什麼食物可以補充膠原蛋白，讓人變好看？

這些年，膠原蛋白幾乎像神一樣的存在，深受愛美女性的追捧。膠原蛋白護膚品的塗抹可以補充膠原蛋白，口服的膠原蛋白產品也號稱可以補充膠原蛋白。而且價格都不菲，沒有一點相關知識，真的是要交智商稅的。也許很多人並不信這樣的話，也有很多人仍然深信不疑，土豪就請隨意咯，反正也不是什麼有害的東西，其他閒雜人等，還是多了解一些再做選擇吧。

哪些食物可以補充膠原蛋白？

傳說中的燕窩、豬蹄、豬皮等都可以補充膠原蛋白，沒錯，這些東西確實含有膠原蛋白，豬蹄，豬皮大多數人可以吃得起，但砸鍋賣鐵的去買燕窩吃補充膠原蛋白，實在不是一個明智的選擇。這些食物中含有的膠原蛋白是大分子的蛋白質，在人體內進行消化吸收的時候，會被蛋白酶無情的分解為胺基酸，還有一些小分子肽。它們被吸收後，是不是再次合成膠原蛋白，那就要聽從人體的指揮和安排了。

人體本身就有合成膠原蛋白的功能，那合成膠原蛋白需要哪些物質呢？我們需要注意些什麼呢？

1、人體合成膠原蛋白的3中重要的物質是：優質蛋白、維生素C和鐵

優質蛋白分解產生的賴氨酸和脯氨酸是合成膠原蛋白最基本和不可或缺的兩種原料；

而膠原蛋白不是優質蛋白，消化吸收率很低；雞蛋、牛奶、肉類、海產品魚蝦類、豆製品都是優質蛋白的來源，消化吸收率高，所以合成膠原蛋白的效率當然也高一些咯。所以保持優質蛋白的攝入對膠原蛋白的合成極其重要。

2、維生素C是合成膠原蛋白的「催化劑」，新鮮的蔬菜和水果就是維生素C最好的來源。所以多吃蔬菜水果可以美容養顏。

3、鐵元素的充足，可以使膠原蛋白的合成效率更高。含鐵最好的食物來源就是紅肉、肝臟、

保證這三種物質的充足攝入，就可以促進膠原蛋白的合成啦！

銀耳，豬蹄，燕窩

豆類 雞皮鴨皮 銀耳 雖然豬蹄里也有但容易發胖