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熱心網友回答 (5)

  • 50696380795

    2018-09-07 22:34

    人的身體成分基本就是水份、骨頭、肌肉、脂肪、血液了,看裡面成分,骨頭要增重,青少年正長身體,還可以增加點骨骼重量;至於水份,估計賣注水豬肉的也不知道怎麼給活人細胞注水這種高難度工作,看來要想減脂不減重,那就想辦法增加肌肉唄。

    https://i1.ask543.net/uploads/6a/7e/f/b7690000b14fefac1384.jpg

    要增加肌肉,那就進行力量訓練吧。制定科學合理的訓練計劃,然後按計劃對腿胸肩背的上力量,讓肌肉纖維不斷得到刺激,然後在不斷的恢復中變粗變重。同時,注意合理的休息,因為肌肉的增長大部分時間都是在休息中完成的。

    https://i1.ask543.net/uploads/6e/f2/0/a674000a173ceb79fec6.jpg

    此處,飲食是個大問題,既要減脂又要增重,看似很矛盾。這樣的話,可以採取少食多餐的辦法,每日多次幾次,提高能量補充效率。飲食成分增加蛋白質比例,盡量減少脂肪比例,減少總體熱量,增加蛋白質補充。但是此處真的很難,對熱量控制很難精確把握,如果熱量攝入不足,進行力量訓練的話,你攝入的蛋白質就會變成能量消耗了,體重還是會減。具體把握到什麼程度,還是邊鍛煉邊摸索,找到適合自己的最佳鍛煉強度與能量補充的效果吧。

  • 74964436409

    2018-09-07 16:32

    你這個問題的意思我是不是可以理解為減脂同時增肌。

    https://i1.ask543.net/uploads/9c/e8/4/b765000211c0f7040679.jpg

    減脂和增肌這兩樣是不能同時進行的。

    https://i1.ask543.net/uploads/45/d0/c/b774000618305fbbe247.jpg

    減脂:是要攝入熱量少於消耗熱量

    https://i1.ask543.net/uploads/88/3f/1/b767000211ba76e339b8.jpg

    增肌:攝入熱量大於消耗熱量

    https://i1.ask543.net/uploads/85/88/8/b7690000a6855a755ec6.jpg

    確定自己是要增肌還是要減脂。我們就可以參考BMI

    當你的BIM在24以上時,這個時候你應該選擇減脂了。因為你還是算脂肪比例比較大的

    這個時候你應該考慮更多的是減脂了

    減脂我們建議還是從飲食和運動兩個方面入手

    飲食方面。

    以蔬菜和水果類為主。但是也要吃適當的主食。蛋白質也是不可缺少的,雞胸肉是一個不錯的選擇

    運動

    我個人首要推薦的是長跑。

    超過30分鐘的慢跑可以消耗身體的糖分之後,直接消耗我們身體中的脂肪。但是對於沒有長時間運動的情況下,我們可以先進行慢跑,然後再一步步的把配速升上去。

    如果是標準或是偏瘦的話

    我個人的建議還是增肌比較好一點。

    增肌的時候,主要要練哪裡?這個因人而異 具體可以私信或是下方評論。

    這裡面也有幾個誤區

    誤區1:不等於多組數就是多進步。

    過度訓練的話,會使肌肉生長收到抑制,同化激素水平下降、異化激素水平增高。這就有時候也會導致肌肉的減少

    誤區2:反覆做同樣的訓練

    肌肉具有記憶性。如果反覆做同樣的訓練的話訓練效果大打折扣。

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  • 帆揚海上

    2018-09-07 11:15

    飲食在保證基礎代謝熱量的情況下,少碳水多蛋白(不是不吃碳水),運動多力量訓練(一周四到五次力量訓練,胸,背,腿,肩,腹,分開訓練)少有氧,(一周兩到三次有氧訓練,有氧時間不要超過半小時),多拉伸,保證八小時睡眠,戒酒。說不定體重還會增加,但是體脂肯定降低。

  • A萍_萍324

    2018-09-07 14:52

    除了前兩條回答說的之外。

    更重要的是增加優質蛋白質的收入,優質嗯不飽和脂肪酸的攝入,同時多攝入一些富含維生素的各種蔬菜瓜果等等。

    還要減少,嗯,精製碳水化合物的攝入。

    這樣的話再加上前兩條說了一些運動等等之類的,就可以做到減脂不減重的目的。

    (任習光:優化生活方式,逆轉胰島素抵抗,安全高效的解決三高肥胖,脂肪肝等代謝性慢病,重塑健康優雅人生。)

  • 情寶239

    2018-09-07 19:49

    這個問題看似矛盾,其實可以做到,就是減少我們身體的脂肪增加我們身體的肌肉,明白這一點可以定製計劃了,飲食要高蛋白,低脂肪,加強肌肉鍛煉!這像健美運動員一樣!