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熱心網友回答 (3)

  • 3328957216724845

    2019-08-10 12:54

    對於普通人來說其實也沒什麼,如果你要專業點的話自然就可以,比如可以長期監測然後看看自己的身體狀態,這種監測一般都是專業的運動員必備的

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  • 4023816713670455

    2019-08-10 15:05

    跑步中監測心率非常重要。在訓練中保持一定的心率可以保證你的訓練效果,監控運動強度,防止運動過度或不足,隨時判斷運動強度是否超過身體負荷,避免運動傷害。同時不同的訓練目標也需要不同強度的心率。運動中監測心率需要佩戴有心率監測功能的運動腕錶,TOMTOM的就不錯,新出的一款自帶新銳心率監測技術的GPS運動腕錶,用到了專利技術,不需要胸帶就可以監測連續心率,而且準確度可以媲美醫用心電圖設備。

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  • 3566419251042652

    2019-08-10 19:50

    很多人剛剛加入跑步,都不會注重什麼跑姿,更別說跑步裝備的佩戴了。我們看跑步幾年的跑友,大多跑姿正確,而且裝備也齊全。今天要說的一個跑步裝備是:心率表。基本剛跑步的人,都不會帶,但其實跑步監測心率,還是很重要的。這可以讓我們更科學的方法來提升跑步能力。心率監測,算是一種比較有效的方法之一。

    跑步過程中的強度指標或耗氧量,這都跟心率有關,所以我們要懂得監測心率,保持在適當的範圍內進行運動訓練,這樣效果更好,也能避免受到傷害。對於掌握了解一下心率的相關知識,這樣來看還是很有必要的。

    靜息心率

    靜息心率指的是我們正常人在安靜的狀態下,每分鐘心跳的次數。安靜狀態下,成人正常心率為60~100次/分鐘,理想心率應為55~70次/分鐘(運動員的心率較普通成人偏慢,一般為50次/分鐘左右)。通常情況下,人的心率在睡眠或其他非活動狀態下是最低的,進而隨著體力活動的增加而上升。

    最大心率

    最大心率也就是說極限心率,在進行運動負荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。通俗點說,就是每分鐘心跳的最大次數,一般在全力運動衝刺至疲憊時可達到,最大心率會隨著人年齡的增長而下降。

    通常較簡便的最大心率計算公式:「最大心率=220-年齡」,但是這種算法存在的偏差相對較大。比較準確的推算公式是:最大心率 = 205.8-0.685 ×年齡。

    一、心率在跑步運動過程中的作用及身體影響。

    1)心率:120-130次/分

    能量消耗:6-7.5大卡/分,消耗百分比:40-50%,血乳酸含量:2-3mg分子/L,運動類型:有氧,運動強度:小,運動強度百分比:40-50%,運動呼吸:輕鬆自然;

    2)心率:140-150次/分

    能量消耗:8.5-10大卡/分,消耗百分比:60-70%,血乳酸含量:3-4mg分子/L,運動類型:有氧,運動強度:中,運動強度百分比:60-70%,運動呼吸:喘氣但能控制;

    3)心率:160-170次/分

    能量消耗:11.5-12.5大卡/分,消耗百分比:80-90%,血乳酸含量:4-7mg分子/L,運動類型:有氧+無氧,運動強度:大,運動強度百分比:60-70%,運動呼吸:喘氣且有累感;

    4)心率:180次/分

    能量消耗:14大卡/分,消耗百分比:100%,血乳酸含量:7-10mg分子/L,運動類型:無氧,運動強度:極限,運動強度百分比:100%,運動呼吸:急促難受;

    二、心率區間對跑步運動效果的作用。

    A)最大心率:50-60% 熱身放鬆區

    此區間的配速比較輕鬆,適合跑步熱身或跑後恢復,讓肌肉從緊張逐漸放鬆狀態。

    B)最大心率:60-70% 燃燒脂肪區

    此區間的配速相對比較慢,適合慢跑長跑訓練,也是燃燒脂肪最好比率的區間。

    C)最大心率:70-80% 糖原消耗區

    此區間配速慢慢加快,雖然也會繼續燃燒脂肪,但主要供能的是碳水化合物。所以此區間的跑步訓練是糖原消耗,也是很好的有氧訓練,適合提高體能訓練,也是更好的提升配速訓練。

    D)最大心率:80-90% 乳酸堆積區

    當訓練提升到一定程度時,要再提高就越來越難了,這就需要增加訓練強度,從有氧轉為無氧,乳酸堆積量增加。此區間適合提升高強度與高速度的能力。

    E)最大心率:90-100% 身體極限區

    運動強度過大時,糖原會逐漸耗盡,無法再及時補充身體所需的能量。這時,身體就會處於負擔狀態,體力不支,心肺負擔,無法長時間堅持,也會面臨著運動受傷。

    了解完心率,所以可以的話建議大家,還是要佩戴心率表,在跑步運動中可以監測心率。這樣,我們就可以根據心率來調整跑步運動中的強度了。從初跑者,到專業跑者,一定要懂得循序漸進,慢慢訓練提升自己的體能及強度,不可盲目追求高速度地跑,否則就容易受傷。