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熱心網友回答 (3)

  • 813258336896333

    2019-08-10 15:18

    在夏天健身其實有很多好處,當然。第一要則是要避開高溫,畢竟所有的鍛煉都是從「保持身體健康」這個角度出發的。

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    在早上或者是傍晚進行鍛煉,大汗淋淋過後沖一個澡,開啟能量滿滿的一天。如果是晚上進行鍛煉,有助於睡眠質量。

    對於那些正在備戰馬拉松和長跑賽事的人來說,在夏天訓練有一個意想不到的好處:提高熱應激能力。這個能力你可以把它看作是耐熱性,也就是說,當你具備了這種能力之後,可以在高溫和半脫水的情況下保持自身的運動機能。因此有時候你也會看到很多人在大中午頂著太陽跑步,對於這些人來講,只要進行合理的補水計劃,曬一曬好處多多。

    在大熱天跑步,跑前跑後都要及時補充大量的水分。但如果你想提高自己的熱應激能力,在跑步中途可以不補水或者是補充少量水分。

    對於重量訓練者來說,提高自身的耐熱能力也十分重要。因為當我們的身體溫度過高,鹽分和微量元素流失過快,會影響意志的判斷,時常和槓鈴打交道的人來講,時刻保持敏銳的判斷十分重要,因為意志力涉及到在操作訓練時的效果。即使你所在的健身房通風良好,也要提防自身溫度過高、大幅度脫水的情況。

    因此建議在溫度不那麼讓人窒息的時候,通過逐漸讓自己「打通」熱應激過程,來達到提高自身的耐熱能力,提高在高溫之下的運動表現。

  • 18387038321

    2019-08-10 20:39

    在夏天健身,因為天氣熱,所以,更易出汗,並且有可能心情會比較煩悶。但一進入狀態,其實可能會比其它季節,更讓人能有衝勁健身。

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    因為炎熱的氣候,使身體更易熱起來,並好似更易看到效果,從而激勵自己,更有健身的動力。

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    比如,我們都有體會冬季因為氣候寒冷。根本就不態願意動身,只想躺在床上。而因為氣候寒冷,身體不易熱起來,不僅難以進入狀態,也會因為沒有直觀的效果,打擊積極性。

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    因此,在夏天,我們更要把握這種易進入狀態的機會,讓健身的效率得到更高的提升。

    但是,因為,夏天氣候炎熱,身體體溫易熱。這樣,健身後,會比平時出更多的汗液,大量流失水分和鹽分。

    這時,我們得警惕中暑,鍛煉的環境要通風,空氣流暢。但健身時,千萬不要對著空調或風扇吹。因為這種非自然的降溫方式,會加快體溫的流失,加上汗液帶走的熱量。極易因此遭遇風寒感冒。

    另外,因為大量快速出汗帶走了大量水分和鹽分。為了預防體內電解質失衡,影響身體健康,出現低鈉症,並防礙運動效果。運動中要時不時補充帶有鹽分的可快速吸收的碳水化合物。或者含鹽的礦物質水也行。

    總之,健身並不僅僅是去盲目地練,要在保證身體健康的情況下去針對性地鍛煉。這樣,才能事半功倍。

  • 725330637886739

    2019-08-12 09:08

    第一,要注意水分的補充,因為夏季是個高溫度的時間段,所以人體為了調節溫度的恆定會大量刺激血液流動速度加快,身體會釋放大量汗水,而汗水又會帶走大部分的水分,如果不及時補充水分,會造成身體的缺水引發休克狀態,

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    補充水分,記得每15分鐘,補充150-200毫升

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    第二,就是要保證營養跟上,減少鹽分的比例,因為失去水分會使得身體鹽分增多,因此飲食要清淡,過油過鹹的飲食都會造成細胞大量失水。

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    第三,挑選合適的時間出門或者選擇室內健身,夏日溫度和日照都會很強。所以挑選時間最好選擇下午5-6點左右,光線好不暗,而且溫度不高的時候。

    希望能解決你的問題

    我是亞歷山大蝴蝶高欣——"一起開始,一起結束"