為啥每天下午基本都健身,晚上正常吃飯,(和平常一樣)快兩個月了還是一點沒瘦?

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熱心網友回答 (3)

  • 母愛港灣

    2019-08-06 08:27

    人體是適應能力的大師,無論身體被要求重複什麼,它都會變得非常有效率,為了防止減肥停滯不前,你需要混合你的運動鍛煉,這樣你就不會每天做同樣的鍛煉。

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    或者你也可以增加鍛煉的頻率和強度。例如,之前你每周騎三天自行車,現在就增加到每周四次;之前鍛煉30分鐘,現在增加10分鐘;之前一直以最大心率的70%鍛煉,現在把運動心率提高到最大心率的75%;

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    或者不騎自行車,試著改變,去跑步和游泳或者有氧舞蹈,做一些完全改變運動的事情;或者定期改變鍛煉方式,能以稍微不同的角度鍛煉肌肉,有助於提高肌肉的生長和提高減肥效率。這一切都是為了避免你的身體適應你的鍛煉規律,你需要經常改變你的鍛煉計劃,以便減肥有效。

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    如果你沒有減肥,需要考慮飲食,因為飲食至少占了減肥因素的80%。如果你的飲食習慣已經得到很大的改善,但你的體重仍然沒有減輕,那可能是因為你吃得太多了。為了減肥,你的身體攝取的熱量需要小於你消耗的卡路里。

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    有氧運動是你日常鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康,促進你的新陳代謝。然而如果你只做有氧運動——或者做得太多——總是長時間的有氧運動,反而會消耗掉你的瘦肌肉,而瘦肌肉對於提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是非常重要的。

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    如果你的主要目標是減肥,除了有氧運動,有助於減肥的方法就是做一些力量訓練。力量訓練可以鍛煉肌肉,你的身體肌肉越結實,你燃燒的脂肪就會越多。

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    鍛煉是你身體的一個壓力源,當你在運動相關的壓力和恢復時間之間有一個健康的平衡時,你的身體是健康的,並可以減掉多餘的脂肪。

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    然而如果你沒有給身體足夠的時間來恢復就會是負面的,因為你會開始產生過量的皮質醇,一種壓力荷爾蒙。如果當你的身體長時間暴露在皮質醇中,它就會開始產生負面影響,在你的腹部就會產生更多的脂肪,你將無法減肥。

    大多數情況下,我們高估了我們燃燒了多少卡路里,並低估我們吃了多少卡路里,而導致熱量過剩,你可能會對我們鍛煉前吃什麼和鍛煉後吃什麼更感興趣。

    當你真的在用運動來燃燒額外的卡路里時,運動是可以幫助你減肥,但是不要把它作為吃得更多的理由。

    如果你的體重沒有發生很大的變化,但是你的腹部脂肪卻在減少,渾身變的結實,身體變的健康有力了,那就沒有必要擔心,因為減肥不僅僅是體重的減少,更主要的是身體脂肪的減少。

    通過鍛煉,你實際上增加了肌肉量,減掉了些脂肪,外形在逐漸改變。

    想知道怎麼減肥就關注我吧。

  • 59628470528

    2019-08-07 01:52

    關注兩點:①和平時一樣的飲食,具體是怎樣的飲食?1000個人心中有1000個平常飯菜,熱量、營養、飽腹感的區別還是挺大的,你以為的平常飯菜或許熱量偏高、或許營養單一;

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    ②每天下午健身是怎樣的方式?在健身房中經常能看到1年多甚至更久的老面孔,但是他們的體型沒有任何變化,一樣的大肚子,有些運動方式很小、有些運動狀態不認真,所以造成的消耗就不高;

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    減脂需要每天的消耗>攝入(在基礎代謝基礎上),如果飲食方面攝入的熱量偏高,一定會對減脂造成非常大的阻礙,除非運動強度大一點多消耗一些,所以,體重兩個月沒有動靜可以先思考下日常飲食中是否吃了過多的麵食?是否攝入過多的油脂?晚餐是否吃的太飽或者太多主食?一般來說,主食和油脂稍微控制,就會有明顯的減脂效果。

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    另外在健身房中的鍛煉,可以適量的增加一些強度,雖然不至於要大強度的訓練,但是也別讓自己太過於輕鬆,健身房中的氛圍還是不錯的,器械也全面,有條件的話可以用力量訓練+有氧訓練的方式去進行鍛煉,有了一定強度也不必每天都鍛煉,可以一周休息兩天,主要有規律的鍛煉和營養均衡、熱量適中的飲食就可以達到減脂效果並且很容易保持。

  • 3874317541317683

    2019-08-06 12:58

    新陳代謝降低,少吃或運動也不容易瘦,加速身體新陳代謝,就可以瘦了