有什麼適合高中生練體型的鍛煉方式?徒手動作(配視頻最好),非常感謝?

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熱心網友回答 (5)

  • 孤獨依人

    2019-07-08 10:29

    徒手訓練就是最適合高中生的,既不影響發育(骨骼壓力小),又不影響學業(隨時隨地)。而且只需要兩個動作就可以,接下來分別講解~

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    推薦動作一:深蹲

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    之所以把深蹲作為第一個推薦的動作,是因為深蹲所鍛煉的臀腿下肢肌群是我們人體當中最重要的肌群。同時下肢訓練還會有溢出效應,能夠讓身體體能提高、促進增肌效果。

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    深蹲注意要點:以髖帶膝,後坐發力;控制膝關節穩定性,指向腳尖方向延伸,防止內扣;核心肌群繃緊,脊柱中立位。

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    每次訓練3-5組,每組10-30個。當能力提高以後,可以練習單腿深蹲進行提高,這對於臀腿下肢力量體能提升都會更有幫助。

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    推薦動作二:俯臥撐

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    俯臥撐是針對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群的訓練動作。它是最方便、最經典的上肢訓練動作。

    訓練要點注意:核心繃緊,身體保持平板姿態,從頭到腳保持一條直線;手指指向正前方,手肘朝後進行訓練,上臂與軀幹控制在45度之內;沉肩姿態。

    每次訓練3-5組,每組10-30個。當能力提高以後,可以練習鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐進行提高,這對於推力肌群的刺激會更強。

    這兩個動作對於學業緊張的高中生是非常適合不過的,無論是午休時間還是其他時間,都可以抽出空來進行鍛煉,時間不需要很多,還能收穫很多的效果。

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  • 97588200815

    2019-07-04 18:19

    徒手練體型的方法我推薦你以下這三種方式,也是我自己嘗試做並且堅持下來的鍛煉方式。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    第一個動作是俯臥撐,它是利用雙臂把身體推離地面的一個動作,建議你手臂在整個運動中靠近身體,這樣可以確保肌肉保持緊密,在整個運動中發揮控制力,同時身體在一條直線上,這能讓你更好的體會到這個動作。

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    第二個動作是平板支撐拱橋,平板支撐不僅可以讓我們全身肌肉短時間緊繃,得到刺激。尤其是對於腹部核心肌群,會更加的明顯感受到。

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    第三個動作是卷腹,卷腹是最為針對腹肌的鍛煉,沒有之一!此動作就是為了練習腹部而鍛煉!需要注意的是,我們雙手無論是交叉放在胸口,還是抱頭,都不要發力,而是用腹部發力。

    鍛煉身體呢主要的還是自己的堅持,希望能幫到你。

  • 用戶歐陽海軍

    2019-07-04 14:08

    徒手動作有:俯臥撐,主要鍛煉部位手臂力量、胸肌。卷腹,主要鍛煉腹肌核心力量。自重深蹲,鍛煉腿部力量

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

  • 2686798560495147

    2019-07-04 07:15

    可以去抖音搜索有關視頻,很多的。

    也可以下載keepAPP,上面有很多動作。

    但動作不是關鍵,關鍵要堅持質量數量,才會有變化。

  • 5505192177

    2019-07-05 10:39

    建議你買一本「囚徒健身」,一本書的內容不是幾句話就能說明白的,訓練不是很簡單的事情