40多歲硬拉60公斤,多長時間能提高到硬拉180公斤水平?

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熱心網友回答 (3)

  • 53061107617

    2019-08-09 19:38

    那像你現在這個年齡的話,然後把硬拉提高到一個180公斤的水平,其實還是比較難的。

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    因為人到中年之後,各方面的身體素質會教育,青年時期下降一些,在這個時候你的力量和肌肉都會有所下降。

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    在進行硬拉練習的時候,你如果不是非常迫切的以及非常針對性的單獨要提升力量,我建議你沒有必要說是目標定的那麼高

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    你在進行練習的時候,一定要注意動作的標準性,對,標準的前提下再進行大重量的練習。

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    我們先來說一說硬拉的正確姿勢。

    這裡我們講的是從地面把槓鈴拉起來的普通屈腿硬拉,而不是說從站姿開始下放的羅馬尼亞硬拉。

    首先槓鈴它的高度要保證在一個比較合理的位置,通常來說,正常規格的25公斤的槓鈴片是比較好的。

    槓鈴的直徑要保證在45公分左右。

    雙腳站在槓鈴杆的正下方。

    雙腳間距與髖關節等寬。

    雙腳略微向外打開,一些。

    然後下蹲,膝蓋朝向腳尖兒的方向。

    雙手抓在你的腿部外側,不要在進行動作的時候,影響到膝蓋的角度。

    抓住之後挺胸,臀部降低,腰部挺直。側面看你的腰部要成一條直線。

    吸氣準備呼氣向上拉,或者說如果是大重量的話,你需要進行腹式呼吸,憋氣幾秒鐘把它拉起來。

    站起來之後順著原路返回放到地面。

    這就是一個完整的硬拉流程。

    然後我們再來說一說,你怎麼樣才能提高你的硬拉重量,達到一個比較高的水平。

    第1點。你自身的體重。

    通常來說硬拉兩倍體重都算是比較厲害的,像180公斤,假如你是體重70公斤,那你想要拉到180公斤,就需要付出更多的努力,或者說把你的體重增加一些,讓你身體的肌肉,啊有所增長,那順帶著力量也會有所提高。

    70公斤進行180公斤的硬拉,肯定是很累的。

    但是你如果是100公斤的體重,有一定訓練經驗去進行180公斤的硬拉,相對來說是比較輕鬆的。

    第2點。訓練計劃的安排。

    在進行極限力量突破以及極限力量訓練的時候,一定要注意好身體的恢復,而且由於硬拉他對於我們的神經系統壓力非常大,恢復起來比較慢,所以說,硬拉的練習一定要控制好他的訓練頻率。

    每周不要超過三次。

    第3點。訓練次數的安排。

    大重量的訓練也是需要在日常練習當中進行在你當前極限重量比較高的水平來進行訓練。

    通常來說要保證在1~5次的重量。

    或者是根據你的極限重量來測算出80%以上的強度。

    這樣的練習才能夠對於肌肉的最大力量進行增長。

    希望有幫到你。

  • 3727981235

    2019-08-10 01:04

    咱們這個年齡健身無非就是為了有一個健康的身體和良好的體形。

    硬拉和深蹲這兩個動作基本都屬於全身協同運動,對關節壓力太大,真心不建議你挑戰大重量。

    我有個打比賽的朋友說過:健身房練的好的,從來都不是上大重量的那個,上大重量的都很容易受傷,最後基本都退出健身運動成為一個普通人,練的好的都是從來不受傷的那個。

  • 52091416214

    2019-08-10 09:13

    40多歲,想要把硬拉成績從60公斤提高到180公斤,是個比較困難的事情。

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    我們衡量一個人硬拉的水平,看的主要是他能夠拉起多少倍自身體重的重量。一般1.5倍自重在大多數健身房裡已經算厲害的了,2倍自重在商業健身房就是大神了。

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    我猜測你的健身時間應該在半年左右,一般新手通過系統的健身,在一年左右應該能夠穩穩的硬拉自己1倍自重的重量了。你現在硬拉水平60KG,如果你自重低於60KG,那180KG超過你3倍體重,肯定是個不可能完成的目標了。

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    40歲的年紀要從硬拉60公斤提升到180公斤,從不足1倍自重到2倍以上自重,面對幾個難題:

    大重量訓練恢復時間長。大重量硬拉對身體的負擔是比較大的,需要充足的恢復才能應對下一次訓練。40多歲的恢復能力肯定比年輕時候差了很多,需要留給身體恢復的時間也更長,年輕人可能1周能練2次硬拉,你只能練1次,那提升的就慢了。

    肌肉合成能力下降。從30多歲開始,男性就會每年以一定比例流逝肌肉,在40多歲才開始健身,你的肌肉含量肯定是偏低的,而你肌肉合成生長的能力肯定也比年輕時候低。而力量和肌肉是成正比的,你的提升也會很慢。

    關節承受壓力能力弱。40多歲,如果之前沒有長期鍛煉保養身體的習慣,關節或多或少都會有些勞損。如果硬拉時候沒有夯實基礎,一味想沖大重量,很容易對關節造成損傷。

    綜上所述

    40多歲如果是你現在的硬拉水平的話,把目標定到180KG有點太好高騖遠了。健身是一個循序漸進一步一個腳印踏踏實實才能進步的運動,建議先設立階段性目標,比如如何確保動作標準的情況下先達到1倍自重到水平,然後再慢慢進步到1.25倍這樣循序漸進會讓你更有進步的動力。

    如果你能非常刻苦並且科學系統地制定你的訓練計劃,要達到180KG的硬拉水平還是有機會的。只不過可能比年輕人要花費更多的努力和時間,一般30左右的人開始健身,以力量為目標的話,估計3-5年可以穩妥地拉起2倍自重的重量,那40歲怎麼也需要5年以上吧。

    最後說句老實話,一般我周圍健身在這個水平定下你這樣目標的人,都沒能堅持下去練的很好。只有把健身當成生活中的愛好和習慣的人,慢慢的都練出很不錯的水平和身材了。

    我是小何如何練,如果覺得有幫助的話,請點讚和關注,謝謝。