四十歲左右的年齡適合做哪些運動？

四十歲正是年富力強的年紀！首先心態也必須保持年輕才行，不要覺得自己已經老了！哈哈！

四十歲看情況，女性推薦做慢跑，瑜伽再配合上適當的無氧力量運動！推薦女性朋友多注意一下手臂因為手臂出現蝴蝶臂會比較顯老！所以安排手臂的無氧運動可以頻率高一些！建議一周四次無氧運動，第一天上肢加核心，第二天腿加核心，第三天上肢加核心，第四天後背加核心！看自身情況加以變化！另外有自己喜歡的球類運動也可以積極參加！例如網球，桌球，羽毛球！

如果是男性朋友我強烈推薦無氧加hiit！如果您人到四十身材發福，OK！堅持無氧加hiit才是最高效的幫你找回年輕時身材的方法！至於怎麼練可以參考網上很多app，上面有做好的訓練計劃！推薦keep 很好用！當然喜歡的運動項目也別放棄！！

最後提醒各位千萬注意飲食健康！不要讓你在運動上付出的汗水付諸東流！

應該是你喜歡什麼運動你就做什麼運動因為是你喜歡的你才樂意去做，而不是像完做任務一樣強迫自己。

何況40歲怎麼了？卡特都42歲了不照樣打NBA嗎。不過處在這個年紀做運動的時候還是要好好保護自己，運動前先熱熱身做做拉伸，別到時候受傷了那就太得不償失了。

我感得每個人都應該有一項自己喜歡的體育愛好，什麼運動都可以，能達到強身健體的目的就行。這樣對一個人能堅持每天或者定期去運動最好的動力。讓運動成為一種愛好！如果硬要找40歲最適合的運動，那就晨跑吧。

這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：

①25～30分鐘的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。

②10～15分鐘增強體力的鍛煉，最好使用健身器械，不用啞鈴。

③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

首先要根據自身身體情況，找到自己喜歡的運動（跑步，健身，游泳，打球）這些都是可以的，然後循序漸進的堅持下去，還有就是可以結識一下你喜歡這項運動的一些練的時間比較長的，向他們諮詢一些經驗。

避免做劇烈高對抗運動，適合做健身運動，循序漸進，煅煉肌肉能延緩衰老，有氧運動以健步走，游泳為主，保護關節！

游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步都可以。