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熱心網友回答 (5)

  • 62844239678

    2019-07-18 17:08

    【專業醫生為您做解答】

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    說這個問題之前,先來看一下有高血壓的人服用了降壓藥後,之所以能把血壓控制下來,是因為降壓藥可以改善機體的血壓調製,主要表現在三個方面:

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    比如可抑制交感神經興奮的降壓藥,可以減慢心率、降低血管的緊張度,心率減慢延緩了心臟泵出血液的速度,相對地全身血管的血液總量也會有所減少,同時血管緊張度的下降也增強了血管擴張的程度,血流的阻力減小血壓即可表現為下降。

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    比如擴張血管的降壓藥,道理很簡單,血管在血液流過時能夠充分擴張,增大了血管管腔的容積,可以容納更多的血液,血管所承受的壓力自然就會下降。

    比如增加尿液排出的降壓藥,通過促進腎臟的濾過,加速血液中水分的排出,由於血液中90%以上是水,增大水分的排出有效減少了全身血液總量,血液流動更加順暢,血壓就會有所下降。

    其實運動時,也可以從上述三個方面對血壓調節起到改善作用,自己就可以感覺到。比如運動時心跳加速,與減慢心率相反可以促進心臟泵出及回流血液,促進血液更順暢的流動;比如運動時會出汗,一方面全身的血管尤其是皮膚表現的毛細血管擴張,血液更多地流向了體表,別一方面出汗也起到了類似排尿的作用而減少了血容量。如此等等,運動相當於是服用了生物類降壓藥,是控制血壓非常有效的一項措施。

    更為重要的是,運動起到的這些作用並非只在運動進行中有體現,研究表明:這種效應可以持續12個小時甚至20個小時,因此每天做一次運動即可。當然對能達到這種效果的運動是有一定要求的,首先是長期堅持,就像降壓藥每天需要服用一樣,每天都應當進行;其次就是要達到一定的強度,按上面說到的自身感覺應當要出汗,心率要達到170-年齡,第三就是每次有效運動要持續30-45分鐘。

    至於什麼時間運動,建議最好選擇在傍晚至臨睡前2小時之間,此時段可以避開全天的血壓高峰,還可起到促進並提高睡眠質量的作用,可以在運動後喝半杯水,起到適量補充水分預防夜間血液粘稠的作用。

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  • 109512639183

    2019-07-15 14:46

    我這裡的前提是繼發性高血壓初期階段的體育康復治療。當血壓達到140/90以上的時候,醫學上定義為高血壓,這個時候我們的身體會出現不同程度的症狀。

    導致繼發性高血壓的原因是多方面的,但因為飲食過於油膩,導致血液黏稠、血流不暢,以及由此而產生的血管硬化、血管內徑變窄和阻塞應該是主要原因。

    如果只是處於繼發性高血壓的初始臨界期,我們可以不通過藥物,而是通過飲食調節和體育鍛煉達到降壓的目的。但降血壓也是一個系統工程,單純依靠體育鍛煉也難以收到理想的效果。我們必須從以下幾方面入手:

    降低動物性食品的攝入量:我當年將肉類減少2/3,一直到現在我都是以植物性食品為主,以降低血液的粘稠度。

    降低攝入食物的總量,目的是配合體育鍛煉降低體重。體重的降低對於血壓的降低具有決定性的意義。

    適當增加麥片、芹菜、紅皮花生和薯類等富含膳食纖維和對血管有清理保護作用的食物。

    增強血管的彈性:這就是體育鍛煉的功效了。體育鍛煉,尤其是跑步等有氧運動,能夠提高心肌的力量,加強血管壁的舒張和收縮功能,擴大血液的通量;這對於加強血液循環和清理,血管壁彈性的提高具有極為重要的意義。

    通過以上措施,對於一個剛剛來到高血壓臨界期的人來說,一般不需要吃藥,就可以把血壓降到正常水平。

  • 張容

    2019-07-17 09:28

    ▶ 高血壓病人適合太極拳

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    特別是中老年人很容易就會患上高血壓,而最適合老年人的運動就是大太極拳了,太極拳不是特別劇烈的運動,不容易造成患者血壓升高,同時還是鍛煉身體,靈活手腳。此外打太極拳需要人情緒放鬆,在安靜的環境中進行,對於降低血壓有很好的效果。

    調查發現,不少高血壓病患在堅持練習太極拳3個月後,血壓逐步降低,心臟收縮壓(高壓)最高降幅達9.12mm/Hg,舒張壓(低壓)降幅平均超過5mm/Hg。

    ▶ 高血壓病人適合瑜伽

    瑜伽跟太極拳相似,都是比較輕柔的運動,也是需要運動者放鬆情緒,在一個安靜的環境下進行,鍛煉瑜伽不僅能運動到身體還能讓情緒放鬆,對於降低血壓有很好的效果,很適合高血壓患者。

    ▶ 高血壓病人適合游泳

    游泳是一種全身的運動,也是屬於有氧運動的一種,而且游泳可以很好的鍛煉心肺功能,促進心臟靈活。對於老年人來說很適合,也不會過於劇烈,很適合高血壓患者,經常游泳鍛煉不僅能降低血壓還能促進心臟功能,一舉兩得。

  • 6987384222

    2019-07-17 10:09

    作為最常見的一種慢性疾病,高血壓的發病率越來越高,威脅著越來越多人的健康。在今天,年輕高血壓患者也已經很常見,影響患者的正常生活。

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    血壓高應該怎樣進行體育鍛煉?

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    高血壓是一種終身性疾病,患者一般都需要堅持終身用藥,以穩定血壓,預防併發症發生。但是,作為一種生活方式疾病,只是用藥而忽視生活管理也是不能很好控制血壓穩定的。因此,醫生一直要求高血壓患者在規律用藥的同時,一定要管理好自己的生活,其中就包括飲食和運動等。

    1、高血壓的運動處方:一直以來,運動作為一種有效的干預方式,對於高血壓患者的作用就是得到肯定的,適度的運動不僅有助於降壓,還可幫助患者控制體重,預防肥胖,而間接幫助患者控制血壓。運動雖好,但是不當的運動卻會導致血壓升高,甚至導致腦出血、心梗等,嚴重會致猝死。因此對於高血壓患者而言,一定要注意掌握正確的運動方式,控制好運動強度。

    2、高血壓患者正確的運動方式:首先,高血壓的運動一定要量力而行,這就要求患者對自己的身體狀況有足夠的了解,如患者是否有其他疾病,如冠心病、腦梗、心梗、心衰等,若患者最近有心梗、腦梗等發作,且冠心病不穩定,血壓波動較大,心功能較差,是不建議進行運動的。若患者只是單純的高血壓,而未有嚴重的心臟疾病,可進行適度的運動,只不過也要控制好運動的強度。

    在運動方式的選擇上,目前公認有效的運動就是有氧運動,常見有慢跑、快走、爬山、騎自行車、游泳以及太極拳、廣場舞等溫和的運動。對於這些運動方式,有效的運動時間應該是每次維持在30min以上,1周5次以上。只有持之以恆的進行適度的運動才有助發揮降壓作用。另外,患者在運動前要做好熱身運動,運動中需注意監測心率,一定發現不適,立即停止,運動後切忌立即洗澡,應避免晨練等。有條件的患者可以在醫生的指導下制定適合自己的運動方案,並在一段時間後複查,查看運動處方的效果。

  • 57055590598

    2019-07-15 18:18

    高血壓運動確實是有一些注意事項的,如果運動不當,反而會影響病情的控制,加重血壓,甚至加速併發症的到來,我們都知道運動是可以幫助降低血壓,因此很多高血壓患者都會儘量多去戶外運動,用這樣的方式來更好的控制血壓,而運動也確實是高血壓的一種輔助的治療手段,比如規律的保持40%-70%低強度的有氧鍛煉可以降低高血壓患者收縮壓大約11mmHg,舒張壓大約9mmHg,別看降得不多,但實際上降低2mmHg的時候就已經能夠降低中風6% 的風險了,還能降低4%的心臟疾病的風險。

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    那麼對於高血壓患者來說,運動的形式最好是大肌肉群參與的有氧運動,運動的強度大概在運動過程中略感氣喘,又不至於上氣不接下氣就可以了,並且稍微出汗即可,不要大汗淋雞,預定後感覺全身的舒展,但不會覺得肢體疲勞,運動的形式以步行,慢跑,功率自行車,橢圓運動機,游泳,太極拳,太極劍以及太極扇等等為主。並且養成每天運動的習慣。

    建議高血壓患者每周運動次數為3~7次,每次有氧運動持續的時間在30~60分鐘,當然如果運動強度大那麼可以縮短一些時間,如果運動強度小那麼可以增加一些時間,根據自身的情況做一些調整,但最重要的是要堅持,有研究表明,每周7次的運動,比每周3次的運動降壓的效果要更明顯,所以每天堅持才能達到更好的效果,但注意不要追求效果導致運動過量。