45歲後，身上這一處越「軟」，一處越「彈」，就越能健康長壽，指的是哪裡？

活到八十歲的老人，都是高壽老人，由此為界，45歲就是人生的「分水嶺」！

45歲以前，很多人都在為了人生拼搏努力，所以只是一味的在對自己的身體透支！

45歲以後，年輕時對健康的透支額度已經用光，身體各項機能都發生了相應的「衰退」，要好好保養自己的身體了！

45歲後，身上這一處越「軟」，一處越「彈」，就越能健康長壽！

45歲後，身上一處越「軟」，壽命就越長

身上一處越「軟」，這一處指的是腳底筋。

俗話說：筋長一寸，壽延十年，所以說人腳底的筋越軟，人就越長壽！

人的腳筋，是人體筋之根，腳筋越軟，身體五臟也就越健康，壽命自然也就越長。

中醫認為：肝主筋，肝主身之筋膜，筋束骨，肝血充足，則筋力強，而筋韌性越好，可以反養肝部，使肝氣充足。

脾胃健旺，化源充足，氣血充盈，則肝有所滋，筋有所養。所以，筋與脾胃也有密切關係。

如何讓腳底的筋變的更軟？

經常拉腳筋，使腳筋越軟，人的氣血也就越好，身體的血液循環越旺盛，身體代謝也會加快。

腳筋拉的越軟，也會大大降低心血管疾病、肝病、心臟病等疾病的發病率。

拉筋要趁早，越年輕的時候拉筋越好，因為隨著年齡的增加，腳筋會不斷變得更硬，拉起來疼痛感也會越強！

那麼，如何拉腳筋呢？

1、豎叉：兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地，一開始大家要根據自己的情況來，不要硬拉。

2、橫叉：兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。

3、將兩隻腳對著相互拍打，可以坐著，也可以躺著。

4、上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

5、跪在地上，腳背著地，屁股坐在雙腳上，堅持2分鐘，休息一會，再繼續。

45歲後，身上一處越「彈」，身體就越健康

身上一處越「彈」，這一處指的是血管！

健康的血管的最大特點就是有彈性，因為彈性好才不會堵塞血管，才能避免心腦血管疾病的發生。

一個健康的身體，對血管的要求很多，除了要求要彈性，其次血管必須暢通，這樣血管才不容易堵塞！血管一旦堵塞，後果不堪設想！

45歲以後，血管的彈性會下降，甚至還可能會出現動脈粥樣硬化的情況，從而引起心腦血管疾病！

養血管就是養命，當下心腦血疾病高發，正嚴重威脅著人類的身體健康！

心腦血管疾病不再是老年人的「專屬病」，也有很多年輕人都得了這個病，不容忽視！

如何讓血管變的更彈？

1、控制飲食

飲食清淡

飲食少高脂肪、高熱量、高糖類食物。多吃新鮮的天然果蔬。高血壓的人，高血脂的人，要及時的控制好血壓，清除血液垃圾，讓血液變的乾淨。

補充水分

每天多喝溫的白開水，水是天然的血液稀釋劑，淨化血管血液。

飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

補充營養

補充膳食纖維，如雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等，可降低心血管病風險！

補充類胡蘿蔔素，如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果，能防止「壞膽固醇」的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

補充歐米伽-3脂肪酸，如三文魚、沙丁魚、核桃，黃蘇籽油、核桃油等，可調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

黃蘇籽油，是紫蘇的種子經冷榨後得到的，其含有豐富的Omega-3 α-亞麻酸，其含量可達67%左右。

研究發現，Omega-3 α-亞麻酸有軟化血管的作用，從而保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇 及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護血管系統的健康。

Omega-3 α-亞麻酸是來源於天然植物油的多不飽和脂肪酸，保護機體器官不受富含動物脂肪飲食的損害，啟動體內細胞，增強胰腺細胞分裂，促進胰島素分泌，從而有效減少內臟脂肪。

日常生活中的食用油，最好搭配起來吃，這樣更利於補充人體所需營養。

2、堅持有氧運動

每天30分鐘的鍛煉時間。可以散步、慢走、打太極拳，都 是不錯的選擇。記住，不是劇烈運動，一定要記住。 劇烈運動帶來的後果是你不一定承受的了。

3、戒菸戒酒

研究的危害大家應該都清楚，但是很多人卻「明知山有虎，偏向虎山行」！

殊不知，長期、大量的飲酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪堆積，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。

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人在45歲前，身體器官的各方面機能都在逐漸衰退，疾病並未有明顯的症狀，只是在體內醞釀。

而到了45歲之後，許多疾病就開始爆發，也正是因為這樣，45歲被稱為「生命的高危期」。

45歲後，身上這一處越「軟」，一處越「彈」，就越能健康長壽

一處軟：肝臟軟

一個健康的肝臟，是柔軟的，有彈性的，觸之，如嘴唇一般。

一旦肝臟受損，機能下降，會導致肝臟「變硬」，形成肝硬化，嚴重危害人體健康。

養肝，做好三件事，肝臟更柔軟

第一件：少喝酒，莫貪杯

要知道，不論是何種酒，只要是含有酒精，就會對肝臟造成損傷。

所以，想要保護肝臟，一定要少喝酒，能不喝才是最好。

第二件：不熬夜，多休息

熬夜就是熬肝血，保護肝臟，一定要少熬夜。

多休息，充足的睡眠，有助於肝臟的自我恢復，睡眠養肝，是最簡單有效的方式。

子時熟睡，利於肝臟自我恢復。午時小憩，利於補肝血，促進肝臟健康。

第三件：通肝經，推推腿

中醫講，肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通。

通肝經，重在一個推字。

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

一處彈：血管彈

俗話說，人與血脈同壽。

也就是說，血管的健康與否，直接影響著壽命的長短。

尤其是中年以後，血管會逐漸變硬變脆，失去彈性，進而，控制血壓的能力也會變差，心腦血管疾病發生的風險隨之而來。

因此，如果能保持血管有彈性，說明你的血管還算健康，身體自然也差不了。

如何保持血管彈性？

一、喝一杯，代茶飲，防血粘稠

穀穀丁荷葉茶

有助於降脂，防血栓，還可以幫助消脂瘦身、

用穀穀丁、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，即可。

荷葉，十分常見，用其泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，也是不錯的食材，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

穀穀丁，更是隨處可見，用其泡水，不僅可降低血清三醯甘油，還可以幫助人體排毒。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體瘦身排毒。

二、少做三件事

減煙：吸菸，不僅會干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，甚至還會導致血管鈣化。

減酒：喝酒，不僅嚴重損害肝臟健康，還會導致血壓升高，給血管增加壓力，不利於血管健康。

減糖：體內攝入過多的糖，便會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力。

三、常動三處

動手腕：經常活動手腕，可以通經活絡，先由內往外，再由外往內，緩緩轉動手腕。

動腳踝：增強下肢的血液循環，保護血管健康。

動脖子：可點點頭，拉伸頸部，每次做30-50下即可。

另外，45歲後，身體3處通，占一個，也與長壽有緣

1、血流通

心血管病是一種慢性病，是由於血管硬化、堵塞所引起的，使心臟、大腦、肺部、下肢等部位出現嚴重病變。

研究顯示，每天都有9000多人死於心腦血管病，每9秒就有1個人因心腦血管病而喪生。

不良的生活習慣，如喜嗜菸酒，愛吃大魚大肉，更易使血管堵塞，誘發心梗、腦梗等疾病，為此，若是你血液不粘稠，血流通，則說明比較健康，有長壽體質。

2、腸道通

醫學專家指出，人體90%的疾病都與腸道不潔有關，1天不排便就等於吸3包煙。

而《論衡》中也寫道：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無渣」。

也就是說人想要長壽，首先就要擁有一個健康的腸道。

早起和飯後兩個時間點排便，而且沒有便秘、腹瀉等異常情況，則說明你的腸道沒有「淤堵」，還很乾淨。

3、心氣通

從健康的角度來說，脾氣暴躁的人，精神狀態會變得更差，很容易出現失眠、性格抑鬱等情況。

這樣不僅會影響周圍人的心情和生活，還會影響自己壽命的長短。

因此，生活中一定要學會適當宣洩，只有保持情緒的穩定，想得通，人體各機能才會互相協調、平衡，並且促進健康。

想要健康長壽，還要提防「三種疾病」攔路：

疾病一、肺癌

肺是人體當中主管呼吸的重要器官，也是非常嬌嫩的器官，通過肺的呼吸作用，才能使身體吸入更多的氧氣，排出體內毒氣，維持生命的活動。

如何應對：多清除肺部毒素

要想清除肺部毒素，最簡單的方法就是多喝水，加點護肺的小植物，功效更佳。

白鼓丁桔梗茶

將尾參、白鼓丁根、玉蘭根和桔梗混合，泡水代茶飲即可。

尾參，是一種草本植物的根莖，早在《神農百草經》中就已經列為上品。尾參對肺部的滋養作用非常好，有利於煙毒的快速排出。

白鼓丁根，可有效排毒解毒、消炎去火。白鼓丁是中藥八大金剛之一，又被現代醫學定為天然抗生素，不僅可以幫助肺臟排毒，還可緩解因吸菸引起的咽喉不適，對咽喉發炎、扁腦體炎有很好的效果。

玉蘭根，具有許多生理活性，比如增強免疫能力、抗炎作用、調節人體代謝等。

桔梗，善利肺氣、寬胸快膈，促進肺中膿痰排出，為祛痰排膿治肺癰之良品。中醫常用桔梗治風熱犯肺，咽痛失聲等症。

疾病二、心臟病

心臟一刻不停地跳動，為我們輸送新鮮的血液，研究顯示，人在45歲後，心臟的老化嚴重，就會出現心臟病。甚至隨時面臨心臟猝死的危險。

如何應對：適量吃香蕉

香蕉中含有大量的鉀離子和鎂離子，其中鉀離子能夠幫助調節體內電解質平衡，幫助制約神經肌肉興奮，保護血管，降低血壓;

而鎂離子對心血管有保護作用，幫助防治心率失常，減少患心臟病的風險。

疾病三、懶病

人到了一定年齡，衰老、肥胖都會如期而至，也更容易發懶，不喜歡鍛煉，這會讓體力下降，肌肉氣力被削弱，抵抗力也大不如從前，更易誘發疾病，甚至增加猝死的風險。

45歲是人體健康的"分水嶺"，人們也會從中年走向老年。

45歲後又被稱為是生命高危期，此時，多種疾病都容易找上門，如果預防這些疾病，安穩度過生命高危期成為重要的事情。

45歲後，保持2處"軟"，1處"硬"，安穩度過生命高危期

"2處軟"

第一處、保持血管"軟"

45歲後，血管疾病高發。

其中發病率最高的就是動脈粥樣硬化，而動脈粥樣硬化又是是心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病的主要原因。

而血管一旦硬化，將是難以逆轉的過程，所以要安穩度過生命高危期，要保持血管的彈性。

保持血管彈性，2件事要堅持下去

第1件、戒菸

菸草幾乎會傷害人體內所有器官。

戒菸是治療香菸相關疾病的重要因素，還能減少家人二手菸暴露的危害。

一項對英國男醫生為期50年的研究發現，吸菸與不吸菸者相比，平均壽命減少10年。

而在60歲、50歲、40歲或者30歲時戒菸，可分別贏得3年、6年、9年或者10年的壽命，並且是"健康的生命年"。

因此，"早戒比晚戒菸好，戒菸比不戒菸好"。

第2件、補充抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的"老化作用"，使血管"年輕態"。

有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低腦梗、心梗等心腦血管發生率。

主要來源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊為藥用菊，抗氧化劑含量可達67%左右，常喝可養護血管，減少心腦血管疾病的發生。

第二處、保持肝臟"軟"

肝臟變硬是肝臟疾病的表現。

肝細胞的壞死、締結組織增生、纖維隔的形成，導致肝小葉結構發生了改變，從而引起肝硬化。

而肝臟是體內唯一沒有痛覺神經的器官，肝病被確診是，常常已經到了中晚期。

保持肝臟柔軟，2件事要堅持下去

第1件、拒絕霉變食物

比如發霉的花生、玉米、稻米、白薯等。

這些食物中存在大量的"黃麴黴毒素"，被列入"一級致癌物"清單中，容易引起肝癌。

如果攝入過量，可能會直接引起死亡，因此，家裡的食物霉變，一定要及時扔掉。

第2件、定期體檢

定期體檢，及時發現疾病，及時治療。

40歲以上男性、 50歲以上的女性、長期喝酒的人群、糖尿病患者，每年至少檢查一次肝功能。

建議，每3~5年檢查一次"B肝五項"，若體內沒有抗體，及時接種疫苗，這也是預防肝炎，降低肝癌患有率的有效方式。

"1處硬"

第一處、保持骨骼"硬"

健康的骨骼是長壽的基礎。

隨著年齡的增長，鈣的流失也會越來越嚴重，一旦骨骼變"軟"，整個身體都會遭受危機。

預防骨質疏鬆，2件事要堅持下去

第1件、合理補鈣

豆類、綠色蔬菜、乳製品含有豐富的鈣。

同時牛奶、肉類、蛋類中的胺基酸、維生素D,能促進鈣的吸收；檸檬、醋可刺激腸胃分泌消化液，提升鈣的下手率。

第2件、增加體育鍛煉

缺乏體育鍛煉的人，普遍缺乏維生素D。

表現出身體虛弱、骨質疏鬆等症狀，建議中老年人多做體育鍛煉，比如散步、打太極拳等。

每次運動，儘量在不損傷身體的前提下，使身體微微出汗。

最後，多做這3個小動作，有益健康，人更長壽

第1個、常搓腳

雙腳來回互相搓。

方法：從腳跟搓向腳趾，再搓回腳跟，此為一下，共做36下。兩手大拇指輪流按揉腳心湧泉穴，共做100下。

作用：腳底布滿了全身器官的反射區，經常搓腳能強化各個器官，緩解失眠、高血壓、頭痛等。

第2個、常鼓耳

方法：雙手掩住雙耳。

用力向內壓，再鬆手，要有"噗"的聲音，重複10次；

將耳朵反折，雙手十指扣住中指，用食指彈後腦的風池穴10下。

作用：睡前做有助於增強記憶力與聽覺。

第3個、常梳發

方法：雙手互搓36下，使掌心發熱。

從前額掃到後腦，再至頸部，早晚各做10次。

作用：頭部有多個重要穴位，經常"梳發"，有助於緩解頭痛、耳鳴，有助於減輕白髮及脫髮。