夏練三伏,怎樣教育和引導孩子,三伏天堅持戶外運動,磨練意志?

現在的孩子大多喜歡待在空調房躲避高溫,導致意志薄弱,怎樣能更好地教育孩子在夏天磨練意志?

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熱心網友回答 (3)

  • 3750198778

    2019-08-01 08:45

    我是經常運動的人,親身感受培養運動習慣是真的不易。舉例跑步運動,提供幾點建議:

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    1.先在運動前,思想上樹立好的觀念,什麼鍛煉好處,能改變自身什麼,讓孩子有個心理準備;很多家長,這塊做的不夠深,造成孩子帶著情緒運動,容易引發運動受傷。

    2.從0到1的增加運動量,開始可能快走2公里,記下消耗的時間,其次連走帶跑的2公里,最後慢跑2公里,跑半個月之後再加一公里,然後一直跑吧,隔一天跑一天。杜絕主動鼓勵快速奔跑,鍛煉身體為目的前提下,不應太激烈,有運動基礎的時候身體會有主動性的增加需求。

    3.陪跑,剛開始的時候,需要家長分享運動感受,及高溫中暑的預防。比如在運動中最難堅持的時候,陪聊聊天,轉移注意力,運動後的大汗淋漓,及時補水,需要注意的交通、路面、跑姿等。運動中不是渴了才喝水,嘴唇有點干就補充兩口水,時間不要超過30分鐘。時間選擇早上6:30之前跑最佳,我們都是5:30起床跑步,天氣涼爽,車少人少運動安全。

    4.跑前跑後活動拉伸身體,避免受傷使身體興奮,拉伸可以選擇運動軟體的小視頻,有針對跑步的拉伸。還有室內核心鍛煉視頻跟學,交替鍛煉都很推薦。只要運動都值得讚賞。

    5.加入附近的跑團,可以帶孩子一起,如果有條件選擇有固定時間集體訓練的跑團,這些跑團都有專業人士主持活動,不僅學到知識,還開闊了孩子的視野,但是切記不盲目攀比跑速。腿只要受傷,無論大小都休息,可以做一些室內核心運動,也是不錯的選擇。

    以上是個人跑步三年經驗總結,希望能幫到您,歡迎討論提升。

  • 105073345208

    2019-08-01 07:15

    三伏天運動對人體健康是極有好處的,正所謂「冬練三九,夏練三伏」,說的就是這麼個道理。三伏天進行運動要多注意些。比如:

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    1、戶外運動時帶瓶水

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    因為伏天裡氣溫偏高,大量運動會使身體內的水分加速流失,建議在運動前半小時適量飲水,在運動中,「少量多次」的補水,運動後補水注意不要過快過猛,以免引起運動後脫水的發生。

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    2、避免中暑

    夏季,11時到16時是一天中陽光最強的時候,此時應儘量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛煉,這樣避開暑時,不易中暑。每次不宜超過一個小時,高溫情況下,每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的「桑拿天」,最好暫停運動。

    3、也可以選擇室內運動

    現在有很多培訓機構是針對兒童的室內運動的,而且都是小孩子,積極性會很高,也會很開心,既鍛煉了身體,又娛樂了心情,比如室內籃球。籃球是一種全身性運動,不僅可以增加上下肢和腰部肌肉的力量,還可以加快血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功能。

    我覺得,鍛煉孩子,不一定非要三伏天不一定非要室外,只要孩子喜歡,什麼運動都可以,如果他不知道,可以讓他嘗試幾樣,然後讓他自己選擇,但是必須選擇至少一種,告訴他他選擇了就要堅持去做,他會沒那麼牴觸,鍛煉的時候心裡不會抗拒有負擔。

    游泳也可以的,一般孩子都喜歡,又鍛煉身體,對孩子生長發育也有好處,游泳消耗能量挺大的,孩子吃飯也會變好,但是要告訴他只能去游泳館游泳,如果不會,可以先學習一下。

    如果小孩喜愛舞蹈,可以選擇跳舞,比較流行的那種,比如,鬼舞步等,抖音,快手,愛問問,西瓜,也有很多,可以看下。

    如果非要實在,選擇早晨會好很多,比較涼快,又可養成早起的好習慣。

  • 106771706102

    2019-08-01 06:37

    先直接帶他出去做小體量運動,然後一次比一次大,溫水煮青蛙的那種,當然,也不要天天練。隔天。讓他能緩一緩