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熱心網友回答 (10)

  • 舞雨火

    2017-04-20 14:17

    減重不完全等同於減肥,減脂才等於減肥。

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    人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度,減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了

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    體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導致的,當人們激進地採用快速減重方

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    法時所減少的體重,大都是來自於體內肌肉和水分的流失減少所導致的。

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    所以,不要看到體重升高了就馬上跑去減肥,更不要在減肥的時候只注重體重是否減少了。

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    有人說,空談大話的減重目標都是耍流氓,今天小編就教你怎麼定一個具體可行的減重目標!

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    確立正確而清晰的個人減重目標

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    明確最終目標:降低體脂率

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    很多人會把「瘦10斤「作為自己的減肥目標,其實這並不合理。因為減肥其實是要減掉脂肪,試想一下,如果你給自己定下的目標是」瘦10斤「,你也成功減掉了10斤,但其中真正的肥肉卻只有3斤,其餘7斤是寶貴的水分和肌肉,你是否真的完成了你的減肥目標?

    答案當然是否定的!

    衡量自己是否減肥成功的標準,並不是體重,而是體脂率,因為體脂率可以幫我們更直接的看到脂肪在我們身體的比重。所以如果不妨用「把體脂率降低到X%」作為自己的減重目標吧。

    小編溫馨提示:

    現在許多體脂秤都可以很輕鬆地測出你的體脂率,你也可以通過下面這個公式粗略估算一下哦!

    體質指數(BMI)=體重(公斤)÷ 身高的平方(米)

    體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)

    男性體脂 10-20%,女性體脂18-25%,為正常。

    建立階段目標:每月減掉2-4公斤為宜

    把減肥目標拆分成每周、每月的小目標,不要急於求成,中國營養學會建議,每月減掉2-4公斤為宜。當然,這個數字是因人而異的,如果你的體重基數較大,可以把這個目標再提升一點,每月減掉更多的體重。

    減肥的速度不宜過快,這是為了保證身體的健康,同時降低反彈的可能性。為整個計劃制定若干的迷你里程碑,可以增加減重過程中的信心和滿足度。如果25斤是3個月後的終極目標,那先看著5斤的那個終點,先到達再說。

    設定每日熱量攝入目標

    對於體重正常者而言,《中國居民膳食指南》建議成年男性每天攝入2250大卡,成年女性每天攝入1800大卡。減肥者可以在這個基礎上減少300-500大卡。

    很多人習慣性地選擇節食減肥,這其實是不可取的。暫且不論這會讓你的身體無法攝入充足的營養,過低的熱量攝入會嚴重影響你的基礎代謝。所以,每日熱量攝入必須要滿足你的基礎代謝率。你可以通過簡單的公式估算自己的基礎代謝率哦。

    男:22.3×體重(公斤)

    女:21.2×體重(公斤)

    每日運動量目標

    減肥,一方面要通過合理安排飲食來減少熱量的攝入,另一方面就是通過增加運動量來提升熱量的消耗。

    中國營養學會建議,普通人每日要有相當於快走6000步的運動量。6000步是什麼概念呢?它消耗的熱量相當於慢跑40分鐘,游泳30分鐘,騎車40分鐘,打網球30分鐘,可以消耗大約300大卡左右的熱量。

    如果你想要減肥的話,那麼每天的運動量應該在這個基礎上有所提升哦。《中國居民膳食指南》就建議超重或者肥胖的人每天累計達到60-90分鐘中等強度有氧運動,每周5-7天。力量訓練則可以隔天進行,每次10-20分鐘。

    減重目標正確制定的前提,還需要一個健康良好的減重心態。好的心態,能讓大腦時刻保持理性,會讓減重變成一個良性循環,避免因為階段目標沒有達成而推翻整個減重計劃。

    減重心態的建設

    減重應當只是生活的一部分,不要把減重當成一種折磨,而是為了完美自己所做出的心甘情願的選擇。掐斷大腦中的負面想法,多說一些正面的話語,例如:「做得到」、「有可能」、「減重是一件容易的事」,讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語。

    偶爾暴飲暴食或者反彈,不要對此感到羞愧導致自暴自棄,但也不能無所作為。可以給自己設定一小段的反思時間,把暴飲暴食以及反彈的原因一起列舉出來,記錄進自身減肥的經驗中。短期的體重上升,只要按照計劃飲食和運動,體重也是會回落的。

    在每一個小目標的完成中,尋找自信,建立良好的習慣。相比結果,更注重過程的改變,比如,每一天堅持了健康飲食,堅持了1個小時的運動……潛移默化中形成的這些習慣,都可以作為自信的來源。

    減重其實是一個樹立健康飲食和規律運動的過程,在目標的制定中更多的應該考慮飲食、運動中的小目標,達成這些小目標的同時,把減肥作為一種樂趣而不是折磨,也會讓減重的過程更加的輕鬆自如。

  • zouyu041056

    2018-05-14 20:23

    減重有很多種情況,有的是減肥,有的不是減肥。

    對於一個以前沒有減過肥,吃東西一直比較任性,確實體重超標的人來說,如果您真的想快速減少體重,三天瘦三四斤,其實是可能的,而且不太難。

    比如說,三天不吃鹽也不吃蛋白質食物,只吃沒有鹽的蔬菜水果。以前有個很流行的減肥法,叫做三天吃蘋果。每個月吃一次,就掉三四斤體重。

    這時候,減重是兩個原因:主要是因為身體含鈉量下降,而和鈉結合的水分子被排出,於是體重下降。其次是身體蛋白質減少,而蛋白質也是與水分結合而存在的,一斤蛋白質結合三斤多的水分。於是,兩種方式都減少了身體的水,體重就會明顯下降幾斤了。

    繼續再吃呢?該跑的水分都跑了,就不可能瘦這麼快了,所以只能三天。

    當然啦,不說你也明白,只要又恢復以前的吃法,體重會迅速回去的。所以說要每個月吃一次...

    對要拍寫真、拍廣告的演員,或者要結婚的新娘,只有幾天需要瘦點,還是個法子。對大部分人來說,就不用逗自己玩了。

    又比如說,發生了細菌性食物中毒,上吐下瀉兩三天。不僅吃不進去,還損失消化液,丟失電解質。當然,這也會帶來水分的大量損失,以及身體蛋白質含量的下降。得一次痢疾瘦好幾斤,體驗過的人都會記憶猶新。不過,這種減重太不健康了,而且極為痛苦。一旦疾病康復,胃口恢復,過不了一個月半個月體重就漲回來了。

    真正減重快的方法,無不是丟水分為主的方法。而真正改善身體線條的方法,都是需要努力運動、改變飲食、速度很慢投入很大的方法。所謂天道酬勤,沒有捷徑。

    是願意和自己做稱上遊戲,還是願意切實逆轉衰老優化身材,那就是自己的選擇了。有些人在無數尋求減肥捷徑的路上摔進了無數個大坑,但九死不悔,仍懷夢想。那就繼續做夢好了。

    減肥歸根到底是拼智慧,拼心態,拼毅力。

  • 3537611770

    2018-05-15 22:03

    體重是很多人都比較重視,尤其是女性。當看到體重秤上的數字增加后感覺特別難受,馬上就會嚷嚷著要減肥。而一旦發現自己的體重下降,哪怕是減少了一斤,也會高興地在朋友圈裡發信息。體重減少就等於是減肥嗎?

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    判斷肥胖的指標,最常用的是體質指數,BMI=體重(公斤)/身體㎡。但是體重並不僅僅是衡量肥胖的標準,還要看我們身體中肌肉和脂肪的含量。在減肥的時候,我們的目標不是體重的減輕,而是脂肪的減少,減肥是減脂增肌,也就是說要減少脂肪的含量增加肌肉的含量,所以就出現了體重沒有減輕,而從體型上卻發現自己瘦了。

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    很多人在減肥的時候就進入了一個誤區,認為體重減輕才是減肥。這也就是造成減肥很容易反覆的原因之一。在減肥的時候,運動是非常必要的,尤其是有氧運動。每次運動時間要達到30分鐘以上,脂肪才會燃燒,起到減肥的效果。

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    在減肥的時候,切莫一味的關注體重秤上的數字,還要主要我們腰圍的粗細。腰臀比顧名思義就是腰圍和臀圍的比值,這是判斷中心性肥胖的一個重要的指標。腰臀比=腰圍/臀圍:亞洲男性平均為0.81,亞洲女性平均為0.73。比值越小,說明越健康。當男性腰臀比大於0.9,女性大於0.8,就顯得肚子大,有小腹,身材臃腫。中國有句老話「腰帶越長,壽命越多」,腰圍對於身體健康是非常重要的。您可以提前測量自己的腰圍,來觀察運動對於腰圍的變化,這樣才能反饋運動對於腰圍的實際效果有多少。

    如果您對這個問題有好的建議,歡迎您在下方留言評論

    我是王桂真,歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號,一起聊聊健康,讓我們吃的健康,吃的放心

  • 奇幻創客

    2018-03-05 14:31

    減重不等於減肥,有些人只看著體重秤上自己的體重在減輕,卻沒有看到自己身材的變化,或者明明看著不胖卻有脂肪肝,這是為什麼呢,在夜瘦代餐粉的體態管理方案中明確說明,減重不等於減肥,減脂才等於減肥,減掉身體里重量較輕的脂肪,體重雖然沒有太大變化,體態卻有明顯改善;一些不科學的減肥方法打著合約減肥的旗號,讓你快速減肥,其實只是身體的水分流失了,體重變輕了,脂肪還在呢

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  • 住之江

    2018-03-05 11:34

    首先可以明確,減重絕對不等於減肥。

    減肥,顧名思義是指減去身體成分中多餘的脂肪;而減重是指減去人體的重量。人體的重量組成中,除了脂肪,還包括肌肉、骨骼、水等這些佔大比重的成分。缺水、肌肉萎縮都有可能引起體重的下降,並不只是減肥這樣一種可能。

    例如因為疾病或損傷而導致的行動受限、長時間卧床,通常來說病人的體重都會有不同程度的下降。在這種情況下,如果沒有進行有意識的肌肉訓練,下降的體重中絕大部分都是肌肉萎縮的結果。

    有些人通過服用減肥藥,過度排泄達到所謂的「減肥效果」,這種減重的情況就屬於脫水,減下去的體重絕大部分都是水分,對人體產生危害。

    從對人體健康有利的角度來看,想達到的目標應該是減肥,而非減重。根據自身的具體條件來說,如果確有體重超標的情況發生,也應該通過體成分測定的結果判斷是脂肪超重還是肌肉超重,從而確定是否應該進行增肌減脂的減肥行為。

  • 我愛土豆

    2017-05-11 11:53

    秤上的數字

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    我們一定為它欣喜

    也為它悠過

    但你是否發現過總是

    好不容易少吃后輕了幾斤

    一吃又回去了

    運動揮汗如雨

    一喝水又打回原形?

    為什麼!為什麼!為什麼!

    體重的秘密

    看了那麼多年秤

    曾經有人問過大家

    體重到底由哪些組成嗎?

    大部分瞬間語塞,

    沒有!沒有!沒有!

    我們先來看看體重的組成4個方面:

    1、肌肉(骨骼肌、內臟平滑肌和心肌)

    2、骨骼

    3、水分(血液、汗液、唾液、尿液等)

    4、脂肪(體脂和內脂)

    肌肉

    成年後,隨著年齡的增長肌肉是每年不斷在流 失如果沒有補充肉、非肉類蛋白這類的食品或者量不足。影響基礎代謝,而容易發胖;而年老時摔跤容易骨折,也是因為骨骼肌不足

    骨骼

    成年後,隨著年齡增長,身體無機物也是不斷流失,所以很多人都聽說的老了會一部分人骨質疏鬆,就是這麼來的。平日飲食和營養補充跟不上流失的速度,就會是這個結果

    水分

    水分這個東西平時太容易流失而減輕重量啦,比如尿尿后、運動出汗后、汗蒸后、或者甚至某些斷食行為是讓你一天甚至更久時間不能喝水或者極少量抿水而達到脫水減輕重量效果的。效果極快,非常明顯,如果你願意犧牲身體為代價。而隨著年老也會減少,想想那些干扁老公公老太太們

    脂肪

    恭喜!這是我們一生不離不棄的夥伴!其他3個都會減少,唯獨增加的是脂肪。脂肪對我們有緩衝作用、一定防寒儲存能量作用。但是過多的話會引起肥胖,不僅影響外型,更是無數病的根源。

    SO,明白啦嗎?

    如果運動過後,你減重了,但是喝杯水又回來了

    正常!

    因為絕大部分有氧運動消耗的大部分是肌肉和水分

    如果節食、少吃、代餐后,你減重了,恢復正常飲食又回來了,甚至反彈更厲害

    正常!

    因為餓肚子第一個流失的是肌肉,而脂肪碰到食物再來時,儲存能量的本性爆發,會去瘋搶

  • 紅紅火火137357957

    2017-05-11 14:31

    減重不等於減脂,減肥最終的目標是減去多餘的脂肪,而減重,減的可能是水分,蛋白白質,碳水化合物,骨骼肌···越減身體越差,還要反彈!!!

  • phonex1018

    2018-03-09 15:15

    減肥的根本是減掉皮下脂肪、內臟脂肪和血液脂肪!減重不是衡量減肥的標準!減肥的同時不能減水分、蛋白質和基礎代謝率,這才是真正的減肥

  • 雲華5825

    2017-10-28 17:16

    減肥不等於減重!減重很容易,讓你脫水,讓你瀉等,不吃飯你

    都能減重。但這些都不是真正的減肥,所以會對人體造成傷害,體重

    減少只是一種假象而已,

    你以為是瘦了,

    減掉的是你人體必不可少的

    水份和肌肉組織。違背人體自然代謝規律所以會引發更猛烈的反彈。

    所以會越減越肥,直到減不動。

  • 湟水灣

    2017-04-20 11:50

    不等於!減重還包含了人體的水!

    減肥是消耗人體多餘儲存的脂肪!