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熱心網友回答 (3)

  • 14910827927

    2019-07-07 14:28

    我是原發性高血壓,在預防高血壓方面我做了以下幾點,感覺血壓平穩,現分享給你:

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    1:遵醫囑按時服用降壓藥。

    2:每天早睡早起,積極主動參加體育鍛煉,鍛煉強度根據自己的身體素質,不要勞累過度,不做動作過大的激烈的運動。

    3:保持良好的心態,不急不躁,不為任何事而大發脾氣或情緒過於激動。

    4:養成良好的生活習慣,飲食以清淡為主,少油低鹽,忌酒禁菸,不食油炸食品,不食醃製食品,不食肥肉,多吃魚,羊,牛,鴨,雞肉,少食蛋品。

    5:定期測量,及時和醫生勾通,遵醫囑服降壓藥品和降壓藥量及用法。

    做到以上幾點就可以有效的控制好血壓。高血壓患者往往會拌有高血脂高血糖,在預防高血壓的同時還要做好血脂血糖的測量和預防,只要把三高預防好,保證身體健康是沒有問題的。希望我的分享能夠幫助到你!

    ——祝身體健康!

  • 4253099880

    2019-07-08 12:22

    一、正確認識自我血壓

    https://i1.ask543.net/uploads/01/0b/b/1e06b00068d1a5e497e05.jpg

    1、血壓分級

    https://i1.ask543.net/uploads/5b/a3/a/1e073000775563df56a1a.jpg

    2、血壓危害分級

    https://i1.ask543.net/uploads/a7/e8/e/1e06a00072e85ed2734bc.jpg

    可以根據自己的血壓值及危害因素,判斷自己的血壓屬於哪個級別的。

    二、積極面對並採取相應措施

    1、首先對於正常高值血壓、1~3 級高血壓患者,強調改善生活方式;

    2、對於正常高值血壓合併心腦血管病,尤其是合併冠心病的很高危患者,可以考慮在改善生活方式的基礎上啟動藥物治療。

    3、對於1 級高血壓合併心腦血管病、腎臟病或靶器官損害的高危和很高危患者應立即進行藥物治療;

    4、對於未合併心腦血管病、腎臟病和靶器官損害的低危、中危患者,如果生活方式調整3~6 個月後血壓仍不能達標,也應該進行藥物治療。

    5、對於2~3 級高血壓患者,無論心血管病風險如何,均應立即啟動藥物治療及生活方式改善,治療後再對血壓進行評估,並且應在3 個月內將血壓降至目標範圍內。

    三、自我管理

    1、每日監測血壓,了解自身血壓情況,發現問題,查找原因並採取適當措施

    2、聽從醫囑,定期吃藥

    3、飲食

    (1)三餐規律,早上吃好、中午吃飽、晚上吃少,並少油少鹽少油炸少菸酒;

    (2) 對吃果蔬、五穀雜糧;

    (3)每餐8成飽;

    (4)儘量自己做飯,選擇新鮮的食材,少放佐料;

    (5)多喝水,每天2L以上,早上空腹一杯淡鹽水;

    (6)不吃夜宵。

    4、運動:每周四次以上運動,每次30分鐘以上,下午運動最佳,早上運動次之

    5、心態

    (1)控制好自己的情緒,不發脾氣;

    (2)不要給自己太大壓力,適當學會釋放壓力;

    (3)保持好心態,微笑的迎接每一天。

    6、睡眠

    (1)早睡早起

    (2)有條件中午午休

    (3)保證充足的睡眠質量

    7、可以考慮補充點營養補充劑:如膠原蛋白、維生素C、穀胱甘肽、蝦青素等,可以保持血管的彈性和韌性,避免血管破裂。

    大家好,我是營養師健哥,用專業的知識為您解答肥胖、三高等健康問題。碼字不易,喜歡的話,給個贊和關注,謝謝大家!

  • 6672719071

    2019-07-03 16:35

    血壓高的人要注意以下幾點:

    第一、限制總熱量。據研究顯示,肥胖病人患上高血壓的機率高於正常人,那麼對於高血壓病人而言,在飲食上也要控制,限制攝入過多的高熱量食物,控制好體重的上升;若是肥胖的人有高血壓,最好是能夠降低體重,保持在正常的範圍之內。數據顯示,體重每增加24斤,血壓就會上升是個單位。

    第二、低鈉飲食。鹽、以及高鹽食物都是會影響血壓,高血壓病人在平時的飲食含鹽最好控制在5克以內,也就是一個礦泉水瓶蓋的量,若是超出了這個量,極有可能導致血壓出現波動。鹹菜、醃製品、調料品中含有的食鹽量也是很高的,所以也要少吃。

    第三、多吃水果蔬菜。高血壓病人的飲食最好均衡,並且最好是清淡為主,多吃一些水果蔬菜。在眾多的水果蔬菜當中,蘋果是一種富含鉀元素的水果,而鉀元素可以跟身體內的鈉元素相結合,促進鈉元素儘快從身體內排出去,也可以達到調節鉀鈉平衡降低血壓的效果。獼猴桃也可以達到活血化瘀、抗炎消腫以及降低血壓的效果,不管是針對高血壓人群還是冠心病人群,經常吃獼猴桃都可以幫降壓。