如何才能讓自己堅持運動?

  • shang
  • 閱讀量:0
  • 2019-08-02 11:21

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熱心網友回答 (8)

  • 閃客

    2019-08-02 18:03

    人最可怕的是惰性,而人們又往往在身體健康時忽略運動。

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    最理想的狀態是發自內心喜歡運動。運動的項目有很多,跑步、打球、騎行、健美等都是運動項目,最關鍵的是找到一個適合自己的項目,並樂在其中,當運動成為一種生活必須,能給你帶來身心的愉悅,成為身體的一個必須。你不運動,你的身體都會不答應,會自動叫醒你,反抗你,這時候,你不想運動都不行了。你不運動,會很難受。

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    筆者曾經在從09開始,每天都要去桌球館,要麼就是練球,是那種強度比較大的多球訓練,要麼就是和朋友們競技,要麼就是去參加比賽。球館的老闆笑著說:「一年365天,你360天都在打球。」

    我的體會是,越堅持運動,你越想運動。適量的運動,會使身體處於一個比較良好的狀態。

    我總結要想讓自己能夠堅持運動。

    一是要發自內心喜歡。不要為了運動而運動,你選擇的項目很重要。比如我就不喜歡跑步,我認為跑是枯躁無味的運動。所以如果我要去跑的話,估計很難堅持下來。

    二是要有一個目標:我選擇球類。我可以為了提高球技而努力,不自覺地就打下來了,簡單說:「上癮」,因為競技體育有無窮的樂趣。

    就說這麼多吧,希望對你有幫助。找到自己喜歡的運動項目。

  • 3460862860593715

    2019-08-02 17:52

    找一個有共同愛好的人一起鍛煉,人本身就存在惰性,單是一個人很難堅持下來,其次是要制定一個計劃表,共同監督!不以任何理由來找藉口。

  • 3928331613

    2019-08-02 17:42

    1,做你喜歡的運動。

    「沒有任何一條健身規則說健身必須去健身房或者是需要有健身設備才能健身。」克萊恩博士指出:「我們必須把觀念轉變過來,健身並不是指做一系列有嚴格標準的鍛煉,而僅僅是需要我們身體活動一下。」形式多樣的健身方法,譬如舉啞鈴、散步、慢跑、桌球、騎自行車、健身操等,使你何時何地都可以做運動。

    2,找個健身夥伴。

    「有伴相陪是我堅持鍛煉下去的一個很重要的原因」 史蒂文斯太太說道:「如果那天沒有人陪,我就可能不會去做運動了。相反,如果某天我約了個朋友慢跑的話,我肯定不會爽約的。」 在丈夫史蒂文斯的支持下,她現在已經堅持鍛煉六個星期了而正式職業為一名管理顧問的羅伊,則兼職成為她太太的「私人健身教練」。他們每天早上都會一起做健身體操,還有一些鍛煉力量和柔韌性的活動。即使在羅伊出差的那幾天,他也會每天早上打電話叫醒太太,好讓她帶著自己的小狗去慢跑。

    3,一切以鍛煉優先。

    「這是沒什麼好商量的」史蒂文斯先生說道。記得20年前,他還在空軍樂隊工作時,就已經通過鍛煉來控制自己的體重了。「當我們出外演出時,其他人一下車就想著大吃大喝,而我寧願去跑步了」即使在最忙的那幾年――他掌管著一間餐廳的時候――依然保持做堅持運動這個好習慣。「這樣做還有一個好處就是,熟悉你的親戚朋友就不會說什麼『不如今天放鬆一下吧』這類話來打擾你了。」

    4,儘量早上運動

    記得以前,由於有兩個未上學的孩子在旁,除了偶然有一兩次機會外史蒂文斯太太實在找不出空餘時間來鍛煉。即使是晚飯後想去散散步,都可能會被一些煩瑣的小事情而打斷。但自從她特意早點起床後,由於孩子還在睡覺,她就有時間運動一下了。史蒂文斯太太說道:「沒想到我竟然是一個能夠早起的人!」 就連專家也同意早上鍛煉是最好的。「如果你習慣去健身房的,它最好是在你上班的途中」 克萊恩博士指出:「運動完後來一個熱水浴,那麼你一整天都會充滿幹勁。」

    5,在下班去鍛煉一下再回家

    這是僅次於早上的另一個選擇是在下班回家的路上進行鍛煉。「下班後先不要回家,」克萊恩博士指出:「調查發現,幾乎沒有人認真到可以下班回家換衣服再出來鍛煉身體的。」

    6,即使很累了,也可以稍微鍛煉一下。

    因為很有機會經過一些運動後你反而會感覺更好。「那會讓我們重新獲得動力,」克萊恩博士說:「運動,深呼吸,讓新鮮的氧氣在你體內得到充分利用,很快你就會感受到運動給你帶來的愉悅了。」 對於史蒂文斯夫婦來說,即使妻子感覺很累而不願早起鍛煉,作為丈夫的羅伊也一點都不會憐香惜玉的「一開始的時候她會很生氣的,但運動完後她就感覺好很多了」羅伊說道。

    7,為健身做日誌

    嘗試把一些與健身相關的事情記下來,譬如你每天應該達到多少運動量,要跑多少里路或者要舉多少下啞鈴等等。有不少運動愛好者喜歡把運動當作遊戲。你也許會聽說過,有人會算出自己家到波士頓(馬拉松的發源地)有多少公里,接著根據自己每天跑步的公里數,算出自己將會在哪一天「到達」波士頓,以此作為自己的目標。

    8,告訴自己健身的效果已經出來了

    當你發現你的衣服變得更合身了,而你的力氣也大了或者說耐力更強了,這時的感覺一定是非常棒的。其實,要證明我們的身體素質正在變得更好,還有其他方面可以顯示出來,我們可以留意一下日常生活中一下幾方面的改善:

    ?? 晚上睡眠質量的提高

     ??思維更加清晰

    ?? 精力更充沛

    ?? 即使勞累過後肌肉也不再會酸痛

    ?? 感覺到心跳不再急促

     ??醫生稱讚你血脂,血壓,血糖等方面都變得更好了

    9,讓寵物陪自己一起鍛煉

    「和自己的家狗一起去慢跑是一個不錯的選擇」 克萊恩博士說道,這也是她推薦給她姐姐的鍛煉方法:「她們每隔一天都會去慢跑一次,這不但對人和狗有利,而且還能增加他們之間的溝通呢」 史蒂文斯太太現在也很喜歡和她的牧羊犬一起跑步,因為她認為這樣還有另一種好處:「之前我總是覺得自己和她交流不多,但現在不會了,我們還不時開玩笑呢」。

    10,適當的獎勵自己

    你說什麼?你說自己僅僅是做了這麼點東西,不值得去獎勵?你說能穿得上合適的牛仔褲就已經是很大的獎賞了?說真的,如果是這樣,拿什麼讓你堅持下去啊。

    專家說道,與其通過不停變化著運動的形式來使自己堅持下去,倒不如採取獎勵自己這個方法來得有效。定下一個目標和達到目標後的獎賞,然後朝著目標前進吧。譬如,當你堅持了一個月的鍛煉計劃後,可以獎勵自己一張心愛的正版CD,或者是當你每天能堅持跑下兩公里,就獎勵自己一雙新的運動鞋。無論怎麼樣,只要能激勵自己繼續堅持下去的獎勵都可以試試的。

  • 5723922099

    2019-08-02 17:41

    找一項自己喜歡的運動並找一個志同道合之人一起,這個問題可能要相對輕鬆一些!最主要的還是自己的性格,是否有恆心與毅力!

  • 3469701309808355

    2019-08-02 17:44

    做什麼都是要首先先得到自己的認可 你喜歡這個運動 你才會堅持去做這個事 無論是運動還是工作都一樣的 加油

  • 72223005520

    2019-08-02 17:36

    找到一項自己感興趣的運動,不斷地研究其中的技術,找到樂趣

  • 5810161400

    2019-08-02 17:37

    我經常堅持運動,把運動當成快樂,把運動當成養生,體會運動後身體的良好狀態。明白運動會使人神清氣爽,運動能使人年輕不油膩,總想著運動有那麼多好處,自己就會自願的運動了。

  • 4600656992

    2019-08-02 17:53

    找個私教,一次教1年的費用,一年有效期,這樣你就會有動力了,每次不想去的時候,想下,私教是要錢的