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熱心網友回答 (4)

  • 59224379238

    2019-07-12 14:24

    緊張是一種不自信的表現。

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    比如準備的不充分的時候,會沒有底氣,害怕出差錯。在比如經驗少,臉皮薄,擔心失敗,不敢放開手腳大幹一場等。這些都是發揮自己潛在能力的敵人,這份緊張會誤導你走上退縮的道路,強迫你放棄眼前的光明大道。

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    如果你緊張了,就要學會克服它,所有成功的出現都是在相信自己的基礎上建立起來的,無條件的信任自己,你就已經成功一半了。

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    克服緊張的小妙招,拿回去試一試,你只有真正理解了這些方法的真諦,才能發揮成效,一切看你了:

    1、多喝水,水可以沖淡體內有害物質,達到放鬆和淨化身心的效果。

    2、緊張前,張嘴大口呼吸1分鐘以上,第一可以給腦子供養,思路更清晰。第二可以通順喉嚨,說話緩解吞吐沫、打磕巴等症狀。

    3、多練習或提前做好準備,心理有底,說話辦事氣才足,更不容易緊張。

    4、緊張時,沉澱20秒,同時心理默念幾遍我能行,一定要用心念,別小看這句話,我曾靠這句話一次性考過駕照的所有科目,它就像魔咒一樣,讓潛意識的我變得特別自信,然後就這麼考過了,真的很神奇。

    5、把失敗看成機會,肯動腦子就能翻身,解決方法永遠比問題多。即便不行,就吸取經驗,找到問題所在,爭取下次不再犯,潛力股的養成記就是這樣煉成的。

    6、千萬別抱怨,會毀了一切你辛苦的建立。更不要氣餒,很多時候離成功只差一步之遙了,下次定成。

  • 2941942546826887

    2019-07-05 15:27

    你好,我是專業的心理諮詢師,國際心理諮詢師聯合會催眠臨床導師,有著近30年的心理治療臨床經驗,我來回答你的問題!

    有的人一在公共場合講話就緊張、臉紅,甚至往人前一站腿就開始打囉嗦,更別提大聲講話了。那麼應該怎麼樣才能讓自己不臉紅呢?希望以下幾點建議能夠幫助您克服緊張心理!

    1、放鬆。首先要讓自己放鬆下來,你可以深吸幾口氣,然後慢慢吐氣。不要給自己太大的壓力,把講話當做是和朋友聊天。

    2、多練習。有機會就試著多說,多講,不要怕說錯,講錯,人只有出醜才會成長,這次講錯了,下次一定要總結經驗,或者換種方式,多試試沒有壞處,講得多了自然就不緊張了。

    3、多看書。 平時多看看書,不限於某一個方面,可以涉獵多個領域,也可以寫寫自己看書之後的想法、觀點,這樣就可以慢慢積累素材,講話時就有內容可說了,不至於卡殼。

    4、多向別人學習。你還可以向講話講得的朋友請教,多向他們學習,有人指點,你會取得事半功倍的效果。

    5、配合一些動作。有時如果只是愣愣的站在那兒講話,會感覺渾身不自在,總覺得怎麼都不得勁兒,手不知道該怎麼放,這時,你可以用手來配合自己講話的內容,做一些動作,這樣也可以使身體能夠放鬆。

    6、真誠、實在。自己心裡怎麼想的就怎麼去說,不一定非要用多麼華麗的語言,太過華麗的語言反而會讓別人覺得你虛偽。你只要堅持練習,相信總有一天,你也會講得很流利,很順暢的。

    希望我的回答能夠幫助到您,祝好!

  • 4015071911483468

    2019-07-07 11:57

    心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.

    意見建議:

    在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:「事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!」這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.

    生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.

    其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練,關於心理準備我們就不用多說了,因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備,現在我就說一下該如何鍛煉我們克服怯場情緒:我們應該努力使自己放鬆下來,我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂,氧氣吸入量減少,頭腦這時是處於迷糊狀態的,這使我們想要表達的詞語不能被表達出來,在有些時候呼吸和氣息是同一個意思,這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了,說話時全身處於鬆弛狀態,靜靜的進行呼吸,在吐氣時稍微加一點力氣,這樣心裡就會很平穩。

    微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用,微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活,話語集中,有時候我們也可以放慢語速,這樣也可以緩解我們的緊張情緒!

    除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容,它來源於我們對生活的觀察與感受,這也是不可缺少的一部分,因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽,那樣對方才能感受的到你的內涵與修養!

    當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件。但是,過度的精神緊張,卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看,人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中,就容易急躁、激動、惱怒,嚴重者會導致大腦神經功能紊亂,有損於身體健康。因此,要克服緊張的心理,設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

    有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經常感覺到時間緊迫,匆匆忙忙(心理學家稱之為「A型性格」)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏,有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中,玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間,適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛,勞逸結合。

    當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調適呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:「別緊張!」「有什麼大不了的!」而當事人自己也通常會這欄告誡自己:「別緊張!」「有什麼了不起的!」然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮,越堵越高。」

    當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:「如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

    第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想像一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

    由於自我意識的存在,人們非常關注自己在他人眼中的形象,在這種情況下與人交往,自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應.那如何克服這種緊張的心理呢?

    一、降低內在欲望,不過分在意自己的表現.人們地與人交往的過程中都會有一種內在的欲望,希望給對方留下好印象,而想把自己的缺點隱藏起來,這是很自然的事.然而,這種欲望過強,就會很在意自己的表現是否完美、出色,因而造成緊張情緒.當我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態,不去過分在意自己的表現,而是追求自自然然地與人交往時,緊張情緒自然不會發生了.

    二、提高自信心.很多社交焦慮者缺乏自信,提高自信心有助於消除焦慮感.提高自信心有兩個原則,一是減少對自己的否定性評價,增加肯定性評價,如「我現在的自我狀態不錯」、「我做得很棒」、「別人不會看不起我」;二是參與那些容易成功的活動或社交情境,當你與某個人接觸能夠不太焦慮時,就是一個信心的支持,通過多次的鍛煉,你的自信心就會越來越強.

    三、放鬆的方法.深呼吸是最簡便的放鬆法,當自己在社交場合感覺緊張時,可以暫且找一個不引人注目的角落,有規律地作幾次深慢呼吸,同時在心裡默念:放鬆、放鬆.第二种放松的方法是「想像性放鬆法」,平時想像自己進入了在最容易放鬆的情境,如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原,每天練習幾次,想像得越逼真、越鮮明越好.當你以後在社交場合中感覺緊張時,便可想像經多次練習的情景,以達到放鬆的狀態.

    四、模仿學習.在平時看電視或日常的生活中,可以仔細觀察他人在與人接觸時,在言語、表情、手勢等方面的運用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能.

    要學會換位思考,其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到,而你卻為此揣揣不安了半天. 要認識到別人對你的看法,其實對你來講並不重要,別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你,是他們的錯而不是你的錯,你不需為此負責,你也不需向他們做任何解釋. 要對自己負責,當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇,那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的,別人是沒辦法幫助你的.學會原諒自己,自己做決定,自己承擔後果是敢於負責任的表現.不要為一個決定的失誤或一時失態耿耿於懷.

  • 80255573238

    2019-07-04 14:10

    如何讓自己不緊張?信命,順其自然就好