健身房裡騎動感單車和跑步,對膝蓋損傷很大嗎？

兩個都會傷膝蓋，因為在運動的過程中，髕骨會上下移動，活動度可以達到8厘米，肯定會損傷周圍的脂肪墊，軟骨，及其它組織，再加上騎動感單車時要加壓，持續時間久，膝蓋損傷真的是很難免。跑步時要注意姿勢，身體稍微往前傾斜，對膝蓋的損傷就沒有那麼大。如果膝蓋損傷建議做一些上肢運動和後背腹部的運動以及做一些腹式呼吸。

根據我的經驗，一小時六公里的速讀的慢跑對膝蓋是沒有損傷的，而且，慢跑可以不斷變換不同的跑步姿勢，更加不會損傷膝蓋了。

單車鍛煉的肌肉正好是對膝蓋周圍一個很好的保護，一般我是每天慢跑六公里，每跑五六天後騎一次單車，大概是14公里，用來調整膝蓋附近的肌肉。

只要不一次跑的太多或者太快，慢跑和騎單車對膝蓋是起保護作用的。

單車和跑步姿勢技術不正確，確實很容易傷到膝關節。正常情況下：

如果姿勢和技術正確，體能足夠，運動量合適，那麼不容易損傷到膝關節，跑步的話，因為關節衝擊較大，還需要自身有足夠的肌肉力量，才不容易傷到膝關節。

有氧運動是心率達到最大心率的60%~80%，並維持半小時以上的運動。

不管你的目標是減脂，還是增肌，還是康復訓練，選擇合適的訓練，必須要有身體評估，比如說一說不正常的情況：

一個人高位髕骨，騎功率自行車時座位又調的很高，蹬腳踏板膝關節過於伸直，即使姿勢和技術正確，那麼再加上對於他騎車如果不能時刻監察他的膝蓋摩擦程度，很有可能自己感覺到疼痛時，已經對造成膝關節的進一步損傷。

其實走路也傷膝蓋，打籃球更是，所以騷年，要鍛煉還怕傷膝蓋……完全不用怕的，而且健身房是有教練幫你合理的鍛煉的，對膝蓋損傷不大٩( 'ω' )و

那樣的話你直接床上躺著行了，別下床了，