一個人不開心的時候要如何自處？

婦專委特邀心理問答專家志願者 李穎:

宋代大文豪蘇東坡的《水調歌頭·明月幾時有》中曾有這樣的名句：人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。確實，各種煩惱和困擾充斥著我們的生活，艱辛的人生之路上，開心的日子實在是少之又少。

當人不開心的時候，負性情緒佔據了主導地位，往往使人萎靡不振，意志消沉，長此以往，將對人的心理和身體健康、人際關係、學業和事業發展造成嚴重影響。如何調整心態，撫慰情緒，依靠自身的力量，走出陰霾，是每個人都必須學會的課題。

首先，可以採取運動的方式來減壓。

有科學實驗證實，人類體內含有一種激素——腓肽，被稱為「快樂因子」，當人體運動達到一定量時，所產生的腓肽效應能夠促進血液循環，愉悅神經，增強活力，改善、調節腦功能，緩解緊張情緒。

當然，要選擇適合自己的運動方式，如跑步、做操、游泳、跳繩等，都有很好的效果。

其次，閱讀對於舒緩心情效果更佳。

心理學家認為，閱讀不光能夠增長知識，還能使人精神煥發，放緩大腦工作節奏。因為在閱讀的過程中，人們的思緒集中在文字上，緊張的內心世界因此得到放鬆。

音樂，對情緒的影響也得到了科學驗證。

英國最新研究發現，安靜舒緩的音樂，能夠挖掘人內心細微感受，像潺潺流水一樣撫慰人的心靈，擁有緩解壓力的神奇力量。

人生在世，不如意事十之八九，只有努力自我成長，學會改變不開心的狀態，才能讓自己勇敢地面對困境，走出獨特的成功之路。

謝邀！

人作為社會性極強的高級動物，少不了要參與人際往來，所以在工作上或生活中難免會遇到一些不開心的事。

但如何排解遣散鬱悶心情，忘卻不開心的事，也是一個頂頂重要的問題，因為這不僅關乎生活質量，而且還可能對工作效率及前途產生深遠影響，我們尤其是不能帶不良情緒工作，這容易造成一些或公或私的損失。

所以，在此為你提出以下建議:

1、可以適當地出去走走，來一次說走就走的遊玩，到處看看散散心，走進大自然，融入自然環境中，讓美麗的大自然陶冶個人身心，既遊山玩水，又能開闊自己的心胸，從而忘卻不開心。2、約三五好友，聚個小餐，喝個小酒，順便把那些不開心的煩惱，向好友吐露，一吐為快，讓好友給你把把脈，出出主意，解勸解勸，說不定就釋然了。3、也可以約上朋友，到練歌房K下歌，放聲高歌，或者是到舞廳蹦迪，蹦蹦跳跳，開懷大笑，藉以慰之。

4、另外，你如果能找到一個空曠地帶，遠離喧囂的話，可以向著遠方大吼大叫，鬱悶可能會隨之減輕，體內滯留之氣，會被排出。

5、找一個沙袋或者是其他軟物，朝其進行發泄式擊打，將其看成是敵人，狠抽狠打。

6、不開心自處時，可以找個伴兒，看看一些恐怖類的影片，緊張駭人的情節也可以讓人忘掉憂煩(被嚇忘了)，從而使人將所有不開心拋之腦後，但盡量別在晚上觀看，尤其是睡覺前看，否則有副作用，再整的睡不著覺了，就得不償失了。(慎用)

7、閱讀。通過讀書，走進書里，平靜心緒，啟迪人性，蕩滌心靈，思考人生。

當然了，也許還有其他的一些排憂解煩的方式方法，這裡只能提供這麼多，希望對你有用。

謝邀。

1、首先當我們不開心的時候可以通過發泄消極情緒來使自己好受一些。比如說我們可以把不開心的事寫在紙張上然後用火燒掉寓意憂愁消逝或者我們可以跑到空曠開闊的地方大喊來發泄自己的情緒，亦或是大哭一場宣洩情緒，還有的人會通過狂吃來發泄自己的不滿和煩躁（代價太大了……），總之我們要把消極的情緒從自己心中驅逐，才能感到舒暢和放鬆。

2、其次我們可以通過轉移注意力的方式來忘卻煩惱。曾有人說過「當一個人玩俄羅斯方塊超過10分鐘時就能忘卻煩惱。」所以我們可以通過玩玩遊戲，聽聽音樂來自我放鬆從而忘卻煩惱。

3、再者我們可以通過營造舒適寧靜的環境來使自己放鬆下來。曾幾何時，每當我有了無法擺脫的煩惱，我都會在夜裡一個人獨行於寂靜的道路上，看著明月與星星，環顧四周似乎萬物都停止運轉了，此時我的心會格外的安寧。安靜的環境會使我們浮躁的心沉穩下來，讓我們感覺似乎一切都不會那麼糟糕……

每個人不開心的時候，這種滋味的確不好受，但是我們要記住我們的不開心是在為下一次的開心做準備，忘卻煩惱，相信明天會更好……

一個人不開心的時候，有很多可以排解不愉快心情的方式，可以根據不開心的程度來劃分，以及自身的性格！

比如說，只是輕微的不開心，性格大咧咧的人絲毫不會太在意，可能就會找一個朋友或者看一會兒電視，心情就會好起來了，因為本身性格直爽的人，都會把不開心表露在外，然後一會就沒事了，而性格內敏的人，他不開心就也不會告訴你，你也看不出來，他只會一個人喜歡靜靜的思考，或者聽一段音樂緩解心情！

而不開心情節稍微嚴重的，性格直爽的人，可能會根據自身的興趣愛好，比如說捏速食麵，打拳，找一個好朋友傾訴，而性格內斂的人，往往都會一個人喝悶酒，或者出去走走，散散心，要不然就是睡覺。

重度不開心的情況下，性格直爽的人，可能會打讓他不開心的人，或者直接說出來讓他不開心的事，總是喜歡傾訴或者發泄在該事物身上，性格內斂的人，如果你讓他很不開心了，他不會跟你說，但是他會記你一輩子，他自己的調節方式很簡單，遠離你或者遠離讓他不開心的事！

喜歡萌萌言論的，覺得對的，可以關注我奧！

一個人不開心的時候，是什麼事情都不想乾的，也什麼事情都不大幹得好的。

一：不開心的時間少說話。免得因為自己心情不好，出言不快而傷及他人，得不償失。

二：不開心的時候，自己一個人出去壓壓馬路，有時自言自語安慰自己，也會奇效。

三：不開心了，找一部好看的喜劇電影，讓自己暫時忘記不開心的事，看完一部電影心情也許就好很多了。

四：不開心了找兩朋友出去喝點小酒，別喝得太多，有點差不多了就行，回去蒙頭呼呼大睡，酒醒了，事也忘得差不多了。

五：不開心了如果你需要宣洩，那就寫篇日記，用文字記錄下來，寫出自己的想法，心情。你會發現，日記寫完，心情輕鬆許多。

情緒靠自己管理，管理好自己的情緒是對自己負責。開心不開心都是你自己的事，不開心的時候自己一定要知道怎樣調節。一個人容不容易不開心，跟自己的性格、承受能力、修養都有很大關係的，各位小主們慢慢歷練吧，窮也開心富也開心苦也開心，天天都開心才是王道！

謝邀，一個人不開心的時候如何自處？

每個都有不同的解壓方式，處理方法也大不相同。有人用樂觀的心態對待每一件事，有人卻用憂愁的方式。

就比如說我吧，不開心的時候，我喜歡一個人靜靜的做自己喜歡的事，好比一個人去跑步，一個人去爬山，一個人發獃。雖然一個人沒辦法做多個人的事，但樂享其中，感受別人給你的快樂，這或許對於別人來說只會更憂愁。可這就是我的解壓密碼，別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿。自己的心事還是要自己打開，有的人借酒消愁，可心裡在怎麼醉也是清醒的。

我喜歡跑步風吹過耳旁的聲音，爬山卻是危險與勇氣的鬥爭，發獃時用眼睛去發現你身邊小細節。

並不是每個人都是這樣自處的，人生或許並不是很完美，但是你身邊從來都是不缺快樂的。只是看你怎麼理解，感受。

謝謝邀約：

社會是複雜的，人在社會中時不時的會遇上這樣那樣的事，有舒心的高興的，也有煩悶的堵心的。老天也在常常作弄人，總是時不時的給出難題，讓人在煩惱和不開心中度過。

那要如何面對那些不如意和不開心呢！個人認為可從以下幾點中去減壓或解脫。

可以對你信賴的且善解人意的親朋傾訴。不可把心事深埋心裡，切忌憂鬱壓抑，可對他人發泄心中的郁節。也可讀讀自己感興趣的書，那些能使人輕鬆愉快的情節會使人將一切煩惱和不快忘卻。還可做一些自己喜歡的活動，在活動的同時那不平衡的心理會慢慢地平衡起來，當那些你喜歡的東西佔據大腦的時候，那些煩惱和鬱悶也就會漸漸退去了。還可去旅遊，或邀上三兩好友，到大自然中去，可在賞心悅目的同時吸收那大自然的新鮮空氣，使之心情舒暢忘卻不快。可聽聽音樂，那些輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，在愉快舒心中忘卻煩悶。還可去做好事，在別人需要幫助時施一份關心給人，自己可在別人的感恩聲中內心得到安慰，從而得到平衡心理獲得快樂，忘記不快。

總而言之，人的一生很短，盡量不要自己與自己過不去，以平常心看待問題，隨時保持心理平衡，要處變不驚，笑口常開，寬厚待人，大度處世，凡事儘力往好處做，快樂也就會時時伴你度過那每一個不平常的日日夜夜。

謝謝邀請！

當意識到自己不開心需要脫離的時候，如果是吃貨的話那就大吃一頓，如果是影視迷的話，那就去看喜歡的影視劇。這個因人而異。

還有一種我覺得比較適合大眾的是運動！

當我不開心的時候，我會覺得整個人都是昏昏沉沉、沉甸甸，通過運動的話不但能鍛煉身體，而且在大汗淋漓後會感覺整個人都放鬆下來，那種狀態爽極了！

以下是我在百科上找到關於運動的一些作用：

體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

謝邀！

古人說君子慎獨，何況是在不開心的時候。更要謹慎對待自己的行為。

1.是糾結，還是擔憂。糾結就找到糾結的原因，看是否能夠及時處理，如果不能，是什麼原因，這就是你要努力的地方，找到糾結的症點，和解決糾結，都是一種能力。假如是為不確定的事情擔憂，那麼盡量往好的方向想，做最壞的打算。最壞的結果都能接受，還有什麼好擔憂的呢。

2.被人招惹到你了。那就看是不是你在意的人，是你在意的人，就告訴他你的不開心，哪怕去吵一架，也比生悶氣強。假如是你不在意的人招惹你了，就更不值得了，讓別人的錯誤懲罰自己，何苦呢。

3.無來由的，就是不開心。那就找人朋友約飯傾訴，約人出來逛街。實在不行去跑步，出一身汗，回家洗個澡，睡一覺，會感覺好很多的。要是吃貨，就更簡單了，去吃好吃的，一餐不行，再來一餐也未嘗不可。

生悶氣不是解決問題的辦法，這個時候也別做什麼決定，放空自己。讓情緒過去，畢竟太陽升起來，又是新的一天。開不開心日子都得過，何不快樂一點呢！

謝謝悟空邀請。人生不如意的事情佔百分之八九十，所以不開心的時間很多，我們要有平常心，不然就會煩惱一輩子。

首先，我們要轉移注意力。比如我們在工作上失誤被領導批評了，那麼我們就放下工作上的事，去找朋友喝酒或者喝茶，聊些原來和他們一起開心的話題，說說笑笑就會排解煩惱了。我們如果因為家庭的事情不開心，那麼我們就在單位使勁干工作，把精力都放在工作上來，那麼我們就會逐漸放開了。

其次，我們的生活一定要有規律。任何時候都不要輕易打斷生活節奏，這樣我們在什麼時候該幹什麼事，都有規律，把精力就會分散到各種事情中去，不會因為一件事情而去煩惱。如果這件事情沒有處理好，那就放下來，明天再重新來做。所以，我們沒必要非常去重視一件事情，要平等對待。

最重要的是要培養自己的幽默感，要努力讓自己去開心，也要盡量影響旁人去開心。什麼事情都沒什麼大不了，在人生的長河中，都是無足輕重的，眼光要放長遠，不要整天因為點小事就想不開，大度些，那麼你就會開心的。

以上是個人淺見，朋友們有什麼高論可以關注評論，我們共同進步。

一個人不開心的時候要如何自處呢？個人觀點:一個人不開心，干萬不要獨自傷心，怨天憂人。情緒是容易感染的，如果總認為自己是最受傷的那一個，全天下的人都對不起你，或者完全沒有自信，感到自己這也不行，那也不能，傷心到不能自巳，那隻會傷害自己，波及他人。一個人不開心的時候，最好的辦法是走出家門，或逛街，或找人談心，或出去旅遊，或走走親戚……等。相信你若跨出這一步，一切的煩惱都會煙消雲散。大自然賜予你生命的活力，知心人幫你排解痛苦，新的世界給你新的感受，親情賦予你無限的關懷……。總之，沒有解不開的革瘩，只有累死的牛。

「月有陰晴圓缺，人有悲歡離合」，每天要面對那麼多事，難免有不開心的時候。

自己的事情總得自己面對，開心也好，不開心也罷，於事無補。

人總要學會自己長大，別把負面情緒過分放大。有時間時多想想解決文題的辦法，能解決更好，不能解決那就暫時放一放吧！自己該幹什麼還幹什麼，想得太多煩惱也多，為什麼總跟自己過不去呢？

不開心的時候自處時，可以好好反思一下自己。自己在事件中有什麼過錯，怎樣彌補才好，有時候可能是違心的，沒有辦法，現在好多事情直來直去解決不了問題，「曲線方可救國」。不是委屈自己，而是達到目的的策略。有時亦或理不出頭緒，沒有解決問題的辦法，那就放下順其自然吧。經歷過的事多了，要學會自我救贖，要有「天空飄過五個字，那都不是事」的胸襟和擔當。對自己好一點，難得自己獨處，就不要總被那些不開心的事困擾，學會情緒轉移，做自己喜歡做的事情：女孩子敷敷面膜，男孩子打打遊戲，暫時忘卻，放鬆一下自己。

自己獨處時，也許很孤獨。切不可把不開心的情緒放大。憤怒，不平，委屈，失落，傷心……。哪一種負面情緒無限放大時都會讓你身心俱疲，心累才是真正的累。可以哭出來，不可以累加。學會自我控制，管理好自己的情緒。負面情緒積累過多會導致疾病的，例如：抑鬱症，肝病，乳腺病，甲狀腺疾病……都跟人的心情壓抑有關。

如果你的心理不夠強大，遇事就不要單獨撐著、扛著。父母啊，朋友啊，姊妹啊，都是你傾訴和依賴的人。脆弱，懦弱，軟弱都沒有什麼，「男兒有淚要彈」，女孩子不開心就找個肩膀靠靠。緩解、緩衝、調整自己都是走出不開心的途徑。

「面朝大海，春暖花開」，「黎明醒來，揉揉你的眼，你會發現天是那麼藍」。好好珍惜自己吧！每個人都是獨一無二的。

我只能回答我的方式。我聾了以後，甚是自卑，不是不開心了。是特別厭世的那種想死的心態。我覺得沒人懂我，於是就開始了寫日記。好心情、壞心情，我都寫進日記里。我把日記當作唯一可傾聽我心事的朋友。

從2000年開始到2012年，就這樣一直堅持著。因為第三胎的原因，有些太忙太累了。我就放棄了天天寫日記。儘管每天也都有不開心的事，但我真心的沒有時間去處理，還是該幹什麼就幹什麼。

我今天問了一下微信網友，他回答說：「花錢玩，拿錢買自己喜歡的東西。或者喝酒吸煙。」

他問我不開心了怎麼辦？我回答：「散散心吧，找個樹林子，或者田間去走走。看看自己最喜歡的花花草草。」

生活總有些不如意，何必太在意？就算心情再怎樣的糟糕，也要抬腳繼續。有人說我心態好，什麼都看的開。

我想告訴朋友們：不是我心態好，是因為我懂得：就算再煩再愁再不開心，生活不會同情你半分毫。何不換種心態看人生。

人生事開心事少煩心事多！

開心總與驚喜如影隨行，撿到了錢包，中了大獎，談上了戀愛，考上了名校，等等。

不開心的事更多，人的慾望越多越煩惱，我們要用平常心看待這個世界，無論喜與悲都讓它離心遠點，一切都是夢一場，

一個人總是開開心心的，豈不是傻子。當你不開心的時候，你告訴你自己，你不是傻子了。