跑步膝蓋疼是什麼原因?

請問是什麼原因會導致膝蓋疼呢?是我體重太重了傷到膝蓋了嗎,還是跑步姿勢的問題,還是運動量太大了嗎?我還應該繼續跑下去嗎,還是改成快走等體重降下來點再繼續跑呢?

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  • 59469379419

    2018-01-06 22:34

    俗話說:「知己知彼,百戰不殆。」,首先,我們要了解膝關節的結構。膝關節是人體最複雜的關節,它包括:關節囊,內、外側股骨髁,脛骨平台,髕骨,內、外側半月板,前、后前交叉韌帶,內、外側副韌帶;周圍肌肉組織。

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    跑步可以導致膝關節痛的原因是什麼?跑步可以引起膝關節周圍的所有結構的損傷或勞損,而引起膝關節痛。

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    1.韌帶損傷

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    膝關節周圍韌帶在膝關節微屈時的穩定性相對較差,如果此時突然受到外力導致外翻或內翻,則有可能引起內側或外側副韌帶損傷、前後交叉韌帶損傷。患者會有明確的外傷史,膝關節疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限。

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    2.軟骨及半月板損傷

    半月板損傷,當膝關節微屈時,如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝,就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感,隨即關節疼痛、活動受限、走路跛行、關節活動時有彈響。半月板損傷的副損傷就是軟骨損傷。

    3.關節滑膜炎、脂肪墊炎

    由於外傷或過度勞損等因素損傷關節滑膜後會產生大量積液,使關節內壓力增高,導致關節疼痛、腫脹、壓痛,並有摩擦發澀的聲響。比如膝關節主動極度伸直時,特別是有一定阻力地做伸膝運動時,髕骨下部疼痛會加劇。在被動極度屈曲時,疼痛也會明顯加重。

    4.外傷性關節痛

    由於某種意外或事故,使關節在沒有發生骨折等嚴重的情況下出現外傷(如軟組織損傷、骨折脫位等)而引起關節疼痛。

    5.骨性關節炎

    骨關節炎的發病年齡大多在40歲以後。關節疼痛早晨較重,白天和夜晚趨輕。關節部位的骨質增生和骨刺摩擦周圍的組織,可引起關節的疼痛。

    6.骨質疏鬆症

    老年婦女全身多個關節疼痛,感到特別無力,不能負重行走,若排除其他疾病,可能患了骨質疏鬆症。

    7.勞損

    引起的疼痛、由於關節部位活動量相對較大,導致關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損,進而引起疼痛,髕骨末端病、鵝掌腱炎等。

    其中半月板、關節軟骨、髕腱及前交叉韌帶斷裂等損傷是要通過手術治療的。其他結構的損傷通過休息治療、調整運動量是基本可以恢復的。

  • yangmingyi

    2018-03-30 21:26

    大家好,今天粉絲問,他說跑步的時候,膝蓋很難受不舒服,是因為跑步姿勢不正確嗎.到底什麼是正確的跑步姿勢,如果我們要看最正確的跑步姿勢,我們可以看最專業的跑步運動員。

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    跑步看起來是很簡單,每個人都會跑,很多人參加跑步比賽,可是如果你看跑步比賽參加的人,幾個有完美的姿勢,只有那些最快的最專業的,專業的跑步運動員他們的姿勢是很高效率的,他們的身體上肢很穩定,只有腿跟手臂動的。

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    不管你看一百米的比賽,或者馬拉松的比賽,最專業的運動員到衝刺的時候,他們的姿勢是差不多一樣的,身體是直的,頭是穩定的,看前面膝蓋抬高的,還有每一步是很輕鬆的,沒有聲音。

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    可是我們看到那些在路邊跑步的人,普通的人,他們的姿勢完全不一樣,頭向前,嘴巴開的,姿勢是向前的,還有每一步是噠噠噠,大聲的,好的跑步姿勢有幾部分,第一,你看專業的運動員,他們用鼻子呼吸。

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    如果我們用嘴巴呼吸,我們的頭大可能會向前,這個弄壞了我們完美的姿勢。第二,他們的核心的能力是好的,所以他們的身體是穩定的,只有手臂跟腿動的,不專業的人他們是這樣跑的,他們不穩定,所以他們效率沒有那麼高。

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    第三,專業的運動員,他們的脖子的肌肉耐力和力量夠,所以他們可以保證他頭跟肩膀的穩定性,最後我們看專業的跑步運動員,他們每一步是向後拉的地面,不專業的人,是推后,用腳趾,推后,如果我們向後拉,這個是靠臂跟腘繩肌的力量。

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    如果我們推后,我們靠四頭肌的力量,長期膝蓋大可能會出現問題,這個是很多人跑步膝蓋疼痛的原因,所以我建議是什麼,第一你日常的生活,要練習你的呼吸方式,這個已經出過資料大家可以去看一下,完全用鼻子呼吸。

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    第二,你要養成完美的姿勢,姿勢有一點複雜的,可是一個簡單的方式是你做什麼日常的動作你要注意你的姿勢可能沒幾個小時你可以特別注意完美的姿勢。保證幾分鐘,第三,你如果要開始一個嚴格的跑步運動員計劃,你要先練力量。

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    可能兩道三個月,你練好你的臂跟腘繩肌,還有你的四投機的內側你會減少你的受傷風險,最後一個建議是,很多跑步運動員,他們要跟他們的朋友對比,這周我跑了四十公里,你呢?

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    我覺得這個方法不是很好。因為我們要考慮這四十個公里,百分之多少是用完美的姿勢來跑,百分之多少是用亂的姿勢來跑,我先跟我的朋友說,哇,我這周我跑的短一點,可是跑的快,還有完美的姿勢。

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    還有我每一天可以這樣跑,沒有什麼疼痛,四十年也可以這樣做也沒有受傷,這個我覺得是比較好的。

  • 皮蛋

    2018-01-02 15:02

    你好

    跑步膝蓋痛的原因有以下這麼幾點

    1,肌肉的力量不足

    跑步膝蓋隱隱作痛一般發生在跑步過程的後半程。剛開始跑的時候腿部肌肉收縮有力度。肌肉承擔了大部分地面給的反作用力,能夠有效的保護膝關節。但是在跑步後半程,由於肌肉開始疲勞,力量不足。這個時候地面的反作用力就只能靠膝蓋關節自己承受,這就很容易造成膝蓋疼痛。

    2,跑姿不正確

    很多剛開始跑步的跑友跑了一段時間后膝蓋會發生疼痛現象。一般我都會建議他先檢查一下跑姿情況。因為跑姿不正確的話膝蓋是很容易受傷的。例如,我們經常說的,後腳跟著地的話地面給的衝擊力是體重的幾倍。這樣就加大了膝蓋受傷的風險。

    3,跑前熱身沒做好

    跑步之前一定要熱身,這個觀點已經講了很多次。適當的熱身運動會讓肌肉提前充血,進入工作狀態。只有維持這種狀態肌肉才能在跑步過程中保護好膝蓋關節。

    出現膝蓋疼痛的癥狀,需要暫停跑步,如果疼痛還是沒有緩解的話,還是建議去醫院做一次詳細的檢查。

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