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熱心網友回答 (4)

  • 105546204627

    2019-08-03 11:30

    產後新媽媽一般都會出現水桶腰、游泳圈一樣的肚子,想要瘦回來,必須經歷一個蛻變的過程。產後半年是不可錯過的黃金恢復期,想要輕鬆瘦出小蠻腰,可這身體恢復的期間,循序漸進制定一個瘦身計劃。

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    產後不可錯過的黃金恢復期,怎麼輕鬆瘦出小蠻腰?首先,要有一個正確的觀念:產後瘦身的前提是要保證新媽媽的健康。

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    每一個新媽媽的體質與生產方式不同,也決定了瘦身方式的不同,至於什麼時候開始瘦身,也是因人而異的,如順產的新媽媽可以比剖腹產的新媽媽更早的開始瘦身計劃。在順產、沒有大出血的情況下,准媽媽在生產後的3-5天內可做一些收縮骨盆的運動,在產後的2周,可以做一些柔軟的體操或者是伸展運動;對於剖腹產的新媽媽,要看傷口是否癒合的情況來決定,一般來說,產後的一個月可以開始做伸展運動,產後的6-8周才適合做一些鍛煉腹肌的運動。如果惡露增加或者疼痛增加,就要暫停運動,等恢復正常再進行。

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    產後不可錯過的黃金恢復期,怎麼輕鬆瘦出小蠻腰?其次,產後6個月是產後瘦身的黃金期,這段時間是最好控制體重的黃金時期,要循序漸進,不可過早。

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    產後的兩三個月至半年內,是新媽媽修復身體的最好時機。

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    產後的兩三個月,新媽媽的月經就會恢復正常,內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不影響哺乳,還能讓奶水更暢通。

    產後半年內,產婦的各項身體機能已經恢復,但是體內增多的脂肪還處於游離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且,在這期間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。

    所以,產後6個月是產後瘦身的黃金期,這段時間是最好控制體重的黃金時期。雖然說是不可錯過的黃金恢復期,但有些新買為了保證效果,在產後的一兩月內就開始盲目的節食,或者出現一些高強度的運動,這都是不科學的,還是要循序漸進,不可過早過猛。

    在月子裡以預防發胖為主,不要急著減肥;

    產後6周,身體恢復以後,可逐步實施減肥計劃,剖腹產建議在兩三個月以後,具體要看自身的恢復情況。在身體完全恢復且不用母乳餵養的前提下,可以以適當運動和控制食量來減輕體重。

    產後2個月,即使是母乳餵養,也可以開始科學的減重了,保證營養的同時改善飲食結構,控制食量,做一些輕度的運動,循序漸進。

    產後4個月,適當發力,加大減肥力度。需要母乳餵養的新媽媽,仍然適量的減少食量和適度的增加運動即可。

    產後6個月,減肥的黃金期。及時進行減肥計劃,否則脂肪就會穩穩的安營紮寨了,以後更難減掉了。

    產後不可錯過的黃金恢復期,怎麼輕鬆瘦出小蠻腰?最後,要堅持食療與運動相結合,瘦身與塑形相結合。

    產後適度、適量的運動是最有效、最健康的瘦身方式,單單靠著節食進行瘦身,會形成一種惡性循環。產後新媽媽還擔負著哺乳的任務,補充營養肯定是第一位的。在這個過程中,新媽媽應該合理的搭配飲食,在保證自身及寶寶營養供應的前提下,可以適度的進行一些有氧運動。

    在飲食上,要多喝水,有效排毒、避免體內廢物堆積,提高新陳代謝,增加熱量消耗。還要加強蔬菜水果的攝取,可用土豆來代替米飯、饅頭等,含水量高,還富含能夠產生飽腹感的膳食纖維,是減肥的首選食物。適量攝取一些膳食纖維,可幫助清理腸道毒素。如吃一些粗糧:如糙米、全麥食品等,不但營養豐富,還有充足的膳食纖維。

    還有,在產後,新媽媽的身體比較柔軟,韌帶也拉開了,是塑形的黃金期,這個時期如果在運動的時候能夠把塑形加進來,會有更好的瘦身效果。

    推薦幾款練出平坦小腹,瘦出小蠻腰的方法

    基礎抬腿:仰臥,雙手墊在臀部下方,雙腿伸直抬高約90°。保持腰腹穩定性,雙腿緩慢下落至與地面45°角處,緩慢上抬完成一次。一組10~15次,腰部在整個運動過程中儘量保持不動。

    瑜伽船式:坐在地面上,雙腿併攏,離地抬起45°角,雙手前平舉,堅持20秒,然後放下雙腿。一組10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

    空中自行車仰臥:雙臂在體側,保持腰腹穩定,抬起雙腿,在空中做踩自行車的動作,正向15次、反向15次為一組。要控制動作的速度,動作越慢效果越好,雙腳儘可能畫最大的圈。

    還有就是吹氣球減腹法,相信大家都會氣球吧,小腹是最容易長胖的地方,也是很難減脂的部位。吹氣球之所以能達到減肥的目標,是因為在用力吹氣球時,用的是腹式呼吸,在吹大氣球的同時,體溫會隨之上升,所以對促進脂肪代謝有效。每天吹30次左右,可達到收腹的效果。剛開始時,可能需要吹三四次,才可以把氣球擴張至30厘米大,所以應按照循序漸進的方式去嘗試,不要操之過急。

  • 3795105524492092

    2019-08-03 15:24

    保證身體恢復良好的情況下才考慮小蠻腰。

    保證營養的基礎上,少食多餐。

    積極進行腹部肌肉和骨盆肌肉鍛煉,既可鍛煉身材又可防止子宮下垂又可髖骨修復。

    多餵奶。

  • 3531235884533843

    2019-08-01 23:37

    23號是39周來檢查,直接留院住院補羊水了,開了一周的藥,這兩天沒啥動靜,看著旁邊臨屋的幾個孕婦都拋宮產生了,我都著急,還不知道羊水補沒補上去,到26號晚上宮縮開始了,還能承受,一會一疼的,一宿沒睡著,第二天去廁所有紅色分泌物,然後一天有沒動靜了,繼續等待,又疼了一晚上還是沒動靜,折騰死老娘了,兩宿沒睡覺了,

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    第三天更疼的時刻來了,就是不開指,三指停留,止痛泵只能五指安,宮縮疼的時候就想使勁,醫生不讓,說產道會腫,真不是我控制的了的,那股勁一來真的憋不住,要拉屎的感覺,這股勁過去也沒拉屎的感覺,醫生說這不是開指,不讓使勁,我也不懂,就是個疼。

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    後來疼的沒辦法醫生給內斂,哎呀我去,生孩子過程最難忘的就是內斂,沒來宮縮時候放鬆還行就是不舒服,醫生偏偏說要在疼的時候檢最准,那酸爽別提了,然後開指速度沒上去,裡面也腫了,就是不開指,一共換了六七個大夫給我內斂,羊水都弄破了,才知道三度混濁,有胎便,怕胎兒危險,胎位還有點不正,一大堆人商量來商量去建議我刨,

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    我暈,折騰了一半又轉刨,早知道我還遭一遍罪幹啥呢,最後一次內斂時候我一有使勁拉吧吧的感覺就開8.9指了,有拉屎的衝動,還不是孩子要出來,不來宮縮時就7指,羊水還混濁,沒辦,能順產也得等開指全啊,怕胎兒危險,我也是承受不了這幫醫生霍霍我了,果斷簽字手術。

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    進去四五十分鐘一切搞定,打了麻醉一點不疼,熱熱的,我還挺緊張的一直哆嗦,後來一直冷,本來我就貧血,最後就剩6g了,還得繼續補,好賴我體質精神不錯沒啥反應,刀口挺長不是美容線,孩子出來了告訴我是女孩,5.4斤,我也沒啥反應,就是問問孩子健康麼,沒吸收胎糞麼,醫生說目前看著挺好,我也就放心了,孕期誰看誰說男孩子,哈哈翻盤了吧,手腳腫應該是女孩子,我妹也是這樣的。孩子抱出去了,我在縫針,也不疼,醫生說我還有個小子宮肌瘤直接割了。哈,我都不知道,

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    下午3.56一切結束以後就推回病房了,各種儀器針管通通安上,過了麻藥勁的疼對我來說不算什麼疼了,刀口疼宮縮疼都比不上術前開宮口和內斂疼。寶貝吃飽喝足不鬧到挺省事的,一不順心哭起沒完,還是往死里哭,脾氣特別大,像我,長的想她爸了,都說好看呢

  • 109245085552

    2019-08-03 21:05

    少油多餐,一定不要為了奶水猛吃猛喝。

    多吃些粗纖維食物

    適量拉伸運動