夏練三伏，怎樣教育和引導孩子，三伏天堅持戶外運動，磨練意志？

我是經常運動的人，親身感受培養運動習慣是真的不易。舉例跑步運動，提供幾點建議：

1.先在運動前，思想上樹立好的觀念，什麼鍛煉好處，能改變自身什麼，讓孩子有個心理準備；很多家長，這塊做的不夠深，造成孩子帶著情緒運動，容易引發運動受傷。

2.從0到1的增加運動量，開始可能快走2公里，記下消耗的時間，其次連走帶跑的2公里，最後慢跑2公里，跑半個月之後再加一公里，然後一直跑吧，隔一天跑一天。杜絕主動鼓勵快速奔跑，鍛煉身體為目的前提下，不應太激烈，有運動基礎的時候身體會有主動性的增加需求。

3.陪跑，剛開始的時候，需要家長分享運動感受，及高溫中暑的預防。比如在運動中最難堅持的時候，陪聊聊天，轉移注意力，運動後的大汗淋漓，及時補水，需要注意的交通、路面、跑姿等。運動中不是渴了才喝水，嘴唇有點干就補充兩口水，時間不要超過30分鐘。時間選擇早上6：30之前跑最佳，我們都是5：30起床跑步，天氣涼爽，車少人少運動安全。

4.跑前跑後活動拉伸身體，避免受傷使身體興奮，拉伸可以選擇運動軟體的小視頻，有針對跑步的拉伸。還有室內核心鍛煉視頻跟學，交替鍛煉都很推薦。只要運動都值得讚賞。

5.加入附近的跑團，可以帶孩子一起，如果有條件選擇有固定時間集體訓練的跑團，這些跑團都有專業人士主持活動，不僅學到知識，還開闊了孩子的視野，但是切記不盲目攀比跑速。腿只要受傷，無論大小都休息，可以做一些室內核心運動，也是不錯的選擇。

以上是個人跑步三年經驗總結，希望能幫到您，歡迎討論提升。

三伏天運動對人體健康是極有好處的，正所謂「冬練三九，夏練三伏」，說的就是這麼個道理。三伏天進行運動要多注意些。比如:

1、戶外運動時帶瓶水

因為伏天裡氣溫偏高，大量運動會使身體內的水分加速流失，建議在運動前半小時適量飲水，在運動中，「少量多次」的補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。

2、避免中暑

夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，此時應儘量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛煉，這樣避開暑時，不易中暑。每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的「桑拿天」，最好暫停運動。

3、也可以選擇室內運動

現在有很多培訓機構是針對兒童的室內運動的，而且都是小孩子，積極性會很高，也會很開心，既鍛煉了身體，又娛樂了心情，比如室內籃球。籃球是一種全身性運動，不僅可以增加上下肢和腰部肌肉的力量，還可以加快血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。

我覺得，鍛煉孩子，不一定非要三伏天不一定非要室外，只要孩子喜歡，什麼運動都可以，如果他不知道，可以讓他嘗試幾樣，然後讓他自己選擇，但是必須選擇至少一種，告訴他他選擇了就要堅持去做，他會沒那麼牴觸，鍛煉的時候心裡不會抗拒有負擔。

游泳也可以的，一般孩子都喜歡，又鍛煉身體，對孩子生長發育也有好處，游泳消耗能量挺大的，孩子吃飯也會變好，但是要告訴他只能去游泳館游泳，如果不會，可以先學習一下。

如果小孩喜愛舞蹈，可以選擇跳舞，比較流行的那種，比如，鬼舞步等，抖音，快手，愛問問，西瓜，也有很多，可以看下。

如果非要實在，選擇早晨會好很多，比較涼快，又可養成早起的好習慣。

先直接帶他出去做小體量運動，然後一次比一次大，溫水煮青蛙的那種，當然，也不要天天練。隔天。讓他能緩一緩