怎麼看待,每天只做二三十個俯臥撐,30個仰臥起坐就想要胸肌腹肌的人?

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熱心網友回答 (8)

  • 2387734228372871

    2019-07-27 12:54

    首先得自律堅持,我自己就規劃了一套鍛煉的流程,每天一小時,俯臥撐剛開始一次只能做十幾個,得指定一個目標,比如說50個俯臥撐,但不能一次性做完,就分成兩三組做,做累了舉啞鈴,啞鈴不要太重,每個5—10斤就夠了,可以無限的舉下去不會因為累而停下,等又又勁了在做俯臥撐,一直循環到一小時以後才停下,我現在一天鍛煉一小時能做一百個俯臥撐,加上無限的舉啞鈴,堅持才會看到最好的自己

  • 103455958859

    2019-07-27 20:55

    這就是典型的小白思想啊。不知道肌肉生長的原理,也不清楚身體對訓練的反應,只知道在那裡問:每天100個俯臥撐,多久可以練出胸肌?每天100個仰臥起坐,多久可以練出腹肌?

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    肌肉生長的道理很簡單,三個條件:高負荷、高容量、代謝壓力。

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    只要你能滿足其中之一,肌肉就可以發生很明顯的變化。但如果滿足兩個,甚至三個,肌肉可以長的更快。

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    每天100個俯臥撐,在初期,肌肉沒有承受過這種負荷、容量和代謝壓力,肌肉會長的很快。所以,完全可以說,每天100個俯臥撐可以練出胸肌。

    但當身體適應,肌肉就無法再增長。因為這已經不是真正的重量、容量、代謝壓力。

    你需要增加俯臥撐的重量,增加俯臥撐的容量來繼續破壞胸肌纖維。最後,你會開始去臥推,因為槓鈴帶給你的重量和容量是無限的。

    健身是一件值得細細琢磨的東西,你也許看別人練幾個動作很簡單,但你不知道的是,一個動作涉及的肌肉發力有多深奧。發力錯誤,目標肌肉增長慢;找不到發力,練錯肌肉。

    但唯一值得慶幸的是,健身是一件只要你付出,就可以得到回報的東西。

    那麼以上就是我的全部回答,感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話,請關注和點讚我哦~謝謝!

  • 2018294017309543

    2019-07-27 13:47

    胸肌,腹肌每個人都有。體脂率足夠低,不練肌肉線條都可以顯現出來。區別在於俯臥撐,仰臥起坐屬於自重訓練,也可以作為零基礎入門者的抗阻力訓練,很多人男性十個標準的俯臥撐都沒法完成,女性跪姿俯臥撐都沒法標準的完成一個。所以在這種水平階段,每天二三十個俯臥撐,30個卷腹對他們來說是有用的,可以提升基礎力量和肌肉耐力,為後面更高階的訓練強度打基礎。最後我再重申一下,想要看到胸肌,腹肌需要降低體脂率,也就是減少身體的脂肪,減脂需要適當的力量訓練配合有氧運動效果較好(這是通過運動加速脂肪代謝)。合理搭配好飲食,遵循少食多餐,適當熱量缺口(這是通過熱量缺口控制脂肪合成)做好飲食是重中之重,畢竟脂肪合成的速度是遠遠大於脂肪代謝的速度,並且人們都有懶惰之心,能躺著誰願意碰碰跳跳去運動?即使運動,又能一直不間斷堅持下來嗎[摳鼻]

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  • 孤獨依人

    2019-07-27 15:58

    只能說:夢想很純真,現實很殘酷!想要強大的肌肉,必須要讓訓練強度適合自身,這是一個循序漸進的過程!

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    每天完成xx個俯臥撐xx個仰臥起坐,就能練出胸肌和腹肌嗎?

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    俯臥撐是鍛煉胸肌的基礎訓練,仰臥起坐也是一個專項腹肌訓練。這裡不去評判動作的好壞優劣,單單從訓練計劃上講,這樣做是不能夠達到好結果的。

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    因為我們的肌肉要生長,必須要在訓練當中得到適當的強度,從而得到好的刺激,再配合良好的飲食和休息,才能夠變得更強大。

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    對初學者來說,也許20個俯臥撐就能夠讓胸肌變得更強。但隨著他訓練的深入,肌肉力量的提高,進步之後20個的原計劃刺激就不夠。想要讓肌肉得到更大的進步,必須要提高動作的強度和計劃的強度。

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    這時可以進行更高強度的俯臥撐訓練,例如寬距深度俯臥撐和窄距夾胸俯臥撐,依舊是完成肌肉力量進步的良好保證。很多人瘋狂的堆積俯臥撐次數,其實這樣是在鍛煉肌耐力,與增肌目標是大相徑庭的。如果想要肌肉增大力量提高,必須要去訓練更高強度的俯臥撐才可以。

    每天訓練同樣的動作也是不佳的,一定要配合良好的休息,肌肉是在休息方面得到生長。建議採取分化訓練,比如說第一天練胸,第二天練腿,第三天練背等等。

    總之,一定要採取適合自身能力強度的訓練動作與計劃,注意循序漸進勞逸結合,才可以讓肌肉得到最優化進步!

    了解更多健身知識,請關注「大囚自重健身」

  • 105429278615

    2019-07-28 16:09

    怎麼看待,那些每天只進行20個俯臥撐和30個仰臥起坐就想擁有胸肌和腹肌的朋友呢?

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    首先他們比那些想要好身材卻不進行健身鍛煉的朋友要強一些。千里之行,始於足下!

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    我相信當他們以後對健身有一定認識之後,那麼真正想要脫變的朋友肯定會達到自己想要的目標!

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    現在的他們就好像剛踏入健身時的我們,都會遇到不懂的事情,同時也有想著如何通過各種捷徑來達到理想中的身材;但是當我們不斷對健身有新的認知之後,才會覺得之前的自己是多麼地天真、愚蠢。

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    所以希望資深的健身愛好者們,應該正確的去看待這些事情;並且能給他們提供幫助的朋友,儘可能的去幫助。就像當初陌生人給予我們無償的幫助一樣。

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    健身先健腦!這句話說得一點都沒錯。不管我們現在擁有多好的身材,都不要放棄學習!

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    小白的建議:

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    俯臥撐確實是能夠鍛煉到胸肌,同時也能很好的鍛煉到手臂的肌肉。但是如果完成30個俯臥撐,胸部和手臂只是感到微弱的酸痛感;那麼說明這個訓練容量你可以完全可以勝任,而這時可以增加數量,直到讓胸肌和手臂達到一個明顯的酸痛感為止。

    而在往後堅持鍛煉的過程中,也需要我們不斷地去突破原有的訓練容量,遵循循序漸進的原則,這樣才能離理想身材更進一步。

    而仰臥起坐對於腹肌的鍛煉也是非常有限的,所以建議更改為其它的鍛煉動作。

  • 柯南看股

    2019-07-28 10:20

    A 跑步每天一個小時 10km B俯臥撐160-200左右就行 C每天200以上不是太肥很快能出腹肌吧 D有條件可以去練練搏擊

  • 3435449424

    2019-07-27 23:53

    這種訓練強度應該出不來胸肌和腹肌的。我有六塊腹肌,不是很誇張的那種,我每個星期做五次左右的腹肌鍛煉,主要是懸垂舉腿和俯臥自行車。每天二三十個仰臥起坐是練不出腹肌的,除非你特別瘦。

  • 4157033628

    2019-07-27 13:30

    絕對可以練出來,時間和每天鍛煉的強度數量成反比而已。