跑步后膝蓋疼,還能繼續跑嗎?

樓主男,26,170,體重160,已經公路跑一個月,每周六天,周末休息。配速7『』20左右,每天早上40分鐘,跑前跑后都有拉伸,熱身,最近膝蓋開始疼,打算休息一段時間。之前晚上會有20分鐘HIIT,現在晚上的這部分還繼續么,還是避開膝蓋的動作就可以。

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熱心網友回答 (7)

  • 5757797179

    2018-04-10 12:56

    給樓主一個嚴重的建議:停止跑步,立即前往醫院檢查,遵從醫囑,再決定後續何時開始恢復運動及怎麼運動。

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    1-調整心態,摒除「速成心理」。

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    從樓主的情況來看,我的推測,樓主以前很長一段時間沒有規律運動過了,可能最近想減肥等原因,所以就開始跑步了。而且樓主這一個月的表現,還是不錯的,每周六天,每次跑40分鐘,而且還有運動前後的熱身、拉伸等。這些都非常好,可是顯然有點急於求成了,所謂「欲速則不達」。這是許多很久沒有運動過的人,一開始都會有的求急心理,然後就造成了一開始的「勇猛精進」,這也就是為什麼許多新手剛開始容易受傷的重要原因。所以,無論是樓主還是新手,都應摒除「速成」心態。做好長期規律運動準備,保持良好心態和運動習慣,不急在一天兩天、一月兩月。

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    2-調整運動安排,讓身體充分休息。

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    讓身體得到充分休息,有利於身體的恢復,為下一次有效運動做好準備。所以,過於密集的訓練安排,並不是最佳的運動方案。特別是我們這樣的業餘運動愛好者,我們的目的是為了健康,所以沒有必要每周訓練六天或天天練,身體沒有得到好好休息,訓練效果下降不說,還容易受傷。建議新手每周二至三次、每次半小時到一小時,然後體能情況、運動技巧改善後,再逐步提升你的運動頻次和強度。

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    此外樓的所說的HIIT運動,也建議暫時停止,因為不知道其中有哪些運動內容可能會運用到膝蓋。(當然,HIIT本身確實用於燃脂效果很好,但對於訓練者的運動水平和專業技能也有一定的要求,竊以為新手還是在健身教練或專業人士的指導下進行更好些。)

    3-做好飲食控制

    訓練、飲食、休息三位一體,都是健身的重要組成。新手健身往往容易忽視飲食上的調整和控制,只注重運動。飲食上,新手初期掌握好一些大原則並切實執行就行了,包括:早餐吃飽,平時盡量避免油膩食物,午飯和晚飯都可以將食量控制在七成飽左右,晚上9點后不要再吃東西、飲食調整逐步過渡(不要突然改變)等。

    樓主的情況,以我遇到過的瘦身案例來看,只要合理運動安排、控制好飲食,特別是在運動初期,減脂效果會比較快地顯現。

    4-建議:請健身教練或健身達人指導

    運動瘦身或想好好改善一下自己的體質善,如果有條件的話,建議請健身教練或健身達人進行專業的指導。運動本身,並不是抬起腿來跑步這麼簡單,需要相當的運動實踐或知識儲備。許多新手熱情很高,反而由於運動不當而造成身體傷害,這是非常令人遺憾的。如果想自己練的朋友,則建議多看書、多學習、多向專業人士請教,邊學邊練,逐步提升專業知識,同時改善體質、提升體能。

    5-安全第一

    最後一點重要的建議,無論何時,不要被所謂的「堅持」所困擾。當你的身體發出痛的信號時,就像一輛車有了故障給出了報警信號,這時請先靠邊停車,或進修理車,查明原因並排除故障,再上路,這才是最安全的做法。否則,所有的」錯誤堅持「只會讓你的身體變得更糟糕。

    若有問題,歡迎留言、評論、私信!^_^

  • zhongli90999

    2018-04-10 12:21

    健身中遇到任何傷痛,都建議立刻停止運動!

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    特別是體重基數較大的減肥者,在減肥運動中如果感到膝蓋疼,請停止一切跟腿部有關的運動,立刻就醫檢查問題原因。

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    膝蓋疼,有可能是拉傷,有可能是髕骨損傷,也有可能是半月板損傷。具體是什麼問題需要醫生確認,但無論是什麼問題,都不是小問題,請一定重視!

    大體重、無經驗者減肥需要循序漸進選擇運動

    一開始需要選擇對關節壓力較小的有氧運動

    跑步、跳繩、跳操,以及一些需要用到腿部的HIIT動作,都不建議體重基數較大、以及沒有運動經驗的減肥者在減肥初期就納入運動計劃之中。

    由於體重較重,或者沒有運動經驗腿部力量薄弱、動作錯誤,會給鍛煉者的膝關節、髖關節、踝關節等部位造成比較大的壓力,嚴重的會受傷。

    建議相關人群在減肥初期,多以固定自行車、游泳、散步做為有氧鍛煉的內容。固定自行車會將運動者上半身重量承托住;游泳水的浮力會抵消身體重量;散步比較緩和。這些運動相對來說對身體關節壓力要小很多。

    力量訓練必須加入到減肥計劃中

    減肥的運動計劃中,力量訓練是必不可少的,可以說沒有力量訓練,無法達到一個比較好的減肥效果。

    力量訓練能夠強化我們的身體肌肉,一方面讓我們在運動中因為肌肉足夠強壯而減少受傷的可能;另一方面則能夠提高我們的熱量代謝能力,無論是運動代謝還是基礎代謝都得到了強化,能夠幫我們更好的燃燒脂肪。

    最重要的,所謂的「身材」就是低體脂率+適當的肌肉線條,想要好身材,沒有肌肉可不行。

    所以,建議立刻停止運動,去醫院確認腿部到底是什麼問題。在問題解除后,建議你重新制訂減肥計劃,循序漸進的再次投入到減肥之中。

    如果有其它有關減肥/健身/營養的疑問,可以關注我之後,在我以往文章、回答中查找。或者提問邀我回答,在我空閑時一定會為你解答。

  • 電影收藏閣

    2018-04-10 11:57

    這個需要休息一下。或者減輕訓練強度。

    因為我也曾經遇到過這種情況,大概20天左右。

    我當時的情況是路基本上都不能走。疼的上台階都沒有辦法。

    初跑者會遇到這種情況 如果處置不當,會影響你剛剛形成一個良好的習慣,以及對跑步的正確認知。

    初跑者最初的障礙是跑步的單調與堅持的困難。你已經跑了一個多月,那你已經過了這個關了。

    現在是你實際遇到的問題呀,就是年輕人。在運動中,尤其小有成績的時候。往往把握不住運動的尺度,會高估的自己的身體承受力。會在跑步中加大步伐衝刺。哪怕是間歇性的,對膝關節以及踝關節的損傷都是非常大的。

    其實一個月左右,身體剛剛進入適應狀態。

    主要指呼吸系統,心臟血管系統,以及身體的反應系統。

    但是關節。主要指膝關節與踝關節。它是個相對封閉的系統。他整體基本上不參與身體代謝的循環。而在運動中,對於半月板的刺激會產生滑液。主要是用來潤滑關節。而過度的衝擊。會刺激滑液的產生而產生積水。在沒有被身體吸收時,就會腫脹。就會產生疼痛感。

    一個月左右的時間,其他系統都已經適應了跑步的狀態。但是關節系統是很脆弱和柔韌的。他需要適應的狀態時間更長一點。

    不要聽社會上從不跑步的人,關於對關節的磨損的奇談怪論。

    因為生命是一個有機的整體。關節又不是在干磨,滑液就是用來潤滑它的。往往出現問題是我們對身體認識的無知所造成。

    一定要把握住運動的尺度和強度減少大步伐的衝擊。重力加速度的原理你應該清楚。

    希望你減輕運動強度,並休整幾天。

    祝福你,我的朋友,希望對你有有所幫助,謝謝你的關注。

  • 62837557700

    2018-04-11 20:52

    跑步后膝蓋疼是因為跑步姿勢不對或者,運動前熱身活動不足,膝蓋疼,適當休息一兩天,等待緩解疼痛了,在進行運動,不要強迫自己腿疼還進行跑步,那樣會磨損膝蓋,導致疼痛感加重。

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  • 6583735563

    2018-04-10 16:03

    膝蓋只有一對,請一定珍惜他們。

    我不建議任何身體有不舒服的時候還繼續進行鍛煉的行為。鍛煉是為了健康,而在身體不適時進行鍛煉就完全本末倒置了。任何時候都注意聆聽身體給你的反饋,有不適是好好想想是因為什麼原因。

    一般骨骼和關節的疼痛是尖銳而且會嚴重影響相關的活動,一般近似於一種刺痛,這時候有可能是扭傷,摔傷或者疾病等一些不正常的情況,你需要停下來休息,看看是否能緩解,如果能緩解建議先停止運動一兩天看看情況能否好轉,如果仍然不能好轉建議就醫檢查。

    我個人對於膝蓋特別重視,它關乎走路這件重要的事,膝蓋好不好決定了你70歲以後是躺在床上或者依然還能走動。所以做有氧時跑步機能少用就少用,能游泳最好,再穿插著用橢圓機做有氧,不要一種運動玩到底。跑步機帶點坡度最好,我一般坡度三,可以感覺到前腳掌先著地,可以起到緩衝的作用。

    運動不是拿來比較的,不要去想我一定要連續跑100天這種事,有正確的運動觀時你就知道這並不值得拿來炫耀。祝你擁有健康的身體和膝蓋!

  • 15425801863

    2018-04-11 08:15

    這樣的話分兩種情況:一是去醫院查查看,想跑步就要查徹底,磨刀不誤砍柴工,可能有問題,當然遵醫囑。第二種情況沒有問題,那就科學有計劃的訓練,具體怎麼做可以看我以前的有關這方面的悟空問答。

  • 57798089517

    2018-04-10 18:45

    不要跑了!先上醫院查查膝蓋疼的原因,膝蓋疼牽扯到關節,骨頭和肌肉等環節,有輕重之分,聽從醫生的囑咐為好。

    如果感覺情況輕微,也可以先走幾天,活動一下關節肌肉,看疼痛是否緩解,用關節油推拿下,不疼了再慢慢跑,跑步前後一定要拉伸,網上有教程可以看。另外不要忽視身體肌肉和核心的鍛煉,練練下蹲,硬拉,引體,俯卧撐等,可以加強肌肉力量,維護身體的平衡,培養正確的跑姿,對跑步有很大的助益。