如何增強籃球身體對抗能力?

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熱心網友回答 (4)

  • 1736830793822973

    2019-08-08 18:25

    仔細觀察周遭熱愛打籃球朋友們的身材,通常都有一定的水準。倒不是籃球這項運動有什麼魔力,而是因為籃球本身是項肢體接觸程度偏高的運動,球員們為了強化自身在球場上的統治力,除了加強個人技巧之外,也會訓練自己的身體素質,增加對抗性。 對抗性的重要性對於籃球這項具有大量肢體接觸的運動來說,重要性自然不言而喻,且不論攻防兩端都相當受用。就防守的層面來說,可以讓你在面對進攻方的強力碰撞時不會失去防守的重心與位置,更能在爭搶籃板時憑一己之力取得不錯的位置;就進攻層面來說,可以讓你在面對高壓且具肢體接觸的防守時,依然能穩定地做出動作甚至把球放進籃框。 不少人對於增加對抗性便會直接聯想到重量訓練。然而,對抗性的強化可不只是把肌肉練大塊就能解決的,身體素質確實是增強對抗性中的重要環節,但若只練身體而未練動作,成效相當有限;只練動作卻未強化身體本身的對抗性,效果亦有限,兩者並行才是最有效率的訓練方式。 對抗性不足—是Curry剛進入NBA時被各路球評以及專家不看好他能在聯盟中生存的原因之一。然而,在經過充份的訓練後,他用行動粉碎來自外界的質疑,在對手的重兵看守之下依然屢屢打出好球,將防守對其影響降至最低。在此我們將介紹Curry是如何針對對抗性進行訓練。一起來了解他究竟如何鍛煉他的對抗性吧!

    拿好球、拿好球、拿好球! 這點很重要所以要說三次。對抗性訓練的重點就在於要「讓身體在受到衝擊時依然能維持住動作」,倘若訓練過程中遇到些衝擊就無法拿好球,那要如何在比賽中製造出精採好球呢?因此良好且穩定地持球絕對是對抗性訓練中最該注意的事情 全力向上跳躍 儘管用力起跳所承受的阻力越大,但卻也有助於你在執行動作時更有力量,更能完整地完成你的動作。何況在比賽過程中,不論是投籃、搶籃板等需要進行跳躍的動作,絕大部分的情況都必須盡全力跳躍才有可能取得球權甚至得分。因此訓練過程中只要進行到跳躍的部份務必都要全力起跳。 不要畏懼衝擊 在球場上練習,千萬不要因為「面對強大的衝擊下,我會無法放進」的疑慮而降低練習難度,此項練習的重點一直都在「面對高壓能夠完整執行動作」,初期對抗後的出手命中率較差是人之常情,只需透過反覆練習,對抗後的出手命中率便能有所提升。但若為了追求命中率而犧牲所承受衝擊之強度,那就本末倒置了。 肢體接觸一直都是籃球運動中的一部份,但可沒有人說身形瘦弱就無法打好籃球,時常被嫌棄對抗性不足嗎?那麼就效法Curry吧!苦練,然後let your game speaks。

  • 382226150205588

    2019-08-08 23:55

    身體對抗中力量是核心,訓練核心力量很重要,所謂核心力量,就是腰腹的力量。如果能練出六塊腹肌,核心力量自然強。但如果還未練出六塊腹肌,最好通過倒立,橫移,轉體等動作,達到預想中的訓練效果。這個需要持之以恆,非一朝一夕

  • 4047711820

    2019-08-08 17:20

    首先想要增加對抗,就要增加自己的對抗力量。在一定範圍內體重高肯定占優,多鍛煉身體,增加力量和適當的增重。除了這些身體條件,對抗的技術也尤為重要,拉開空間,突破時機的把握都很重要。

  • 3003473140660420

    2019-08-08 17:42

    籃球是一項激烈的對抗運動,力量對抗最重要的下盤,下盤力量鍛煉可以去健身房讓專業的教練指導一下