膝關節不好，體重較大者，最佳的有氧運動是什麼？

必須推薦游泳！如果貿然跑步，膝蓋受傷在所難免。因為在跑步過程當中，膝蓋所承受的壓力是體重的兩到八倍之大！

在減脂的運動者當中，體重大且膝關節不好的人是最難選擇運動方式的。因為膝關節在所有的運動當中幾乎都是一個主導關節，無論是有氧的跑步還是無氧的深蹲，過分強度的訓練都會導致膝關節的受傷。

心肺有氧運動是傳統的減脂訓練方式，它的強度較低，可持續時間長，對心肺功能的提高和脂肪的減少有著一定的作用。

在常規的心肺有氧運動當中，例如跑步、騎行、游泳、跳繩等方式當中，對膝關節壓力最小的運動是游泳。因為在水中有浮力，不僅對膝關節壓力小，而且消耗熱量也是比較高的。

另外，控制飲食要注意清淡自然，減少熱量攝入。體重下降以後可以進行多種方式的訓練，比如肌力抗阻訓練和其他心肺有氧訓練，會有更好的效果。

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自己可以做按摩膝關節，要注意保暖，夏天不要對著電扇吹。坐些時間再站起來走動。還可以慢慢下蹲做有氧運動。

可以試試游泳 游泳對關節的傷害比較小

體重過大的人在進行無氧運動時，應該儘量採用大肌肉群的複合動作，這樣可以消耗更多的身體熱量，配合有氧運動，能夠更好的減少身體脂肪。但是要注意儘量少做跳躍性的動作，因為你體重過大，跳躍性的動作容易導致關節損傷。