有人說踮腳尖三分鐘,比運動1小時效果還好?該如何踮腳尖?

我來回答

熱心網友回答 (4)

  • 105720891570

    2019-08-02 12:45

    我來回答你這個非常可氣的小問題,很多人不知道什麼是提踵,其實提踵就是踮腳尖,就是抬起腳後跟的一種鍛煉方式,很多人對運動一無所知,甚至有人會說,踮腳尖是有氧運動,所以才會有人說,踮腳尖3分鐘,比運動1個小時效果還好,如果是那樣的話就不會有人花一個小時的時間去運動了,純屬胡說八道,聽著就生氣,不明白就不要瞎說。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    踮腳尖動作就是抬起腳後跟的一種運動手段,這個動作主要是幫助瘦小腿的,踮腳尖動作主要是以腓腸肌和比目魚肌的收縮來完成的。那麼踮腳尖怎麼做呢,在做這個動作的時候,腳後跟抬的越高越好,難度就越大,比目魚肌受的力就越強,所以說才能夠很好的鍛練小腿的線條。如果腳後跟抬起,在稍停頓後再緩慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展,訓練效果會更好。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    不得不承認踮腳尖是個非常好的無氧運動,踮腳尖不受場地限制,只要是站立狀態隨時隨地都可以踮腳尖。踮腳尖可以使下肢血液回流順暢,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。據說還能預防糖尿病,經常踮腳尖還能緩解糖尿病症。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    踮腳尖還能增強性慾呢,踮腳尖可益腎壯陽,有效改善性功能。踮腳尖時,小腿肌肉收縮,擠壓出來的血流量,促進下肢血液回流,增強盆底肌肉的強度,可以改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈,提高陰莖硬度和維持勃起時間。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    題主。踮腳尖三分鐘不可能比運動一個小時效果好,這個是不可能的,別聽那些人胡說八道。我經常踮腳尖, 站著沒事的時候就踮腳尖,尤其是冬天,天太冷在等車的時候,踮上幾分鐘腳尖,那腳馬上就熱乎乎的,血液循環特別快。踮腳尖對身體肯定有好處,這個是不可否認的,沒事的時候,花上幾分鐘踮踮腳尖,對身體那是相當的有好處了。

  • 50441835790

    2019-08-02 11:56

    腳跟與人體的腎經關係密切,

    https://i1.ask543.net/uploads/52/43/0/2b28e000024d40c6bd8a6.jpg

    踮起腳尖可刺激足少陰腎經、疏通足三陰經,使體內的氣向上運行,

    https://i1.ask543.net/uploads/02/a6/b/2b2930000249291c5b2f9.jpg

    從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能,

    https://i1.ask543.net/uploads/32/d1/c/2b29b000024a1f27cf45f.jpg

    不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,

    https://i1.ask543.net/uploads/f8/bc/a/174f80007aac830d9a12d.jpg

    還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

    https://i1.ask543.net/uploads/2b/07/3/2b28700001412d83e5786.jpg

    踮腳尖,這個動作很簡單,而且也不需要特殊的器材和地點,只要每天能夠運動起來,相信會讓你的身體發生一些好的變化。

    https://i1.ask543.net/uploads/69/44/7/2b29d000024a3eabe1e40.jpg

    早晚堅持踮腳尖,堅持喝3物,會有3個好處「不請自來」,很少有人能知道!

    https://i1.ask543.net/uploads/fa/a9/b/2b2900000245372ff12cd.jpg

    第1個好處:預防血管病

    踮腳尖會讓我們的血液循環加快,尤其是早上踮腳尖促進血液循環,緩解渾身乏力,晚上進行踮腳尖運動,可以加速血液循環的同時,將體內的毒素垃圾儘快排出。

    同時配合:穀穀丁荷葉茶(荷葉、小葉苦丁、穀穀丁放一起,製成茶包泡水)

    荷葉,含有黃酮和生物鹼類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、紅細胞壓積,從而改善血液粘稠狀態,降脂降壓,預防血栓的形成。

    小葉苦丁,可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化,還可以清熱散風,可以降低血壓,對高血壓者有很大的好處。

    穀穀丁泡水,可降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助於改善血脂健康,助力心血管健康。

    搭配在一起,做杯代茶飲,可以促進身體排毒,降脂、降壓、改善血粘稠,穩定血壓,保護血管健康。

    第2個好處:保護腎臟健康

    我們的腳部經絡與腎臟是息息相關的,如果每天堅持做踮腳尖運動可以打通身體經絡,讓我們的腎臟得到更好的營養供給,從而預防腎臟衰老,讓腎臟變得越來越健康。

    同時配合:老虎薑茶

    老虎薑茶,泡水喝,對於腎臟健康,十分有益。

    老虎姜,是一味補腎養精的良方。《本草綱目》記載:「補諸虛,止寒熱,填精髓。」

    《神農本草經》記載:能寬中益氣,有五臟調良,肌肉充盛,多年不老,顏色鮮明,發白更黑,齒落更生之功效。

    第3個好處:改善男性小便不暢

    男性小便不暢,屬於前列腺病,多見於前列腺肥大,前列腺炎等。而刺激腳跟即是調理前列腺病的一個小訣竅。

    前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢,還可能會導致陽萎、早泄等,也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅改善。

    同時配合:番瓜子油

    保護好前列腺,每天10毫升番瓜子油,有助於預防和改善前列腺疾病。

    番瓜子油,中含有一種可稱為性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分,有助於消除前列腺的初期腫脹,對泌尿系統及前列腺增生具有一定的治療和預防作用。

    還含有植物甾醇、脂肪酸、胺基酸等物質,其中,植物甾醇物質可以抑制5α還原酶的活性,減少雙氫睪酮的產生,幫助男性防止前列腺疾病,對改善尿頻、尿急、排尿困難、尿不盡和尿等待等有很好的效果。

    提示:因番瓜子油中含有類荷爾蒙物質,且有助興作用,因此未成年男士慎用。

    get!5種最佳的踮腳法

    踮腳尖走路

    因人而異,每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度可自我調節,以感覺舒適、輕鬆為宜。

    坐著踮腳尖

    兩腳並立,抓牢椅子靠背,以腳尖為支撐點,一上一下抬起腳跟然後落下為一遍,反覆做。一天可以做4~8次。

    若沒有合適的靠椅,也可以兩手撐住牆壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量,預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

    小便時踮腳尖

    對於女性來說,盆底肌肉增強,意味著性感受的增強,也有助於其獲得高潮。對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便時踮腳能使排尿更流暢。

    躺著勾腳尖

    臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20-30次,速度可自我調節。

    踮腳跟

    身體立正,兩腳併攏,雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體。最後,做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。

    當你踮過幾次後,會感覺全身舒暢,回味無窮。也可找一個東西輔助,幫助保持身體平衡。

    03 如何科學踮腳?

    1.踮腳運動要配合呼吸

    踮腳運動配合深呼吸,促進血液循環,提高身體各項機能免疫力,保持心肺功能的正常運行。

    2.老年人踮腳運動注意不能強度過大

    老年人做墊腳運動最好有家人在旁邊陪著,一次運動十分鐘就足夠了,不要用力過猛上了筋骨,防止摔跤。

    3.女性朋友踮腳運動,可以配合按摩雙腿

    腿有點粗的女性朋友,可以用踮腳運動來瘦腿。每天踮腳十分鐘,同時配合按摩雙腿的腿肚,上下搓肌肉三十下發熱為止,瘦腿效果明顯。

    4.踮腳運動配合抖動四肢和腰部

    做踮腳運動的時候,腳後跟落地時可以配合抖動四肢和腰部,有利於全身肌肉的放鬆,做到全身參與運動的效果。

    圖片來源於網絡,如有侵權,請聯繫刪除,謝謝!

  • 孤獨依人

    2019-08-01 12:42

    誇大其詞的繆談!如果真的是這樣的話,那健身者、運動員們都去墊腳尖就行了,何必苦苦訓練一小時呢。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    墊腳尖,有的人說可以健身,有的人說可以養生,有人說可以瘦小腿..各種言論讓這個簡單的動作變得更神奇。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    其實這個動作只是一個踝關節孤立性的運動。所有的運動都能起到增強血液循環,達到養生的目的。墊腳尖在健身中叫做提踵訓練,是專門塑造小腿肌肉力量的訓練動作。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    通過墊腳尖能夠讓小腿肌肉更加緊實粗壯,力量提高並有助於減少脂肪,促進血液循環,這些都是沒有問題的。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    但是如果說三分鐘的墊腳尖要比一小時的運動健身還要有效,那絕對是說不通的。一個動作模式極為簡單的動作,怎麼能和其他萬千訓練相比呢?更不用說三分鐘和一小時的對比了。

    所以,像這樣誇誇其談的雞湯文章千萬不要信!

    了解更多健身知識,請關注「大囚自重健身」

  • 3751177154210483

    2019-07-31 21:42

    雙腳併攏,兩手自然下垂,抬起腳後根,五指抓地,停頓三秒,然後慢慢放至腳心處停頓一秒,然後輕用力放平全腳。