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熱心網友回答 (15)

  • 109523504222

    2019-08-02 21:08

    可以減去身上多餘脂肪

    可以提高心肺功能 增加身體肌肉含量

    可以提高新陳代謝 好處還是非常多的

    但是跑步時一定要注意 如果經常跑步的話會加速膝蓋的磨損 這裡一定要保護好

    你看很多運動員經常會膝蓋受傷

    跑步時一定穿球鞋 如果在戶外跑步的話

    開始時一定要做全身的放鬆訓練

    大概5分鐘就可以

    如果是剪脂的話 每周跑步建議4次就可以

    每次時間保持在一個小時就可以

    我所說的一個小時是指一個小時在跑步

    不是跑跑歇歇喝水上衛生間各類的舉動

    速度保持在勻速 不要忽然快 或者慢

    忽快忽慢適合高階段人群提高心肺功能 增加爆發力的 新手會對身體傷害非常大

    如果選擇跑步機的話 速度調整在7檔位

    不建議在高 保持一個小時就可以

    跑步機的高度可以隨著自身的肌肉含量和跑步的時常經驗 來提高 高度

    如果快速跑步的話 會讓自己的大腿小腿肌肉含量變大 那麼就會造成 腿粗的情況

    所以如果想瘦腿的人士的話

    建議快走 時間也可以在一個小時

    快走的時候儘量讓自己的臀部發力

    這樣可以提臀並且可以達到瘦腿的效果

    嘿嘿

  • 盧帥誇我最懂球

    2019-08-02 20:45

    適當的跑步鍛煉有以下幾大好處:

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    1、提高睡眠質量 通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

    2、「通風」作用 在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

    3、「泵」力大增 運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

    4、促進健康 跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

    5、保持穩固 經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

    6、消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。

    7、保持年輕 經常運動,生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

    8、儲存能量 通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。

    9、塑形

    通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%。

  • 58576753553

    2019-08-02 20:43

    一、改善睡眠:

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

      在跑步的過程當中,心跳的頻率和功能都會增大的,來濡養大腦,使大腦得到足夠的來自新鮮血液中的養分,從而可以改善夜晚睡眠的質量,有晚上失眠的朋友就可以通過跑步來鍛煉一下,來提供自己的睡眠的質量。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

      二、保持健康:

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

      通過跑步可以刺進我們的體內的血白球和熱原質的生成,這2種物質可以用來消除我們體內的一些病毒和細菌。

      三、提高心臟的活力:

      在使用電動跑步機跑步的過程當中,我們的心跳頻率和功能都會增大,這樣就會有源源不斷的新鮮的氧氣吸入到體內,同事還可以增加血管的彈性,增強心臟的功能。

      四、保持身體的強壯:

      由於跑步的時候,我們的皮膚和肌肉以及結締組織可以變得強壯,而且還會增加我們體內抵抗活動時候損傷的幾率,可以使我們身體更加的穩固。

      五、活動心情:

      心情不好的時候,多出去跑跑步,可以排除我們的一些其他的雜念,專注於身體的跑步運動上面,而且也會分泌腎上腺激素,這些都有助於消除緊張和疲勞。

      六、可以減肥:

      這也是大家公認的了,經常跑步的人可以消耗體內的脂肪,從而可以達到健康減肥的母的,這可比去吃那些減肥藥好很多了,當然吃減肥藥也是一種選擇吧,兩者配合使用說不定效果更好,但是最健康的減肥還是節食加上跑步結合。

  • 5858946224

    2019-08-02 19:40

    1.減肥塑形

    堅持跑步,會不斷提高我們的肌力,同時加快基礎代謝,加速燃燒脂肪,越到後面,你會發現越容易瘦下來,同時還能達到完美塑形的效果。

    2、預防疾病

    長期堅持跑步的人,能夠提高心肺,提高自身免疫力,增強抵抗力,讓身體素質變得更好,可以有效降低疾病的風險。

    3、改善視力

    長期看電腦玩手機的人,堅持跑步,是個不錯的選擇。每天戶外跑步,至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方,面對大自然的花草樹木,這對眼睛是很好的放鬆休息,可以減少近視的機率。

    4、改善肩頸勞損

    當下的信息生活節奏,我們長時間面對手機和電腦。這會讓我們的肩頸越來越僵硬,甚至會發生一些問題。堅持跑步的話,通過全身的運動,雙手的擺臂,可以讓肩頸得到舒展,同時也會讓背部保持挺直,長期堅持跑步,可以得到很好的改善。

    5、加強全身肌肉

    經常跑步 ,會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪,讓你的小腹更平坦,身形更完美。

    6、增強骨骼

    長期堅持跑步,可以提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

    7、變得年輕

    堅持跑步,短時間可能看不出變化,但是長期堅持三到五年後,就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神,整個人看起來更加精氣神,更有氣質,顯得非常年輕。

    8、放鬆解壓,舒緩情緒

    當下的快節奏工作,各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜,倍感壓力重重。有時候壓力很大,人就容易有情緒,控制不了還有可能崩潰。而跑步,就是一種非常好的解壓,釋放情緒的方式。

    多嘗試跑步跑步吧,你會看到全新的你,健康的你,快樂的你!

  • 51144722242

    2019-08-02 20:28

    1、減肥塑形

    很多人都不相信跑步能減肥,那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右,那就可以達到較好的燃脂效果,堅持三個月後,肯定能看到效果。如果堅持跑步一年,那改變將是令人讚嘆的。堅持跑步,會不斷提高我們的肌力,同時加快基礎代謝,加速燃燒脂肪,越到後面,你會發現越容易瘦下來,同時還能達到完美塑形的效果。

    2、預防疾病

    據國外研究報道,長期堅持跑步的人,能夠提高心肺,提高自身免疫力,增強抵抗力,讓身體素質變得更好,可以有效降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。

    3、改善視力

    現在的大多數人,不是長期對著電腦,就是經常對著手機,視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人,近視的機率越來越大。如果近視了,不加以保護眼睛的話,近視就會加速上升。堅持跑步,是個不錯的選擇。每天戶外跑步,至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方,面對大自然的花草樹木,這對眼睛是很好的放鬆休息,可以減少近視的機率。

    4、改善肩頸勞損

    當下的信息生活,越來越快節奏,我們不是長時間面對電腦,就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬,甚至會發生問題。堅持跑步的話,通過全身的運動,雙手的擺臂,可以讓肩頸得到舒展,同時也會讓背部保持挺直,長期堅持跑步,可以得到很好的改善。

    5、加強心肺功能

    堅持跑步,會讓你的心肺功能變得強大,提高最大攝氧量,向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步,可以加速血液循環,改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。堅持跑步,還會增大肺活量,讓肺部呼吸肌更發達,使每次換氣量變大,肺功能增強。

    6、改善腸胃肝臟

    堅持跑步,可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒,提升肝臟機能,促進肝功能的恢復,緩解肝病。同時堅持跑步,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。

    7、加強全身肌肉

    堅持跑步,可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步 ,會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪,讓你的小腹更平坦,身形更完美。

    8、增強骨骼

    長期堅持跑步,可以提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話,需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度,也會容易造成損傷。從長遠來看,長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。

    9、變得年輕

    堅持跑步,短時間可能看不出來明顯的變化,但是長期堅持三年、五年後,就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神,整個人看起來更加精氣神,更有氣質,顯得非常年輕。難怪人們常說,跑步才是最好的保養品。堅持跑步,可以讓你越來越年輕,也活得更年輕。

    10、放鬆解壓,舒緩情緒

    當下的快節奏工作,各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜,倍感壓力重重。有時候壓力一大,人就容易有情緒,控制不了還有可能崩潰。而跑步,就是一種非常好的解壓,釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中,我們的大腦會分泌多巴胺,這是一種情慾的感覺,會讓我們感覺到幸福、快樂,或是上癮的快感。所以堅持跑步後,無形中壓力及情緒就得到了釋放,會讓我們的身心更加愉悅,心態更加平和,這更有利於我們處理平時的工作生活問題。

    人間不值得,快樂一點。如果快樂不了,那就去跑步吧,跑步會讓你變得快樂,更讓你變得年輕。

  • 52426970490

    2019-08-02 20:03

    1、減肥塑形

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    很多人都不相信跑步能減肥,那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右,那就可以達到較好的燃脂效果,堅持三個月後,肯定能看到效果。如果堅持跑步一年,那改變將是令人讚嘆的。堅持跑步,會不斷提高我們的肌力,同時加快基礎代謝,加速燃燒脂肪,越到後面,你會發現越容易瘦下來,同時還能達到完美塑形的效果。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

    2、預防疾病

    據國外研究報道,長期堅持跑步的人,能夠提高心肺,提高自身免疫力,增強抵抗力,讓身體素質變得更好,可以有效降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。

    3、改善視力

    現在的大多數人,不是長期對著電腦,就是經常對著手機,視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人,近視的機率越來越大。如果近視了,不加以保護眼睛的話,近視就會加速上升。堅持跑步,是個不錯的選擇。每天戶外跑步,至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方,面對大自然的花草樹木,這對眼睛是很好的放鬆休息,可以減少近視的機率。

    4、改善肩頸勞損

    當下的信息生活,越來越快節奏,我們不是長時間面對電腦,就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬,甚至會發生問題。堅持跑步的話,通過全身的運動,雙手的擺臂,可以讓肩頸得到舒展,同時也會讓背部保持挺直,長期堅持跑步,可以得到很好的改善。

    5、加強心肺功能

    堅持跑步,會讓你的心肺功能變得強大,提高最大攝氧量,向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步,可以加速血液循環,改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。堅持跑步,還會增大肺活量,讓肺部呼吸肌更發達,使每次換氣量變大,肺功能增強。

    6、改善腸胃肝臟

    堅持跑步,可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒,提升肝臟機能,促進肝功能的恢復,緩解肝病。同時堅持跑步,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。

    7、加強全身肌肉

    堅持跑步,可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步 ,會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪,讓你的小腹更平坦,身形更完美。

    8、增強骨骼

    長期堅持跑步,可以提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話,需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度,也會容易造成損傷。從長遠來看,長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。

    9、變得年輕

    堅持跑步,短時間可能看不出來明顯的變化,但是長期堅持三年、五年後,就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神,整個人看起來更加精氣神,更有氣質,顯得非常年輕。難怪人們常說,跑步才是最好的保養品。堅持跑步,可以讓你越來越年輕,也活得更年輕。

    10、放鬆解壓,舒緩情緒

    當下的快節奏工作,各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜,倍感壓力重重。有時候壓力一大,人就容易有情緒,控制不了還有可能崩潰。而跑步,就是一種非常好的解壓,釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中,我們的大腦會分泌多巴胺,這是一種情慾的感覺,會讓我們感覺到幸福、快樂,或是上癮的快感。所以堅持跑步後,無形中壓力及情緒就得到了釋放,會讓我們的身心更加愉悅,心態更加平和,這更有利於我們處理平時的工作生活問題。

    人間不值得,快樂一點。如果快樂不了,那就去跑步吧,跑步會讓你變得快樂,更讓你變得年輕。

  • 1138693268839451

    2019-08-02 20:54

    經常跑步對身體有以下幾個方面的好處,可以有效的增快心跳,改善呼吸,改善肺功能,增加心血管系統的功能,經常跑步可以有效的降低血脂水平,降低膽固醇的水平,減少脂肪肝的發生,已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生,並且能夠改善睡眠。經常跑步可以讓人的形體健美,身體健壯,精神健康,更加陽光。經常跑步每天30分鐘,一周150分鐘以上,最好快慢交替進行,一會快、一會慢,更加有利於對身體的刺激。

    https://i1.ask543.net/uploads/34/7c/2/tos.jpg

  • 108039691404

    2019-08-02 20:52

    經常跑步對身體有以下幾個方面的好處,可以有效的增快心跳,改善呼吸,改善肺功能,增加心血管系統的功能,經常跑步可以有效的降低血脂水平,降低膽固醇的水平,減少脂肪肝的發生,已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生,並且能夠改善睡眠。經常跑步可以讓人的形體健美,身體健壯,精神健康,更加陽光。經常跑步每天30分鐘,一周150分鐘以上,最好快慢交替進行,一會快、一會慢,更加有利於對身體的刺激

  • 1508134850665244

    2019-08-02 19:30

    一、、減肥塑形

    很多人都不相信跑步能減肥,那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右,那就可以達到較好的燃脂效果,堅持三個月後,肯定能看到效果。如果堅持跑步一年,那改變將是令人讚嘆的。堅持跑步,會不斷提高我們的肌力,同時加快基礎代謝,加速燃燒脂肪,越到後面,你會發現越容易瘦下來,同時還能達到完美塑形的效果。

    二、預防疾病

    據國外研究報道,長期堅持跑步的人,能夠提高心肺,提高自身免疫力,增強抵抗力,讓身體素質變得更好,可以有效降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。

    三、改善視力

    現在的大多數人,不是長期對著電腦,就是經常對著手機,視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人,近視的機率越來越大。如果近視了,不加以保護眼睛的話,近視就會加速上升。堅持跑步,是個不錯的選擇。每天戶外跑步,至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方,面對大自然的花草樹木,這對眼睛是很好的放鬆休息,可以減少近視的機率。

    四、改善肩頸勞損

    當下的信息生活,越來越快節奏,我們不是長時間面對電腦,就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬,甚至會發生問題。堅持跑步的話,通過全身的運動,雙手的擺臂,可以讓肩頸得到舒展,同時也會讓背部保持挺直,長期堅持跑步,可以得到很好的改善。

    五、加強心肺功能

    堅持跑步,會讓你的心肺功能變得強大,提高最大攝氧量,向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步,可以加速血液循環,改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。堅持跑步,還會增大肺活量,讓肺部呼吸肌更發達,使每次換氣量變大,肺功能增強。

    六、改善腸胃肝臟

    堅持跑步,可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒,提升肝臟機能,促進肝功能的恢復,緩解肝病。同時堅持跑步,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。

    七、加強全身肌肉

    堅持跑步,可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步 ,會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪,讓你的小腹更平坦,身形更完美。

    八、增強骨骼

    長期堅持跑步,可以提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話,需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度,也會容易造成損傷。從長遠來看,長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。

    九、變得年輕

    堅持跑步,短時間可能看不出來明顯的變化,但是長期堅持三年、五年後,就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神,整個人看起來更加精氣神,更有氣質,顯得非常年輕。難怪人們常說,跑步才是最好的保養品。堅持跑步,可以讓你越來越年輕,也活得更年輕。

    十、放鬆解壓,舒緩情緒

    當下的快節奏工作,各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜,倍感壓力重重。有時候壓力一大,人就容易有情緒,控制不了還有可能崩潰。而跑步,就是一種非常好的解壓,釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中,我們的大腦會分泌多巴胺,這是一種情慾的感覺,會讓我們感覺到幸福、快樂,或是上癮的快感。所以堅持跑步後,無形中壓力及情緒就得到了釋放,會讓我們的身心更加愉悅,心態更加平和,這更有利於我們處理平時的工作生活問題。

  • 5485300714

    2019-08-02 21:24

    經常晨運跑步是對身體很有好處提高身體免疫力,可以有效降壓血脂減少脂肪的發生,規律性跑步可善新陳代謝提高肺能量增強達到身心健康!

  • 84505346706

    2019-08-02 20:37

    跑步

  • 1947934140399847

    2019-08-02 20:41

    鍛煉身體增加肺活量,增強抵抗力減少疾病

  • 79797346263

    2019-08-02 21:12

    經常跑步好處:可以改善呼吸,肺功能,增加心血管系統的功能,還可以有效降低血脂水平,減少脂肪肝的發生,也改善睡眠質量,更重要的形體健美,身體強壯,精神健康,更加陽光。

  • 106050667089

    2019-08-02 20:37

    保護肝臟排毒,跑一次步抵你十次面膜

  • 111189280692

    2019-08-02 20:01

    可以健身,增加肺活量,促進血液循環新陳代謝