,而且也會讓肌肉的記憶力增強,不要覺得簡單的動作功效就不好,相反人體在做過於劇烈的運動時,正好需要簡單的動作來舒緩一下身體,這樣才不會讓體內的韌帶拉傷。

    沒有什麼事情是大家認真努力之後做不到的,想要讓自己的身材變美,追求現在的潮流,那就加油吧!每天都進行充足的全身瑜伽體式訓練,千萬不要放棄,你的目標可以先簡單的設定在一個月,看到效果之後也就更加有信心能夠做的更好!

  • 6711169467

    2017-11-13 13:23

    首先,建議你下個薄荷APP,記錄一下每天的飲食,這個可以很好的管理你三餐的攝入量。

    其次,關於三餐,我今年5月開始減肥,剛開始也吃過水煮菜,不怕告訴你,不耐餓不說還很難吃,根本沒辦法堅持。所以我後來規劃了一下三餐,早餐一份奶製品,一份粗糧,一個水煮蛋;午餐一份粗糧不超過120克,蔬菜採取少油的炒法或者加一點醋鹽和少量香油涼拌,蔬菜基本上我不太控制量,吃飽為主,肉類加一份,大概100克左右就好了,隨便什麼肉,我沒有戒掉豬肉;晚餐和中午差不多。

    最後,關於運動,我不愛跑步,所以不能告訴你跑步效果,拿我自己來說,我起先是熱身10來分鐘,然後跳操,我選的是PIU,跳了兩個月瘦了10斤,我發覺形體不好看,瘦得鬆鬆垮垮,所以跑去諮詢健身教練,經教練建議運動更改為,熱身10-15分鐘,力量訓練大概20分鐘,主要是用小啞鈴和自重訓練,接下來跳PIU2004,跳完拉伸10分鐘,兩個月後體重只降了8斤,但是圍度瘦了很多。

    初始體重120斤,目前94斤,每周運動五天,休息兩天,運動還是熱身、力量,有氧換成hiit了,大概運動日的運動時間在一個半小時左右。體力目前增長很多,精力也很旺盛,體重不算什麼,塑形最重要。

    最後多嘴一句:每天請好好吃飯,什麼過午不食,不吃碳水,無油餐這類特別節食的方法請趕緊拋棄,節食沒有任何幫助。

    減肥是慢活兒,肉不是一天長出來的,也不是一天瘦下去的,每周一早晨稱體重就好了,不要每天都稱,沒有意義的。

    祝你減肥成功。

  • Ace__番茄

    2017-11-15 19:23

    沒有什麼別人的鍛煉或者減肥方式是適合所有人的,比如我,28歲時140斤,每天4餐,一瓶大的飲料,小吃不斷,後來在房頂跑步,一圈25米,一開始50圈,後來保持100圈,28天瘦到110斤,當然每天的飯量適當減少,宵夜不吃,5年後又到了140,天天在跑步機上跑半小時以上,結果一個月下來一斤都沒減,而且飯還比原來吃得少,再後來是得了胃潰瘍,才減下來的,所以總結下控制飲食就可以達到減肥的效果,如果能配合適量的運動最好,早餐最好是吃麵條,我每天早餐是一碗面,先用蔬菜煮水,然後下面,再放三個聖女果大小的西紅柿,能不吃豬油就最好別吃。這樣既補充了營養還得了維生素。 到中午不喝飲料不吃任何零食,水想怎麼喝就喝。中午看你的工作來吧 肉可以吃,但吃瘦肉或者雞肉,蔬菜要多吃,可以吃水果。 下午之前還是一樣,晚上隨便吃點就好,饅頭加菜最好。我每餐之前還用捲心菜打汁喝。現在體重118左右 每天堅持去游泳,現在感覺體重上上沒任何問題,等把胃養好了,那真是越活越年輕

  • 5485680640

    2017-11-16 17:04

    看身高體重,其實樓主不屬於肥胖體系了!不過作為女生,每個人都覺得自己是胖子,恨不得自己擁有模特身材,於是給自己設定一個每天跑10公里的目標,告訴自己,堅持3個月,我也能擁有模特身材!一天過去了,兩天,三天,就這樣一周過去了,發現自己不僅雙腿發軟,看著自己的小肚腩依舊沒有變小的趨勢,於是往床上一趟,減肥計劃就此告一段落。

    https://i1.ask543.net/uploads/6c/cc/6/3ea60003987d52391608.jpg

    減肥過程就像圖中所示的曲線,只有積累到一定程度,才會快速減重,達到明顯的效果。

    很多時候,普通人在到達快速增長點之前,往往是過了很久都沒有什麼回報,這個時候我們就很容易沮喪,進而放棄。

    所以,我們首先得認識到減肥或減重都是一項慢活,需要積累。

    真正健康的減肥方式:提高新陳代謝,讓消耗量大於輸入量。

    那麼如何挺高新陳代謝呢?

    改變你的生活方式,讓飲食觀、作息觀和運動觀三觀統一。

    多吃營養均衡食品,如穀物、蔬菜等膳食纖維食物;多運動,提高肌肉含量會加速代謝(減重應該更強調塑形,可以跟著KEEP做相關訓練);多睡覺,睡眠其實能加速新陳代謝,非常利於減肥。近期研究甚至發現,充足的睡眠比運動減肥效果更好。(不過大夥千萬別就此躺屍啦!)你會發現堅持3個月後不管是身材還是精氣神都會有明顯的改變。

  • 4724006596

    2017-11-13 13:38

    我也有過10多天沒減,然後有時還反重1斤多的時候,我當時是上網看了很多網友的心得,其實如果是女生,減肥可以依據生理期新陳代謝變化的規律來進行,能事半功倍。

    運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。可能你正處於瘦身緩慢期,也就是水腫期,這段時間瘦身就會沒有明顯效果,也因為你身體已經適應這種減肥模式,鍛煉到的肌肉群都是固定的,你可以換種運動方法嘗試一下,還有減肥要休息好,運動后要做拉伸以及按摩肌肉等,身體感覺疲憊,可以適當停止鍛煉一到兩天,還有有時飢餓,會造成身體恐慌,脂肪堆積起來,這是身體的自我保護。長期節食,飲食清淡也可以半個月吃一餐肉,建議中午或者三,四點鐘吃。希望這些能幫到你。

  • 2017-11-14 08:35

    誠邀,我以我個人角度來談下你現在的狀態以及意見。

    https://i1.ask543.net/uploads/ca/e7/0/3ea60002563700025e37.jpg

    首先,你正常跑步運動是好的,但是你節食卻使你基礎代謝下降,最開始可能體重會下去,但是如果你恢復飲食,你的體重馬上就會上來,因為你的代謝降低了。

    給你的意見就是每天做做腹部訓練,或者HIIT的訓練,其實跑步真的沒有想象的那麼好減肥,而且斷食是最不好的減肥方式,建議每天還是正常吃,在家徒手訓練,比如深蹲啊,波比啊,平板支撐之類的。一周三次45分鐘左右的有氧就足夠了,飲食照常就可以,把晚上的碳水減量或者直接去除。

    大概一個月左右就可以看到效果。看你的介紹應該看著不胖,但是體脂偏高類型的,每天多喝水,少鹽,少油,蛋白質多攝入其他的沒有什麼太重要的了,如果可以建議你去健身房做做力量訓練,增加肌肉線條。

    如果還有什麼減肥減脂的問題可以關注本人頭條號,上面有小編半年從206斤減到160斤的經驗分享!

  • 謝邀,首先強調一點,節食對減肥並沒有幫助,另外,肥肉不是短時間長上去的,所以也不能在短時間就減掉,運動是一個好方法,但是需要長期堅持,初期不要在意體重的波動,這是必然的過程。建議不節食,而是調整飲食,大油的東西就先戒了吧,糖,酒,零食等等都不要碰,主食以粗糧為主,蔬菜任選,肉類以魚為優選,雞肉,牛肉等蛋白含量高的也不錯,但是做法得簡單點,片片魚這種就算了,可以清蒸,如果忍不住想吃零食,就吃水果,或者無糖酸奶。

    希望你把運動堅持下去,等你基礎代謝提高后,偶爾吃一兩次火鍋也不會有影響的

  • 籃球公子

    2017-11-15 09:16

    我介紹了一款自己和家人用過的很好的中藥外敷肚臍減肥產品,被親們投訴了,所以很傷心,

    以前餓,我也餓過,針灸也扎過,罐也拔過,按摩也按過,奶昔也喝過,埋線也埋過……幾乎使用過市面上所有產品減肥,要麼是沒有效果,要麼是反彈,只有這次有效還沒有反彈,三個月瘦了25.斤,6個月了0反彈!大家也別問你是什麼,怕投訴啊

  • 2017-11-13 19:08

    減肥除了運動,更重要的是管住嘴。我從9月底開始減肥,早餐吃全麥麵包或一根玉米,午飯七八分飽,晚上就吃一個蘋果,體重已經從120斤降到106斤,也就兩個月不到的時間。祝你好運!