天氣熱,就是早晚去跑,不到十公里,衣服鞋襪也都濕透了,別人跑步也這樣嗎?

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熱心網友回答 (15)

  • 6004480236

    2019-08-09 12:17

    天氣熱,早晚出去跑不到十公里,衣服鞋襪子都濕透了,別人跑步也這樣嗎?如果超過30度的溫度里跑,每個人跑十公里都會這樣,他會全濕透全身的,因為強度太大了,如果年輕可以快跑或加速跑,出點汗也是很正常的事情,因為年輕人的體能和中老年人的體能不一樣,如果你要是中老年,建議你要慢跑,每天早晚有規律的跑步是很正常的,如果中老年人跑步,你要做劇烈跑步,它會使人發生休克的,我當時在上初中的時候,參加一個學校的運動會,200米田賽吧,當時跑的挺激烈,也拿到了名次,可是下來我就站在那裡,不知不覺的就摔倒了,從那以後我就開始不怎麼跑步了,每天早晚堅持十公里,健步走,已經走了很多年,每當晨起走步的時候,看見很多人跑步,我也非常羨慕他們,但是自己不敢做。

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  • 99874382203

    2019-08-09 17:23

    這一段天氣熱,不管是早上晚上去跑步,跑完10公里一個小時左右,短袖短褲都是濕透了,汗水順著小腿流向襪子,襪子也是濕的,但不會濕透,這就是我跑步時的真實寫照。衣服輕輕擰都流出很多汗水,出的汗都能有好幾斤。

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    一個人出汗多少跟體質有很大關係,有的人不愛出汗,即便運動強度大時間長,出的汗也不會太多,還有的人稍微短時間運動就會大量出汗,比如我就是這樣,尤其長時間跑步更是大汗淋漓。出汗多並不代表不健康。

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    出汗分為被動出汗和主動出汗,被動出汗指天氣悶熱心情煩躁精神緊張等,是對我們身體不利的。這裡我們說的是主動出汗,人體運動出汗是主動出汗,它有利於我們保持體溫,散熱降溫保持體溫不升高,是有益於我們身體健康的。

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    下面講講運動出汗的優點

    排毒,運動出汗能加快身體循環和提升代謝,能將體內的乳酸,氨,尿素等等毒素排除體外。

    減輕體重,運動出汗能消耗更多能量,有助於分解脂肪細胞,夏天細胞比較活躍,適當提高運動量增加排汗,減肥效果比平常好很多,還能有效降低和預防三高。

    美容養顏,運動出汗會打開毛孔,有利於皮膚的呼吸,排除皮膚中代謝廢棄物,使皮膚光潔潤滑。

    提高免疫力,汗液中的抗菌肽能有效抵禦病毒,細菌和真菌。出汗能有效提高自身免疫力,增強抗菌抗病毒能力。

    增強記憶力,有研究表明運動出汗對大腦產生積極正面的效果,能讓人的記憶力專注力得到大福提升。

    穩定血壓,運動出汗能擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁柔韌性,從而達到降低血壓的效果。運動出汗加快了血液循環,有助於消化系統吸收,起到穩定血壓作用。

    防止結石,結石主要是磷酸鎂等無機鹽類,出汗能把這個鹽類從皮膚中排出,從而減輕腎臟負擔,出汗多的補水就多,喝了大量得水,從而預防了結石產生。

    我們在運動後出了很多汗,也會流失很多營養物質,這個時候需要及時補充含電解質運動飲料,鹽水,礦泉水等等。不要一次大量爆飲補液,防止低鈉血症出現。補液原則,失多少補多少,少量多次一次200ml左右,要在運動前中後各個時間段進行補液。

    夏天是個被動出汗的季節,這對身體健康並不好,我們最好做到主動出汗。通過運動排汗提升健康,這是我們所需要的。

    大家喜歡跑步運動的可以關注我,我們一起跑起來,歡迎留言交流。我是76老郭!

  • 2903076783

    2019-08-09 11:44

    這是正常現象,跑10公里還是強度比較大的,不必擔心。但是我建議跑步的時候可以穿速乾衣,速乾衣吸汗透氣,可以在運動中保持清爽,愉快的運動;還有每天跑10公里,也是不太建議的,高頻率高強度的跑步,容易導致膝蓋、腳踝受傷,長期這樣會對健康不利,應該平時以低強度、適當頻率進行體育運動,給身體一個適應、恢復的時間,可在自我感覺良好時,循序漸進,慢慢提高運動強度,找到一個最適合自己的運動規律。祝你身體健康,家庭幸福!

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  • 5959974426

    2019-08-09 14:02

    出汗很正常,但是出汗多少因人而異,首先,汗液取決於汗腺的分泌,另外,出汗多少有體脂決定的,胖瘦,和運動前是否飲水都有影響,出汗多也並非鍛煉效果越好

    脂肪組織含水量比較少,所以胖人的體液相對瘦人要少,儘管胖人出汗多,但耐受的水分丟失的能力也差,所以說,運動時間不長,胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞,我前面說了,和飲水也有關係,如果運動前大量飲水,也會導致體

    液增多增加出汗量,再者,看個人素質,體質強壯的人,肌肉和運動器官都比較健康,即使強度大的運動,也毫不費力,體質差的人,平時運動量本來就少,肌肉和器官都比較弱,即使強度小的量,也會滿頭大汗

  • 107826581569

    2019-08-09 21:51

    在這坐著吹空調都會出汗的夏天,只要是室外跑步,即使慢跑達到40分鐘以後,汗滴如雨,衣服濕完這種現象,很正常。

    只要跑起來,腳板發燙,滿臉通紅。那地板熱氣騰騰地往上蹭,迎面吹來的也是熱風。

    邁開腿,揮動手,張開嘴巴,伸出舌頭,身上每一寸肌膚出汗如泉涌。

    夏天跑步,無論早上還是傍晚跑。不用跑10公里,衣服想不濕都難

  • 59101785470

    2019-08-09 17:43

    像現在這個天氣就算在外面走上10公里的話都會全身濕透,跑步的還會更有利於排汗,這都屬於正常的生理現象。經常有跑步的習慣是一件好事情,注意跑步前的一個熱身運動和及時補水,這種天氣10公里對於正常人來講還是屬於強度比較大的運動,可根據自身條件和外界因素指定適合自身合理的運動量。

  • 5574015467

    2019-08-09 12:14

    我出汗也算厲害的,夏天跑完一次步輕易能掉5斤水分,把鞋子汗透的情況倒不多,以前熱天在健身房跑步機上,有過幾次鞋子跑濕情況,健身房雖然有空調,通常也只是20多度,而且空氣不流通,出汗一點不比戶外路跑少。

    有沒有好辦法解決出汗太多濕透鞋子的問題?兩次健身房汗水打濕鞋子,跑了差不多40分鐘汗水就止不住狂流,我處理方法是跑步中間換一套衣服和鞋子,可因為「後半場」是「熱身」繼續跑的,汗水止不住,很快又會流很多汗。後來索性改到戶外路跑,戶外除非濕度很大,通常出汗沒有健身房多。

    今年夏天有過兩次空氣濕度很大時,跑了15km後,汗水打濕了鞋子。濕鞋的汗水大部分從身上流下來的,很少出自腳。我腳是汗腳,跑步時穿厚點排汗的運動襪子,即使天熱跑步,腳下也不至於浸濕難受。留意一下,我們跑步時,總是上身出汗最多,T恤背心會先被打濕,繼續跑步,腿,褲子才慢慢汗濕。

    我們人體上半身的汗腺更發達,從生理角度來看,這樣的對保護內臟的恆溫效率最高,出汗需要循環系統協助,上身離心臟近,血液會更快速循環到體表。

    如果戶外跑步出汗多,多到鞋子都能甩出水來,那確實比較費勁,建議一日兩練,將每次跑步的距離縮短,我們大部分人跑10KM還是很難濕到鞋子吧,如果一定要一次跑20、30km的長距離,那真沒有好辦法,我有看到過有人隨身帶條毛巾,隨時擦掉身上的汗水。光膀子不是好辦法,雖然身上汗水揮發快了點,但流到腿腳也少了上衣的阻礙。

    最後再提一次,伏天跑步,我的經驗,一次30KM距離還是太長,可以分早晚兩次訓練,也許效果更好些,鞋子也不會濕到難受地步。

  • 4481229001

    2019-08-09 21:15

    天氣熱,都會這樣的,我在溫州景山夜跑,八點鐘左右開始跑,感覺比較涼爽點,不過十公里跑下來也是淌汗,我散熱身體不是很好,頭部流汗比較厲害,身體流汗反而不多,天氣太熱,運動強度提不上去,只能慢慢的跑!那些身體散熱好的,長跑確定有優勢!!

  • jiahaili517

    2019-08-09 09:14

    你這是氣虛啊

    堅持跑一段時間之後就好了【老道06年剛開始打羽毛球的時候也是這樣,渾身滴汗,後來堅持了一段時間之後,慢慢的就沒有那麼大汗了】因為運動會導致血熱,血熱蒸發汗水外溢,氣虛控制不住汗水

    一運動就渾身冒大汗,其實就是玉屏風散症

    黃芪 白朮 防風

    [騎珠峰],一個人騎著珠峰,肯定會滿身大汗

    大量的黃芪補氣

    黃芪主要是補肺氣的,我覺得就是宗氣

    宗氣不足,攝不住汗水

    汗水其實就是人體的津液

    津液出體外就是汗水

    津液入血管就是血液

    血液出血管於體內就是津液

    中醫的元宗營衛四氣,元氣是腎氣,宗氣其實就是肺氣,人攝入的食品,形成水谷精微,水谷精微與肺氣融合組成宗氣[中氣],宗氣不足則汗水外溢,黃芪補的就是肺氣或者是宗氣【營氣就是營養,衛氣就是人體抵抗力】

  • 55760690836

    2019-08-09 12:35

    出汗屬於正常現象,10公里跑步對於一般人來說強度還是非常大的。對於一開始想健身的人要慢慢適應,不要一開始就做高強度訓練,要不斷的鍛煉自己才可以提高自己的身體素質。建議大家在跑步的時候應該注意跑步姿勢,一定要規範,不要急於求成。最後,祝大家身體健康,家庭幸福。

  • 72919493559

    2019-08-09 13:52

    現在這天氣,就是你坐著不動都汗流浹背的,何況你每天還跑十公里。所有你就別擔心了,正常,繼續加油!

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  • 55944323475

    2019-08-09 20:44

    這個是看個人體質的,有的人容易出汗,出汗多,汗腺發達。有的人根本就不怎麼出汗。還有就是天氣熱,注意補充水分。

  • 110331785349

    2019-08-08 19:02

    我是一枚胖子,現在運動量大些就渾身冒汗,排汗量特大。運動時候注意補充淡鹽水。

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  • 3874320814972220

    2019-08-09 13:27

    每個人的身體情況不同,如果經常鍛煉,新陳代謝加快,汗毛孔都通暢,出汗多很正常,跑步結束後沒有出現低血糖,頭暈等情況就沒有問題,出汗是身體散熱的本能,跑步結束後再補充水分即可,不需過分擔心!

  • 58502113457

    2019-08-09 12:13

    我是一動就出汗的人,從小就這樣。但我感覺我挺健康的,體檢指標也正常。也許從沒發育起就「體虛」吧