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熱心網友回答 (3)

  • 5677715116

    2019-08-03 11:35

    當我們在做某一件事情的時候,之所以會感覺到很累,很煩惱。原因是因為做這件事情並不是出於我們自己的意願,我們並不是真正的喜歡這件事情本身,而是為了這件事情背後的利益而做。如果我們的心態沒有得到一個比較好的調整的話,各種累各種煩惱便會油然而生。

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    跑步也是一樣的道理,你跑步是為了跑步背後的那個效果,還是因為跑步本身帶來的樂趣。要是前者的話,不要說你跑得很快,即使是你在走,你也會感覺到很累。打個比方,假如讓你做一件你不喜歡的事情時,你沒做之前就已經能夠感覺到累了,提不起興致來,無精打采的樣子。可當要你做一件你特別喜歡的事情時,即使是你處於人困馬乏的狀態,你也一下子就會精氣神爆滿,鬥志高昂,像打了雞血似的,根本就感覺不到什麼是累。

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    雖然說這種累是一種心理上的累,但這種累跟勞累是有關聯的,相互影響的,而且影響比較大。所以,當遇到一件自己不太想做,但又不得不做的事情時,一定要先調整好心態,藉助一些「雞湯」的力量來輔助自己,更好的完成這件事。

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    想要跑步不感到累,首先要做的就是激起跑步的興趣,消除心理上對跑步的牴觸,讓心理上不會感覺到累,這樣的話勞累感也會有所下降。舉個例子,假如後面有一頭老虎在追你,你不拼命往前跑的話,你就會被吃掉。或者是前面放了100萬,誰先拿到誰得。在這樣的情況下,你還能感覺到累嗎?

    在心裏面為跑步定一個目標,也能減輕跑步所帶來的累。還有就是通過循序漸進的訓練來提高自己的運動能力,身體素質,從而達到降低身體疲勞感的效果。

    總而言之就兩點,一個就是要有一個好的心態,另一個就是要提高自己的體能。

    調整心態,從欣賞美女開始,請看下圖。

  • 姜花的香味

    2019-08-03 13:35

    謝邀,要想跑步時感覺不累,就要有足夠的實力,沒有實力,跑一百米都會覺得累。

    跑步是典型的有氧運動,首先要有足夠的體力,體力的基礎是肌肉,只有擁有強大的肌肉力量,才能跑的遠、跑得快、跑的久。對跑步來說最重要的肌肉是腿、臀、核心力量等肌群,此外上肢、胸、背等肌群也很重要,跑步是全身性運動,大部分肌肉都會參與,如果某一部分肌肉力量明顯偏弱,肯定會影響跑步。

    其次要有非常好的心肺功能和攝養能力,有氧運動需要大量氧氣參與,肺活量和最大攝養量至關重要。鍛煉時不僅要做耐力跑,還要專門提高肺活量和攝養量的跑步鍛煉,hiit跑、法特萊克跑等方式都可以有效提高這些能力。

    第三,要有健康、強壯的身體關節,尤其是膝、髖和踝關節要足夠健康,跑步時很多人關節受傷,除了關節本身的問題之外,主要是跑步姿勢不正確造成的,平時多鍛煉各關節也非常重要。

    第四點是科學、合理的鍛煉計劃和適合自己的腳掌著地方式、正取的身體姿勢等跑步細節,每個人身體情況不同,鍛煉計劃也因人而異。腳掌著地方式分為後腳跟、全腳掌和前腳掌三種,沒有哪種方式最好,只有最適合自己的才是最好的。

    第五是營養、恢復和康復,跑步可以減肥,也可以提高心肺功能、耐力和免疫力,也可以用於提高乳酸耐受力,身體需要足夠的碳水、蛋白質和各種維生素、礦物質等營養元素。還要能休息好,恢復體力,如果受傷,需要及時做康復治療。

    最後是個人意志力,不是每個人都能堅持跑步,意志力薄弱的人是大多數,堅持不了很正常。

    暫時只想到這麼多,歡迎補充。

  • 51501474357

    2019-08-06 21:06

    1.縮減步幅

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    因為,步幅過大的話身體就會劇烈的上下起伏波動,導致腳在落地的時候身體會收到更大的衝擊力。下一次邁腿的時候,腿部就更費力。所以降低跑步的步幅,從而減小身體晃動的幅度,對節省體能有幫助。

    2.穩定跑步節奏

    當你跑步的時候節奏太亂,甚至沒有自己的節奏,就很容易疲勞。相信參加過中長距離跑步比賽的童鞋都多少有體會,體育老師或教練都叮囑一定不要被別人的節奏打亂,跑出自己的節奏。

    3.從心理上增加好感

    不要牴觸跑步。很多人雖然想通過跑步瘦身,但從心理覺得跑步枯燥、很苦,肯定容易累。如果跑步機上太過枯燥難以堅持的話,可以街跑什麼的,利用周圍的場景變化分散自己的疲憊感。

    3.增強自身身體素質

    最根本的方法還是強大自己的身體,像前兩點都是輔助技巧,而且普通人並沒有那麼專業,效果也會打折扣。因此打鐵還需自身硬,想要增強身體素質沒什麼捷徑可走的。