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熱心網友回答 (3)

  • 531816687869580

    2019-08-02 21:11

    首先我們要理解跑步的定義,它和走步不一樣,雙腳同時離地有騰空的時候才叫做跑步。

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    1.跑步的技巧有很多,看你是想要跑的快,還是跑的遠,分為速度跑,速度耐力跑,耐力跑,也就是我們常說的短跑和長跑。跑步技巧簡單來說,注意跑步姿勢,注意雙臂前後有節奏感的擺動,跑的時候調整呼吸,注意跑步節奏不要忽快忽慢。否則容易「岔氣」腹部疼痛。

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    2.跑步的技巧可以通過跑步的輔助性專門練習來提高,跑的專門性練習分為以下幾種:

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    a.小步跑:雙腳前後小幅度擺動,曲臂擺臂。踝關節積極下壓趴地。膝關節微微抬起帶動身體。髖關節挺立,上身保持正直。

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    b.高抬腿跑:雙腿交替太高,腳尖著地,大腿太高與地面平行,雙臂曲臂擺動,夾住手臂,在腰倆側以肩膀為軸前後擺動,擺臂夾角約60°,行進間高抬腿跑有利於增強跑步頻率,可以提高跑步速度,是最基礎關鍵的跑步技巧。

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    c.後蹬腿跑:前腿弓,後腿蹬,前腳掌著地,後腿蹬直,雙臂屈臂擺動。前擺臂到眉角位置,後擺打直臂。提高騰空點。腰立直。

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    d.車輪跑:模仿騎自行車,大小腿摺疊前拿,小腿彈踢,大腿上抬。腰立直,曲臂擺動。髖關節轉動,帶大小腿往前邁步。加大步長練習。

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    e.後踢腿跑:俗稱「踢屁股跑」小腿後踢腳後跟挨著臀部,腳尖著地,但不能杵地。上體稍前傾。曲臂擺臂。提高頻率。加快跑步速度。

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    f.跑跳步:一個跑步加一個縱跳結合,單腳跳起加跑步。

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    最後總結一下跑的技巧有很多,多加練習擺臂,擺臂帶動抬腿。擺臂自動化形成肌肉記憶跑步會輕鬆很多。跑步注意調整呼吸節奏,可以練習倆步一吸氣,倆步一呼氣。可以減輕跑步的壓力,幫助跑完步恢復狀態。注意循序漸進,逐漸增加跑步速度和長度。

    希望大家都能運動起來,你會發現運動讓你更有活力,更有魅力,更有激情。每天運動一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子。喜歡我的朋友點讚支持一下。謝謝。關注拜謝!!

  • 104685657673

    2019-08-02 20:46

    1.身體向前,身體正直(不可前傾後倒)

    2.腳尖自然落地,每一個動作都放鬆

    3.手臂放低並向前擺動,手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢

    4.臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)

    5.頭部向前,並保持在肩膀正上方,不左右偏

    6.小步快頻

    7.後背挺直

    8.膝蓋保持彎曲,提供向前動力

    9.保持頭部和軀幹的穩定性

  • 66149330633

    2019-08-02 20:42

    大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位著地。

    腳應落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一:加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。

    在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量抬頭使其遠離尾骨,從而使肌肉儘量收緊,並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時抬高腳部,就像是有繩子拉住臀部前進的方向

    保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動,而不是前後運動。

    在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態,從而避免這種情況的發生。此外,應像鐘擺一樣,從肩膀發力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩定。

    保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上,並將其向靠近身體的方向拉動, 不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。

    保持抬頭姿勢,將目光固定於地平線上,從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。