如何合理增重?

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  • 2018-07-17 10:57

體重十年都不變,175cm,57.5kg,健康,什麼都吃,不長肉。

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熱心網友回答 (5)

  • 6739080231

    2018-07-17 19:20

    胖的想瘦下來,瘦的想壯起來。我嘗嘗跟胖子說的一句話就是你跟瘦之間只差了兩個詞「自律」跟「堅持」。但是一個想讓一個瘦子壯起來,變成一個穿衣顯瘦,脫衣有肉的男神 真的要難上很多。除了那兩個詞,你還需要合理的飲食和訓練的計劃

    首先,我們先了解一下男生標準體重的計算方法

    (身高cm-80)×70﹪=標準體重 ,通過計算您的標準體重為66.5KG左右。

    這個並不是非常的精確,體重跟你的年齡,體脂率等等都是有關的。

    然後找准你瘦的根源,才能對症下藥。

    1 胃口不好,平日進食夠嗎?特別是碳水化物的攝取

    2 進食夠了,但消耗過高?(由於瘦子的脂肪含量很低,而肌肉的含量相對較高。所以他們的基礎代謝率和新陳代謝率很高。基礎代謝簡單點就是指,一個瘦子就是躺著不動,相對於那些胖子來說,他們都要消耗更多的熱量。這也是他們為什麼不容易長體重的原因之一。)

    3 疾病原因,其中最典型的就是甲狀腺功能亢進(簡稱甲亢)它是由多種原因引起的。主要臨床表現為:多食、消瘦、畏熱、多汗、心悸、激動等高代謝癥狀,所以吃得很多,人照樣很瘦。如果出現以上情況,建議您及時就醫。

    So.排除了疾病原因,要怎麼做才能健康增肌呢。

    1 吃啊!秉著一個原則:碳水化合物對於瘦子長體重(肌肉和脂肪)的貢獻超過了蛋白質。所以米飯對你來說很重要!如果胃口有限,增肌粉,蛋白粉都是不多的選擇。

    2 練啊!當飲食中攝入的總熱量大於一天消耗的熱量時,多出的那部分就被用於增長體重,可能是肌肉,可能是脂肪,所以此時此刻,力量訓練是您最好的選擇,硬舉、深蹲、卧推等,如果沒有經驗,建議您去健身房找教練學習正確的動作。

    3 還是吃,早餐一定要吃!!麵包牛奶雞蛋,再來個水果?想想那些減肥的人,替他們多吃點吧!

  • 翁麗5

    2018-07-18 09:48

    人之所以會胖會瘦,主要原因是什麼造成的。如何才能增重呢?

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    1、少吃多餐

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    採用少吃多餐的飲食方式,既保證食物營養的充分攝入,又不會對胃腸道造成負擔,影響食物的消化和吸收。

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    2、提高睡眠

    充足良好的睡眠能夠提高人的精神,良好的狀態,對於食物有很強的慾望。

    3、飲食搭配

    正確的飲食搭配可以增強我們的食慾感,對於喜歡吃的食物不會感到噁心。

    關於如何提高體重,我在公眾號xd5788上看到許多方法,你也可以學習一下,對身體的健康還是很有幫助的。

  • 佯說she會圈

    2018-07-18 05:35

    175cm高57.5重,體型偏瘦,可以增重10kg左右,如果你身體健康,增重應該不難,首先要適當增加飲食營養成分,一日三餐,兩暈兩素一湯,八九分飽,偶爾可以吃些夜宵,如牛奶,奶粉,麵食青菜,隔半個月到一個月左右可以燉只雞或鴨子補補,如果增重達到目標,伙食可改成一暈三素一湯,減少吃宵夜,其次要保持適當運動,如跑步,打籃球,踢足球,俯卧撐,爬山,這樣身體才會更健康。

  • 好夥伴5

    2018-07-17 22:36

    胖的人一直喊減肥,其實瘦的人想增重也比較困難,不要因為想增重而自暴自棄,胡吃海喝,也是不利於健康的。

    今天就和大家分享下自己的一些小技巧,我也是瘦需要增重,身高160,之前40KG上下徘徊,特別瘦,心情也不好,總被人懷疑得病了,後來放空自己不去在意別人說的。現在43KG,還在增重的路上。

    ①一定要吃早飯

    ②午飯營養要均衡

    ③晚飯要少吃(受的人一般腸胃比較弱,少食多餐,減輕腸胃負擔)

    ④餐后水果不能少(我一般吃西瓜、蘋果、臍橙、哈密瓜),自己喜歡什麼水果可以吃一些,獲取維生素C含量。

    ⑤每天堅持運動

    回答僅供題主參考。

  • 2018-07-18 22:37

    每公斤體重4克碳水1.5克蛋白質 脂肪蔬菜水果按照平時量吃 57.5公斤就是230克碳水 87克蛋白質 至於食物包含多少碳水多少蛋白質可以薄荷網查到 如果體重漲的太慢可以加碳水到6克每公斤