膝關節不好,體重較大者,最佳的有氧運動是什麼?
- 玉真258258
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- 2019-08-10 11:05
2019-08-11 11:27
必須推薦游泳!如果貿然跑步,膝蓋受傷在所難免。因為在跑步過程當中,膝蓋所承受的壓力是體重的兩到八倍之大!
在減脂的運動者當中,體重大且膝關節不好的人是最難選擇運動方式的。因為膝關節在所有的運動當中幾乎都是一個主導關節,無論是有氧的跑步還是無氧的深蹲,過分強度的訓練都會導致膝關節的受傷。
心肺有氧運動是傳統的減脂訓練方式,它的強度較低,可持續時間長,對心肺功能的提高和脂肪的減少有著一定的作用。
在常規的心肺有氧運動當中,例如跑步、騎行、游泳、跳繩等方式當中,對膝關節壓力最小的運動是游泳。因為在水中有浮力,不僅對膝關節壓力小,而且消耗熱量也是比較高的。
另外,控制飲食要注意清淡自然,減少熱量攝入。體重下降以後可以進行多種方式的訓練,比如肌力抗阻訓練和其他心肺有氧訓練,會有更好的效果。
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2019-08-11 09:03
自己可以做按摩膝關節,要注意保暖,夏天不要對著電扇吹。坐些時間再站起來走動。還可以慢慢下蹲做有氧運動。
2019-08-11 07:33
可以試試游泳 游泳對關節的傷害比較小
2019-08-11 00:30
體重過大的人在進行無氧運動時,應該儘量採用大肌肉群的複合動作,這樣可以消耗更多的身體熱量,配合有氧運動,能夠更好的減少身體脂肪。但是要注意儘量少做跳躍性的動作,因為你體重過大,跳躍性的動作容易導致關節損傷。