跑步一段時間膝蓋開始疼,該怎麼辦?

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  • 2018-07-13 07:39

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熱心網友回答 (4)

  • 芬芳子欣

    2018-07-13 13:14

    (2018-07-13)感謝這麼帥氣這麼美麗的你關注了外科醫生「骨科小黑鍋」,每日更新醫學科普小知識,聽聽健康有趣小故事!

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    首先,人體的膝蓋是一個堅強但苦逼的角色!

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    她在人體站立位、行走、跑步運動的時候,負責著人體的整個上半身的重量,人越胖她受到的壓力越大!所以她很苦逼!

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    膝關節周圍有堅強的肌肉、韌帶保護,膝關節囊內部的半月板,骨頭表面的骨軟骨,都對她形成強有力的保護,因此她苦逼卻堅強的活著!

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    對於長期跑步膝關節疼痛的病人來說,膝關節軟骨磨損的可能性較大,下面小黑鍋就來說說膝關節表面骨軟骨的相關知識。

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    很多人都吃過豬筒骨跟田雞吧,在關節的部位一層透明軟骨堅韌,咬起來也很脆,這一層就是哺乳動物的關節軟骨。人類也有,下面就以關節軟骨(如下圖,白白那個)來說明。

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    關節軟骨

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    顧名思義,長在關節骨質的周圍,因為富含水分,所以質地比較柔軟;因為關節軟骨不含神經,所以關節活動的時候,軟骨磨軟骨不會導致疼痛。

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    以膝關節軟骨為例,正常人軟骨的厚度僅有3-5mm左右,人這一輩子就只有這3mm,磨完了就沒有了,那麼來說說人體在哪些情況下會存在軟骨磨損。

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    磨損需要具備以下兩種情況:

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    一、關節面的壓力

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    適當的關節面壓力是有助於人體骨質的正常發育的,但是若關節面壓力過大,必然導致關節軟骨負荷過重,加重損傷;此外,關節面壓力過大,人體可能通過骨質增生的方法,來維持膝關節腔內正常的壓強(P=F/S,壓強=壓力÷受力面積),壓力增大了,通過骨質增生來增加表面受力面積,以保持膝關節腔內壓強的穩定;因此,骨質骨質增生刺激周圍骨膜以及軟組織(這些組織可是含有豐富的神經的),就會導致疼痛!

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    那麼到底那些因素會增加關節面的壓力呢?

    ①體重增加

    其實就是肥胖!很多阿姨上了年紀之後就開始「發福」,體重增加,膝關節她受到的壓力自然而然也會增加,導致壓力增加;

    ②不合理的負重

    對很多負重較多的工作,比如說搬運工、搬家公司人員等,他們由於長時間超負荷負重,也會導致關節面壓力升高,久而久之慢慢開始出現膝關節痛,開始搬不動了!

    ③不適當的運動

    有數據表明,人體在爬山爬樓梯的時候,膝關節內部的壓力是站立位的好幾倍,數目讓人觸目驚心,因此對於老年人來說,爬山、爬樓梯,是「最愚蠢的運動」。

    二、關節面的摩擦

    磨損磨損,如果沒有關節面的摩擦,單純只是有壓力的話,一般不會導致關節軟骨的劇烈磨損,因此關節面內股骨及脛骨的相互運動,也是導致關節軟骨磨損的一個因素。前面說了,人這一輩子,3mm的關節軟骨磨完就沒了,軟骨磨損完了,露出軟骨下面的骨面,那可是富含神經的,骨頭磨骨頭,那是非常的痛啊!

    那麼到底哪些因素會導致關節面的摩擦呢?

    ①跳廣場舞

    廣場舞是現代比較流行的舞種,比較受大媽們的青睞,也有助於解乏,交流溝通感情!

    但是,廣場舞需要長時間站立跳動,同時伴有頻繁的蹲下起立的動作,膝關節反覆扭動的動作,因此會造成膝關節內壓力的增加,此外還會加重膝關節軟骨的磨損,跳著跳著關節軟骨就磨損了,膝蓋就開始痛了,也跳不動了。

    ②打太極拳

    很多人都覺得鬱悶,為什麼打太極拳這麼柔和的運動也可能引起關節軟骨的磨損呢?

    長期站立是一個主要原因;另一個主要原因就是太極拳中的很多動作,都是需要膝關節的扭動,什麼野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭等等等等,都會導致關節軟骨的磨損,加重損傷,需要注意!

    ③爬山、爬樓

    第一段說的「最愚蠢的運動」,除了加大關節內表面壓力之外,還對關節軟骨有摩擦,進而導致磨損。關節面相互活動摩擦,說白了就是彎曲膝蓋的動作。爬山,爬樓梯你膝蓋不可能不彎曲吧,長時間這樣下去,必然受累的軟骨,她被磨損了呀!

    另外,下樓梯比上樓梯更傷關節,說的也是如此!下樓梯的時候還有重力及慣性作用,關節軟骨受到的震動壓力比上樓梯要大,所以下樓梯更傷關節。下山也是同樣的道理。

    ④跑步、馬拉松

    終於說到你的問題了。

    如果仔細看完上面這一段話,那麼應該知道問題所在了;

    長期給膝關節內壓力,同時跑步帶有震動,增加關節軟骨表面壓力,對她進一步壓迫!長時間跑步,你不可能綳直著膝蓋跑步吧,必然伴有膝關節的彎曲,只要是負重位彎曲,就必然伴有關節軟骨的磨損!短時間內磨損還好,3mm軟骨還在,可能稍微有點發酸發脹不舒服,但是長時間跑步,關節軟骨被磨得坑坑窪窪,露出軟骨下的骨頭,這個時候就開始痛了。

    ⑤其他的各種相關因素。

    軟骨磨損,膝蓋開始痛了,應該怎麼辦?

    ①休息

    對於大部分的人體上的疼痛不適,都是身體在發出信號,提醒我們要好好休息了;

    第一原則肯定是休息,也就是醫學術語中的「制動」。如果膝關節疼痛了,還不好好休息,還去運動,去跑步,那隻會加重原來疾病的病情。所以肯定要休息!

    ②口服「止痛藥」

    如果真的是關節軟骨磨損引起來的疼痛,那麼這是由於軟骨磨損下來的「碎屑」引起膝關節無菌性炎症的表現,只要是炎症就有可能導致疼痛。

    而我們這裡所說的「止痛藥」,其作用並非單純的止痛,治標不治本,而是通過消除膝關節的無菌性炎症,而達到止痛的效果。

    ③醫院就診

    上面所講的只是一個最常見的運動后膝關節疼痛的原因,至於有沒有受傷?有沒有半月板的問題?有沒有肌腱韌帶的損傷?有沒有骨折?等等這些問題,就要到專業的醫院就診,有專業的醫生查體,甚至做一些檢查來確診,切不可諱疾忌醫!

    合作,才能雙贏!

    感謝這麼帥氣這麼美麗的你關注了外科醫生「骨科小黑鍋」,每日更新醫學科普小知識,聽聽健康有趣小故事!

  • 小姐姐健身吧

    2018-07-13 13:01

    本人跑步5年了,之前也有過膝蓋疼得情況。而究其原因也就不外乎跑的太猛和跑步姿勢不正確兩種。

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    跑步還是要循序漸進的,特別是體重較大的人在初期盡量選擇先快步走,再慢慢的小步跑,體重下來了再逐漸加速,如果感覺不適就應當減少運動量或者停下來休息幾天,讓膝蓋慢慢適應,切忌一開始就猛跑。

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    再說跑步姿勢不對,不要用前腳掌著地,那樣對膝蓋損傷大,盡量選擇全腳掌著地,那樣膝蓋的壓力會減小很多。

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    同時,跑步時未熱身前盡量不要步伐太大,可以選擇小步慢跑,這樣也能對膝蓋起到保護作用!

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    綜上所述,如果你是跑得太猛那就好好休息一陣,以後慢慢跑,如果是姿勢不正確,那也先休息一陣,以後調整姿勢了再跑!

  • 2018-07-13 09:18

    本人親身經歷,本來也想通過夜跑進行減肥,而且跑動並不劇烈,階段性跑步,然後慢走。但跑到第5天的時候,感覺膝蓋開始疼了,但當時不懂,繼續跑了兩天,知道實在無法行動,後來才知道是半月板受損。

    推薦還是去醫院解決,但我的解決辦法是用雲南白藥噴劑,我沒去看醫生,大概半個多月吧,才有所好轉,一個月的時候就完全不痛了,當時下樓梯的時候很痛,要扶著牆。

    今年還有夜跑減肥的打算,但要先以走為主,先減下體重,可能是我體重太重,膝蓋超負荷了。

    最後,希望你能重視,很嚴重!

  • 跑步傷害比較大的地方就是膝蓋,在奔跑的過程中膝蓋要承受數倍於體重的重量。如果跑步的過程中膝蓋不適,應該重視起來,暫時停止跑步,畢竟鍛煉身體的初衷也是為了好的身體。出現這種問題的原因有平時運動比較少,體重比較大的朋友,建議先換一種運動量稍微小的運動,遵循漸進。如果是經常跑步的跑友,建議調整休息的時間,畢竟身體在運動過程中也有損耗也需要恢復。當然,總有一雙比較合適和舒服的鞋子和正確的跑步姿勢也是很重要的