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熱心網友回答 (4)

  • 14997936215

    2019-08-10 23:20

    神經科學研究發現,人們沉迷手機並不奇怪。因為,手機的功能和應用程序(app)巧妙且持續地提供新鮮事和獎勵(免費郵件、朋友發送的信息、有趣的新聞),並不斷觸發多巴胺的產生。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    如果你懷疑使用手機的頻率太高,可以設定一些界限。諷刺的是,下載一個跟蹤app就是個好辦法,它可以監控你接觸手機的頻率,以及花費的時間。

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    超過三分之一的英國成年人醒來後玩五分鐘手機,一半以上的人醒來後玩十五分鐘手機,而百分之三十八的人在晚上睡覺前玩手機。如果你想重新獲得對生活的掌控,別把手機帶進臥室。也就是說,不要把手機當作鬧鐘。購買一個便宜的鬧鐘,並在臥室外給手機充電。這樣能讓查看手機成為有目的的選擇,而不是自然而然的習慣。

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    快速拿起手機的時間越規律,沉迷手機的時間就越少。每天選擇一段時間(30~60分鐘)不帶手機或關機(例如,在遛狗或午休的時候)。選擇一段時間把手機放在門邊,關閉響鈴之外的其他功能。這樣,手機的功能無非和固定電話一樣。星期五,在上床睡覺前關閉手機,第二天醒來幾小時後才開機。

    在家裡劃定手機禁用區可以避免無休止的決策和衝突。不把手機帶進臥室可以改善睡眠,不把手機帶上餐桌可以使人們更加團聚。把手機放在桌上,經過他人許可再查看手機。如果擔心錯過緊急電話,可以把一些聯繫人放入「收藏夾」,將「免打擾」設置成允許接收收藏夾來電。

    人們很難在手機響鈴或者閃爍時不去管它。關閉「通知」提醒就可以重新獲得控制權。清理主屏幕上的app可以進一步降低手機的誘惑力。只保留最有用、提升生活的app(地圖、照片、音樂等)。

    卸載那些不怎麼能改善生活但很分散注意力的app。一些app會讓你感覺不好(如別人在臉書上曬假日照片),卸載這些app。通過瀏覽器或台式電腦仍然可以查看社交媒體,但每天查看的次數不要超過兩次。

  • 2739591041517358

    2019-08-10 23:02

    其實這就是個習慣問題,做到一下幾點,手機癮去無蹤。睡覺時手機不要放在臥室和床邊,取消不必要推送消息。

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    不要用手機記錄筆記或者行程。準備個記事本。上廁所不要使用手機。

    吃飯,聚會時,手機不要拿手邊,給生活一些原始的樂趣把

  • 2581247314105661

    2019-08-10 22:59

    我就是這麼放下手機的

  • 104480398752

    2019-08-10 22:57

    買個新手機,天天玩,晚上也玩白天也玩,玩膩了,你可以了就,再有儘快找個興趣,轉移注意力