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熱心網友回答 (6)

  • 93945980162

    2019-07-19 21:48

    抑鬱症患者在發病中或未治癒之前,要嚴格按照醫囑進行治療。除西藥外,通常輔助認知治療。在治癒後,曾經罹患抑鬱症的人需要注意的是保持心情平靜,避免反覆陷入負向思考中,以防抑鬱再次復發。

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    困擾我們的不是事情本身,而是我們對事情的看法

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    一件事情發的生,不同的人有不同的看法。有的人看到的是事情本身的發展,有的人看到的是事情對自己的影響,而影響又分正向和負向。

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    例如,對待失業這個問題。處於負向思考的人馬上就會想到得是「我是個沒用的人」,「沒有人能理解我」「我的人生沒有希望了」,「我什麼都干不好」等;有的人則這樣看,「我可以好好休息一陣子了」,「這個工作也許不適合我,我好好想想自己到底要做什麼」,「有機會接觸新的工作也不錯哦」。

    前者陷入情緒中,這種情緒也在影響著你的想法,負面的情緒帶動負向的思考,於是產生了同樣負向的行為。例如,失眠,食慾下降等。

    如果我們能理性看待「失業」這個問題,首先,並不是失業造成你沒有快樂、沒有希望。有工作就會快樂嗎?有工作的人,在工作中也會常常面臨不如意的事情,例如久久不能升職,被領導誤解,被同事打壓等這些情況也會讓我們感到挫折和不愉快。

    抑鬱的認識模式會引發抑鬱行為

    處在抑鬱病症中的患者,臨床上表現其認知模式呈負向認知三角:負向自我、負向環境、負向未來。例如上面的這個「失業」的例子,抑鬱認知模式—負向自我(我是個沒用的人)、負向環境(沒有人能理解我)、負向未來(我的人生沒有希望了)。這樣的負向思維導致你的行為會產生對新事物的規避,陷入自我負向循環之中。

    抑鬱患者的最大感受就是無望感,由於對自我的無限否定,失去做事的興趣,刺激大腦影響睡眠,食慾下降等。

    對自己的想法保持警覺,預防抑鬱再次復發

    清楚抑鬱認知模式,建議抑鬱症康復者要在平時對自己的情緒和想法保持一定的警覺。當發覺自己心情低落時,要調整呼吸,讓心情相對平靜下來。對引起自己心情失落的事情,把自己的想法列出來,試試除了寫下來的,再列舉出其它兩種不同的看法。

    關鍵是辨識我們的想法是否是唯一的,寫出原來想法的對立面,以一個旁觀者的身份檢視這些內容。不否定,也不拒絕,只是平靜地觀察這些想法引起的情緒、呼吸、以及身體變化。

    例如,和家人吵架時,憤怒、悲傷的情緒突如其來時,我們當下要做的是離開現場,到一個相對安靜的場所,調整呼吸,觀察呼吸的一呼一吸,以及身體哪個部分有緊繃感。當情緒平靜下來後,把吵架後自己的想法寫下來,再寫出與想法不同的其它角度。

    這樣會清楚地看到自己思維的模式,一次一次的練習,就能從負面情緒中脫離出來,朝著多種可能的正向思維發展。

  • 4014914464

    2019-07-19 19:33

    千萬不要一個人獨處,一個人的狀態是最不安全的,你需要跟其他人相處,來緩解糟糕的心情,緩解心中的壓抑。可以多和朋友聚會,這是個不錯的辦法。

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    不要強迫自己做任何事情,人生除死無大事,任何事情都看淡。不要逼迫自己去做事情。因為壓力會讓你的精神狀態變得更糟糕。

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    不要想著讓自己開心,抑鬱症患者,尤其是重度抑鬱症患者,是很難調節自己的情緒的。他們很容易瞬間讓情緒高漲或跌落底谷。所以要保持情緒的平穩,切忌情緒起起伏伏大起大落,這樣你會容易崩潰的。

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    堅持做一件事情,你喜歡的事情,業餘不費腦的事情。這樣容易調節自己的情緒,長期保持下去會讓情緒穩定。

    最重要的一點,有病求醫,抑鬱症患者情緒長期低落,身體內分泌紊亂,各種興奮遞質分泌低下。藥物可以幫助你穩定情緒,還有心理醫生幫你梳理各種複雜且低落情緒。

  • 3671968337897896

    2019-07-19 19:59

    抑鬱症患者最重要的是自己想明白。可以通過一些方法使其心情愉悅。採用鍛煉療法。通過運動鍛煉實現抑鬱症的治療還是比較難的。鍛煉雖然令人感到輕鬆以及自己作主的感覺,也可幫助患者克服抑鬱症以及孤獨感。但是往往由於抑鬱情緒支配會使患者變得「懶」的堅持,因此最好是家屬可以陪著患者一起堅持下去。

    疏導治療抑鬱症可以通過飲食療法。俗話說的好,民以食為天,食療法是抑鬱症的自我疏導中最好堅持的。建議緩解抑鬱情緒可以吃一些含有維生素B的食物,像魚或者是粗糧等。還豆製品以及紅棗、蝦、芝麻和蜂蜜等食物患者可以堅持食用的,既有營養,也容易堅持食用。

  • 751660573669539

    2019-07-19 20:01

    很嚴重?這是在專業機構確認過有鑑定報告嗎?如果沒有,首先建議去當地,最好是市級以上的有精神科的醫院做專業的科學鑑定!他們會根據當事人的具體情況給出一個解決方案,重度抑鬱需要住院加藥物加其他輔助治療;中度藥物加其他輔助治療;輕度可以找心理諮詢師,通過專業的方法與技能輔助治療。

    切記,不要盲目尋求心理諮詢師,先做鑑定,如醫院診斷不需要藥物及住院的話可以尋求有實際案例操作經驗的專業的,當地口碑較好的心理諮詢師協助調節。心理諮詢師是沒有處方權的!切記!

    祝願抑鬱的朋友早日康復!

  • 初0920

    2019-07-19 20:58

    抑鬱症該如何自我調節呢?就是採取一切自己能想到做到的措施,讓自己開心起來。

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    那麼,讓自己開心的方法有很多種。一、看喜劇,很多喜劇電影的情節,比如說周星馳的《大話西遊》,宋小寶的小品等,都能讓人開懷大笑。現在網上也有很多搞笑視頻,可以搜來看看,想不笑都難。

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    二、游泳,其實游泳是一項很好的運動項目。感覺心情鬱悶的時候不防找個游泳館,跳進泳池,把壓抑在心中不良情緒盡情的發泄。當你筋疲力盡的躺著休息的時候,會發現原有不良情緒不見了。三、旅遊。心情鬱悶時候,來一次說走就走的旅行,去欣賞欣賞大自然的美,即開闊了視野,又緩解了低落的情緒。四、美食。有很多人心情不好的時候就去大吃一頓,不過這種方法只適合部分人。我本人就試過,效果不大。

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    方法有很多種,找一個最適合自己緩解情緒的方法,我覺得只要不違法,不擾民,都可以去實行。你認為呢?如果你還有其他更好的方法,歡迎留言討論。

  • 83088509229

    2019-07-19 23:06

    多接觸人,選自己喜歡的事做,選擇一向戶外活動,一定要堅持去做,沒事自己找樂,要學會調節情緒,不開心的事不去管,想說的話就說,有事不能憋著。